[...] 3. przysiad z hantlem (nast. razem suwnica 200kg) 4a.syzyfki 4 x 15p 4b.żuraw 4 x 15p 5.wykroki 20kg x 20p 6.łydki wg. szoprexa trening był taki a nie inny bo nie ćwiczyłem na publiku. 2 tygodnie nóg nie robiłem, ale nie jest źle. jeden dzień redukcji i już 1cm w pasie spadł, czyli jelita stają się puste, a woda zaczyna uciekać.
Dzisiaj się zmierzyłem ok. 3cm spadło już od początku redukcji i ok. 1kg, zastanawiałem się nad if, albo lc, ale myślę sobie, że if byłby dobry gdybym miał inny tryb życia, a lc zastosuje pod koniec redu, magnez i tran sie skończyły, więc dzisiaj będę musiał sie zaopatrzyć, jak nisko zejde z kaloriami to i witaminki by sie jakieś przydały, za parę [...]
[...] xD Chciałbym jutro jakies pączki i donuty z biedronki zjesć, ale jak się cofne to najwyzej o jeden- dwa dni. 3-4k nadwyzki kalorycznej to max + 0,5kg na wadze. Te 0,5kg to będzie sama woda/glikogen.Zrzucisz migiem. Jedz ile wlezie.Paradoksalnie taki chit może pomóc w redukcji tłuszczu ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-02-21 11:02:55
[...] waga to nic nie robisz, jak będzie stało w miejscu to powoli ucinasz węgle i zwiekszasz intensywność kompleksów np. dodajc jeden obwód/powt. więcej. 80 w pasie to nadal sporo, ja chce do 76 zjechać :D koorasy - jeszcze długa droga przede mną, po redukcji będę wyglądał jak szczur, dopiero jak wejdę na + z kaloriami to sylwetka nabierze barw :)
Ja to bym deliktanie jechał z tymi aero/hitami, za to bym uciął kalorii trochę i obserwował co się dzieje, ciężko mi coś podpowiedzieć, za dużo wysiłku na redukcji też nie jest najlepszym pomysłem, słaba regeneracja jest w tym okresie w końcu. Im wolniejsze zmiany będziesz wprowadzał tym lepiej, daj 3-4 x trening siłowy, wszystko max 4 serie, [...]
o3 stosuję cały rok po jednej kapsie, z tłuszczu tylko żółtka spożywam, teraz i tak czeka mnie najfajniejszy etap redukcji, każdy cm mniej w apsie będzie dobrze widoczny :)
na redukcji nie jedz pieczywa ani ziemniaków - chyba ze słodkie(ale chyba az tak sie nie zaglębiasz w temat) W ostatnim posilku wywal to pieczywo. Wogole dziwi mnie ze wstajesz o 7 i masz tylko 5posilkow. Aerobow to ja wiecej robie na masie niz ty na redukcji. Wrzuc min.5x w tyg.po 45min. I uwazaj na ten ząbek czosnku bo moze z Ciebie zrobic [...]
Różnice w poglądach o nabiale istnieją, ponieważ profesjonalista (jak np. Rafał B.) mówiąc o redukcji ma na myśli przygotowanie formy startowej do zawodów, podczas gdy zwykli użytkownicy forum chca po prostu dobrze wyglądać, co w tym przypadku oznacza poziom tkanki tłuszczowej, jaki zawodnik prezentuje np. 1 miesiąc przed osiągnięciem ostatecznej [...]
elo a moje pytanko dotyczy spalacz Jacek mnie troszke pokusił aby go na redukcji wziąśc to podjąłem decyzje , że wrzuce pod koniec redukcji bo z początku idzie niezle ;d tylko nie chce jakiegoś mocego dawkowania czy jest roznica np w braniu większych dawek a zalecanych w efekcie koncowym?
[...] z tylu 120kg Siad z przodu 100kg MC klasyk 150kg Lawka 80kg Drazek +20 x1 Dipy +30 x4 Teraz jest chyba lepiej- a moze nie :O. Paatik Cele silowe, nie mam silnej woli do redukcji. Raz wytrzymalem miesiac, drugi raz dwa i koniec. Lubie zjesc i nic na to nie poradze. Poza tym dobrze sie czuje ze swoim wygladem, malzonce tez odpowiada, wiec [...]
