Moesz dodać SP 80 jako źródło dodatkowego białka - przy redukcji będzie bardzo potrzebne - ale podstawa to białko z diety Bardziej byłbym za karnityną - ale FatBurner też będzie dobrym wyborem - dobrze byłoby dodać do karnityny Lecytynę i chrom - niedrogie dodatki a skuteczne
Polowe weglowodanow z posilku przed trenigniem mozesz dac po treningu. Troche zle proporcje tluszczow, dodaj oliwe z oliwek do diety, orzechy wloskie, omega3. Pamietaj tez zeby zrobisz przynajmniej tydzien regeneracji na bilansie 0 jak jestes po redukcji.
[...] po szyji, uszach i ramionach czy dloniach, w nogi nigdy nie jest zimno chyba ze jestes zmarźlak to zakladaj grube ciuchy. co do planu - probowales moze FBW ? dobre przy redukcji bo cwiczysz kazda partie częsciej a lżej- sumarycznie wychodzi na to samo, aczkolwiek m.in. nie masz takich zakwasow co przeszkadzaloby w treningach aerobowych [...]
Jak nie wiesz co robic to zrob sobie reset tzn. 2, 3 tygodnie szybkiej redukcji a potem wbijaj na dodatni bilans kaloryczny z niewielka nadwyzka do 500 kcal myślę. Gora wyglada ok tylko no dodaj wiecej zdjec, plecy , nogi bo tak ciezko ocenić całość obiektywnie
Znowu odświeżam, bo nie ma sensu zakładać nowego tematu Na daną chwilę mam koło 14% BF, od początku redukcji zeszło już około 4 kilo, jednak chcę zejść do 10%. Wychodzi z tego że muszę zbić jeszcze niecałe 3 kilo fatu. Kupiłem spalacz i od tego tygodnia go stosuję(Dyma Burn), dieta TKD, trening FBW 5 x 5, w nietreningowe tabata. No i co można [...]
[...] dzień treningowy: 2 banany od razu po treningu, później chleb razowy (200g) + 5 białek + 1 żółtko jajka bez treningu: kanapka np. z pastą łososiową i jajkiem kolacja: twaróg (250g) + mleko 0,5% (250g) na redukcji były obcięte węgle co do testa i PH to sam już nie wiem... może jakiś tribulon? Zmieniony przez - Arn1 w dniu 2015-10-15 20:41:33
[...] łyżki. Ale w kolejnym posiłku było 100g, czyli prawie pełna szklanka. Nie wiem z czego jeszcze te węgle brać? UNKNOVVN poradziła marchew, buraki i ziemniaki. Ziemniaki na redukcji, serio? :) Takie pyszne ziemniaczki upieczone w piekarniku np.? Marchew gotowana? Na buraki nie mam pomysłu, w sumie to nigdy nie jadłam. Spróbuję w najbliższych [...]
Na redukcji polecam FBW 3 razy w tygodniu, a w nietreningowe dni aeroby lub HIIT. Trening tutaj jest tylko dodatkiem dla podtrzymania masy. Kluczową rolę odgrywa dieta. Duża ilość powtórzeń nie spali tłuszczu, nie spali też go A6W (która jest przereklamowana), a już na pewno niemożna go spalić tylko z brzucha i mieć go tylko na brzuchu Możesz [...]
Widzę, że bardzo się martwisz o jedzenie. Myślę, że kwestie diety powinieneś omówić z lekarzem dietetykiem pod kątem redukcji wagi. To musi ułożyć fachowiec, a nie kolega z forum. Co do wydolności to uważam, że sporo przesadzasz. W trzy miesiące z 15 minut do 120 minut treningu aero??? Chcesz się zabić? A konsultowałeś przedtem swój stan zdrowia [...]
[...] prawdopodobieństwem. Powiedz mi jeszcze.... jak długo mięśnie przypominają sobie o tym, " że kiedyś podnosiły znacznie większe ciężary " Ostatnio byłam na 16 tygodniowej redukcji , praktycznie bez ciężarów, jakieś hantelki nic poza tym. Boli mnie to, że zamiast na martwym wyciągać moje poprzednie 100 dosięgnęłam zaledwie do 70 kg , zamiast w [...]
