z redukcji

ja z waga to ogolnie wielkiego problemu nie mam , moj taki standard to 77 kg przy 173 wzrostu . teraz niestety na redukcji juz tylko 74 wiec sie bieda robi

[...] zarysów mięśni dużo nie widać - znaczy się jest ich bardzo mało. No ale skąd miałyby być - z kardio? Z siłowego robionego od 2 tygodni?? Skąd w ogóle pomysł pierwotnej redukcji? jesteś bardzo szczupła, powinnaś jeść minimum to 2100 i ćwiczyć siłowo. O względach zdrowotnych nie napiszę, bo chyba sama rozumiesz ze wtórny brak miesiączki o [...]

[...] ew. dodaje ta kreatyne co sie ma i git kiedys nie analizowalem skladow dopiero jak przyszlo mi wlicxzac do diety teraz najsampierw biore sklad i patrze czy mi odpowiada jesli nie - to nie kupuje wiadomo ze na redukcji ciezko by bylo z takimi suplami gdzie 30-50% to wegle ale jesli wyeliminowac z innych por to czemu nie ale na mase mniam mniam

[...] Brakuje źródeł zdrowych tłuszczy i witamin. Warto zakupić omega-3, witaminy i np zma. Masz przekroczone spożycie węglowodanów w twojej diecie o 10-15%. A to nie jest dobre w redukcji, a może oznaczać tycie. Zamień chleb z rana na coś innego lub zjedz mniej płatków. Czy płatki owsiane przed treningiem są dobre? Nie wiem do końca. 100g to na prawdę [...]

[...] napisał, z tym, że ja bym go dodał od 2-3 tygodnia - Clenburexin lub ThermoFATBurner. Lipo Pack w dzień treningowy dopiero przed treningiem wrzucaj. 2. Multipacka na redukcji wrzuciaj dodatkowo porcja magnezu np, Magne-100 Sport 1-3 kapsułki dziennie np. 1 rano lub po treningu i 2 kaps na noc. BCAA przy redukcji - nie rezygnowałbym z [...]

[...] ma tych witamin baaardzo sporo , zwłaszcza ze to odpowaida dziennym zapotrzebowaniem amerykanów , a jak popatrzysz zobaczysz spooore dawki tych witamin. A bcaa czemu byś wyzucił ...? jak by nie patrzeć kg opakowanie wychodzi niby drogo ale w przeliczaniu na porcje jedno z najtańszych jakie widziałem. A przy redukcji antykatabolik przydatne ..

[...] a co innego gdy chciałbyś w inny sposób bawić się dietą liczy się calosc - to ona ma się układać logicznie w jeden wielki plan jesli zalezy na maksymalnej mozliwej redukcji glikogenu mięsniowego (wątrobowego zresztą też) to glukoza nie powinna byc praktykowana - bo i po co jesli natomiast masz inaczej ulożony plan i inaczej zabierasz [...]

Placek z owsianych rządzi :-) Na pewno będzie w mojej stałej suplementacji jak będzie masa :P Tak tak, jeszcze pare kg wypadałoby przymasować żeby po konkretnej (udanej) redukcji mieć ze 100kg :-)

Od końca redukcji złapałem prawie 8kg. Będąc realistą wierzę i liczę na to, że chociaż połowa tego to czyste mięcho :-) Mi się podoba. Nie jest źle. Jak będzie ładnie szło to na wiosne będzie z czego wycinać. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-09 09:02:38

Na masie jestem to daje keczup i chrzan i idzie wszamać wszystko :D Uwielbiam chrzan żurawinowy :-) Wbijam w to, że pare kcal więcej. Ma być przyjemność z jedzenia. Męczył się będę na redukcji :-)

Mam pytanie odnośnie BCAA Biore 10gr /kg przed i po treningu + 25gr w trakcie treningu rozpuszczone w wodzie. Czy wliczać te kcal do bilansu? Jak taka duza ilość ma sie do białka. Na redukcji jem 2,5gr /kg i nie wliczam białka z warzyw. Czy z BCAA normalnie wliczac ?

Jak to jest z cm3 na redukcji, brać w dwóch porcjach rano i po treningu po 5 g czy wystarczy raz dziennie 5g ?? Moja pierwsza przygoda z kreatyną stażu na siłce mam już 8 miechów :D

[...] jabłek ) + siłownia i dawki BCAA oscylujące w granicach 30g + te 7g z porcji whey treca czyli wyjdzie mi z odżywek coś około 40g bcaa przy wadze 79kg nie będzie zbyt dużo ? i jakoś nie korzystnie dla zdrowia ?? Acha oczywiście mowa tutaj o redukcji chciałbym się maxymalnie zabezpieczyć :p Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2014-08-06 14:39:42

Witam. Mam problem z rozpisaniem dawkowania Mex bcaa 20k (8:1:1)520g i glutaminy ATP 500g. Jestem na redukcji trening silowy 60-70min po nim 20-30 min cardio w postaci bieżni. Na opakowaniu bcaa pisze ze 2x18g na czczo i po treningu. Jednak uważam ze po przbudzenie się bcaa jest niepotrzebne. Wymyśliłem zeby brać przez silowym 10g i po silowym a [...]

Panowie jak dawkować Argininę z Treca ? i CZy mogę brać arginine z beta -alaniną? Jak to wszystko dawkować? Dodam , że jestem na redukcji LC

a co z bcaa z poprzedniego pytania? jeśli jesteś na redukcji i ujemnym bilansie kalorycznym to sypnął bym 15g przed siłowym i 15g przed aero

[...] obetnij 300 Kcal (pamiętaj oczywiście o odpowiednich proporcjach BTW) bo bez diety nic nie zdziałasz. Trening to niewielki procent sukcesu w porównaniu do dietki. 2) Jak na redukcji chcesz zrobić większego bicka? :P Na redukcji mięśnie zanikają, dlatego powinienieś ćwiczyć z większym obciążeniem, aby pobudzić mięśnie. 3) Twój "trening" nie ma [...]

Gainer to w większości węgle proste, dlatego tak go unikamy na redukcji. Rozkład BTW beznadziejny. Białka co najmniej daj 2,5g/KMC, węgli 2g jak pisał faf, i reszte z tłuszczy. W miarę jak tłuszcz przestanie schodzić obcinaj węgle i dodawaj w ich miejsce tłuszcze. Jeśli chodzi o tłuszcze, to możesz jeść tłuste mięso i ryby. U mnie przedtreningowy [...]

[...] i faktycznie wagę mam w oku ( ale używam też mechanicznej celem utrzymania formy oka) No to tak na oko średni śledż ma z 80g, ziemniaków i jabłek nie waż - nie potrzeba znać ich wagi, bo na redukcji, a szczególnie na CKD nie ma dla nich miejsca. Co psu lepiej? Lepiej niż nam, czy lepiej niż jej było? Bo to sunia chyba jeśli mnie pamięć nie myli?

Ja masy nie chce robić bo uważam że mam ją wystarczającą. Teraz najbardziej by mi zależało na redukcji. w tym artukule http://www.sfd.pl/temat214525/ przeczytałem: "Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre [...]