[...] PP Marta z LC powodów jest kilka ze względu na moją wrażliwość insulinową wyższe węgle odpadają w ogóle, jeśli chcę zachować sylwetkę... A nie chcę robić niekończącej się redukcji na małych kaloriach. Kolejnym powodem jest odstawienie hormonów i według zaleceń Izy mam jeść tłuste mięso i ryby, pierwsze dni liczyłam też witaminy więc [...]
[...] treningu stacyjnie... Ale serio nie mam możliwości robienia obwodowo nie robiąc przerw pomiędzy ćwiczeniami... Dzisiaj usiadłam jeszcze raz do wszystkich artykułów o redukcji, dietach, treningach, schematach. Wszystko mi się zmieszało i już sama nie wiem, co robić. Mogę zwalić na kilka lodów (naprawdę kilka, może 6 przez ponad miesiąc! a [...]
[...] że opinia faftag-a będzie zbieżna z moimi poglądami - inaczej być nie mogło ...... Co do siły ; nie przejmuj się wynikami ; jesteś teraz w krytycznym dla organizmu momencie redukcji - będą skutki uboczne ( m,innymi spadek siły , zniechęcenie , rozdrażnienie ). Nie patrz na to tylko trzymaj jak bulterier dietę za jaja . Dwa miechy wytrzymasz . W [...]
[...] 4 tylko 4 powtórzenia z ciężarem 40 kg. Łydki – zrobiłem dodatkowo, bo ostatnio nie było czasu. Tym razem na siedzeniu, bardzo bolało. Ogólnie bardzo źle ze mną pod względem redukcji. Pomijam ostatnie 2 weekendy, gdzie czitowałem. Cały miesiąc jakoś mi nie idzie. W podsumowaniu wpiszę jakie mam wnioski. Wrzucam też fotki po wczorajszej siłowni [...]
[...] Z tym stażem, za pewne wiesz, że 100 g mięsa ma około 20 g białka i tyle. Że 100 g ryżu to około 80 g węgla. I tak to licz, daj sobie szkielet, czyli nie wiem 1kg mięsa, dajesz dodatki, zdrowe tłuszcze, trochę ryżu, owoc i jedziesz z koksem. Jak masz ochotę na coś innego to jesz, na redukcji będziesz się męczyć i liczyć wszystko co do grama.
[...] tylko spekulacje ale oparte na statystyce z waszych dzienniczków i wiadomo że nie ma co uogólniać;-) jest też angielskojęzyczny kalkulator do obliczenia możliwości zdrowej redukcji oraz robienia zdrowej masy - nie można też go brać za bardzo dosłownie bo jest oparty tylko na 700 pomiarach badanych osób ale zawsze coś. wszystko i tak się skończy [...]
[...] Porobiłem też drobne korekty w zależności co mogę robić u siebie w garażu. Jest to znaleziony na SFD.pl (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html) plan treningowy na redukcji 4 dni (na takim mi zależało). Z planem startuje od jutra, kończąc po 2 miesiącach PHAT 4 dniowy z 4 aerobami. Wydaje mi się, iż lepiej powinna pójść dalej redukcja, [...]
[...] albo orzechy ogólnie dzień jak widzicie na niższej kaloryczności i niższej podaży tłuszczy. Mam zamiar powoli schodzić z kaloryczności, tak żeby powoli przygotowywać się do redukcji ;-) Której tak nawiasem mówiąc już nie mogę się doczekać :-D na jednym ze zdjęć wymoczone migdały za radą Wojtka. Polecam takie rozwiązanie z ręką na sercu. [...]
[...] niemożliwie głodna z nadzieją na dobre zakończenie dnia Kalorii nie licze ale posiłki będe zapisywać, żebym czasem się nie zapomniała, ze mimo regeracji dalej jestem na redukcji i słodkiego jeśc mi nie wolno ;) Niedziela była czysta miska 1 Chleb, paprykarz szczeciński własny z makreli, sałata, plaster sera żółtego, pomidor 2. Pierogi z [...]
[...] niego trochę mleka (małą ilość) żeby nie był tak tragicznie suchy i wcinam, czasem dodaję np. kilka borówek amerykańskich dla smaku <-- czy coś takiego to dobra rzecz na redukcji czy niezbyt? ;] W perspektywie liczy się ogólny deficyt kalorii (a jego określają założenia diety). Trzeba karmić ciało i umysł... Czy jako przekąska np. 2 posiłek [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