[...] Moja duża wina że nie czytałem was i nic nie ucinałem tylko byłem cały czas na tym zestawie. Przyznaje się szczerze i chyba miałem zły plan treningowy. Teraz na mojej redukcji w dwa tygodnie 2 cm w pasie i 3kg w dół i o dziwo bardzo dobrze się czuję i w DNT i w DT siła jest na razie. Chyba nawet lepiej się czuje niż na masie. Co mam [...]
A jak sprawa wygląda z wodą ognistą? Czy spożycie 0.5l wódki raz na tydzień, może spowolnić masę? Oczywiście na cyklu masowym. Drugie pytanko, czy podczas redukcji milej widziana wódka czy piwo? Pozdrawiam
Termogeniki są zalecane jedynie w przypadku impasu trwającej już jakiś czas redukcji, zwłaszcza dla osób z niskim udziałem tkanki tłuszczowej w ustroju, gdyż u osób otyłych efektywność termogeników jest niższa. Niemniej jednak osoby które mają nadciśnienie, choroby neurologiczne, zaburzoną tarczycę czy stosują jakieś inne leki nie powinny sięgać [...]
Nie ma czegos takiego jak "spalanie miesni". Tkanka miesniowa polega redukcji podczas: - niedostatecznego odzywiania, - nieuzywania danej grupy miesniowej, - podczas patologicznych zachowan organizmu (np. podczas choroby). Jesli zastosujesz trening intensywny, kombinowany, cuda wianki, etc. to nastapi: - brak przyrostu tkanki miesniowej [...]
[...] kaloryczne, określił makro, ustalił kompozycję posiłków czyli tak naprawdę zaczął od porządnego ułożenia diety. Skąd wiesz, że jesz 2000 kcal ? tak na oko ? :). Przy redukcji najlepiej moim zdaniem uciąć max 15% z zapotrzebowania dziennego, ale to też kwestia indywidualna. Dodam jeszcze, że waga nie jest żadnym wyznacznikiem, który [...]
[...] zdecydowanie. Jeść 5 posiłków dziennie też ok. A to że odpuszcza to już świadczy o tym jakie ma matka podejście, nie osiągnie szybko rezultatów. Do 31 maja też już nie wiele zostało, zdecydowanie za późno zaczeła myśleć o redukcji. Niech matka odżywia się według zasad żywieniowych i zacznie się poruszać, chociażby jakieś spacery, szybkie marsze.
[...] ona przy niskim ogólnym poziomie, a nawet zostaje w pewnym stopniu. Jak najbardziej można redukować do marca i wybierając się urlop zrobić diet break, oraz stretegiczne roztrenowanie. Zapewne trochę złapiesz wody po tym czasie więc prawdopodobnie warto będzie wrócić do redukcji, aby później wejść na budowę masy mięśniowej z estetyczną sylwetką.
1. Zbyt mały deficyt energetyczny to nie jest problem, zawsze możesz go powiększyć w kolejnych tygodniach redukcji. Gorzej będzie jeśli zaczniesz z przesadnie dużym deficytem energetycznym. 2. Myślę, że wcale nie ma potrzeby dorzucania biegania (przynajmniej na początku), skoro masz już w planie trening siłowy i trenujesz dodatkowo sztuki walki. [...]
Tak, tak. Trudno mi zbudować czysta mase. Mimo takich cyfer jednak trochę mięśnia tam jest i nie będe robil redukcji 'bez zachowania miesni' bo to przeciez kompletny idiotyzm. Czemu mam nie chronic czegos co ciezko mi przychodzi? Czyli miesnie nalezy chroni dopiero od momentu jak ma sie ich duzo a tak to mozna robic redukcje i palic miesnie w [...]
po pierwsze nie da sie robić redukcji i masy jednocześnie wiec wybierasz albo to albo to co do diety to sprawdze ją pod kątem masowym: 1 posilek platki owsiane 100g /ok 2 banany /mogą być rodzynki 40g /ok lyzka miodu P.S brak mleka,orzechów i białka(twaróg) 2 posilek 2kromki chleba razowego /pełnoziarnisty 2 plasterki szynki indyka /moga być [...]
HMB czy BCAA lub WHEY AMINO??
