drastycznie spowolniony metabolizm

Tak przy duzym chudnieciu co jakis czas trzeba zrobic obliczenia od nowa i dopsowac do diety, a jeszcze jak sie jest dlugo n diecie to tez co jakis czas trzeba wrocic na zero, dla podkrecenia i warto raz w tygodniu a moze i czesciej robic sobie zaplanowne odskoki od diety. No niestety schudnac to jedno, ale jeszcze trzeba cos zrobic by to utrzymac, przynajmniej tak dlugo by organizm "pzyzwyczail" sie do nowej wagi i tu jest pod gorke

szczerze ? ja lubie odzywki bilkowe, sa szybkie w przygotowaniu, wiadmy z gory skld B/W/T i ilosc kalorii i rzeczywiscie nie zawsze jest czas na przygotownie posilku. Ale ma to byc cos co zastepuje posilek typu gainer, a nie prosty izolat bialka, choc i ten mozna podrasowc wsypujac zmielonej owsianki np.

A i zajrzyj w dzial dziennikow treningowych, tam jest troche odchudzajacych sie kobiet, nawet jak nie chce ci sie samej blogowac to zawsze moesz sie popytac i poczytac co one tam robia z cwiczeniami i dieta

dzięki za wszystkie odpowiedzi, na dniach wkleję skomponowaną dietę... :)
może dziś kupię jakąś fachową książeczkę...
wiem, że najtrudniej się wychodzi z diety... już to raz przerabiałam :/ nie wyszło, teraz zrobię to z głową!!
A co do ćwiczeń, ja nie chcę, żeby mi bardziej rosły mięśnie !!!!!! nie mam czasu na siłownię, dlatego wybrałam orbitrek.
Czy ćwiczenie 6h w tygodniu 1-1,5 godziny jest ok. ?
wyglądałam dobrze jak schudłam, tylko, że wtedy zaczęłam sobie pozwalać na drobne a z biegiem czasu coraz większe bardzo niezdrowe przyjemności (od razu po schudnięciu) i źle się to skończyło. Później chciałam szybko wrócić do stanu wyjściowego i takie błędne koło.
Teraz po prostu zaprzyjaźnię się z orbim plus brzuszki, rower rekreacyjnie i mam nadzieję, że za 2,5 miesiąca założę swoje ulubione spodnie :)
jeszcze raz dzięki (p.s. też kiedyś mieszkałam w okolicach pomorza :)

Hej,
proszę o skorygowanie diety:
I śniadanie (ok. 7): 2 kromki (100g) chleba pełnoziarnistego z chudą szynką z indyka lub serek wiejski light z bananem
II śniadanie (ok. 11): jabłko lub marchew 250g
obiad (ok. 13-14): 50g ryżu pełnoziarnistego plus 100g piersi z indyka lub tuńczyka lub owoce morza do tego pomidory lub szpinak lub sałata
posiłek przedtreningowy (ok. 19): płatki owsiane 100g plus odżywka białkowa BSN Lean Dessert Protein 630g z wodą.

Hej,
proszę o skorygowanie diety:
I śniadanie (ok. 7): 2 kromki (100g) chleba pełnoziarnistego z chudą szynką z indyka lub serek wiejski light z bananem
Brakuje warzyw. Serek wiejski nie musi być w wersji light.
II śniadanie (ok. 11): jabłko lub marchew 250g
Brak źródeł zdrowych tłusczu i białek. Posiłek mógłby być godzinę wcześniej.

obiad (ok. 13-14): 50g ryżu pełnoziarnistego plus 100g piersi z indyka lub tuńczyka lub owoce morza do tego pomidory lub szpinak lub sałata
Jak dla mnie ok.

Brakuje posiłku po treningowego który jest bardzo ważny. Brakuje też lekkiego posiłku przed snem w postaci serka wiejskiego, twarogu. Brakuje źródeł zdrowych tłuszczy i witamin. Warto zakupić omega-3, witaminy i np zma. Masz przekroczone spożycie węglowodanów w twojej diecie o 10-15%. A to nie jest dobre w redukcji, a może oznaczać tycie. Zamień chleb z rana na coś innego lub zjedz mniej płatków. Czy płatki owsiane przed treningiem są dobre? Nie wiem do końca. 100g to na prawdę dużo, ja mam problem ze zjedzeniem. Generalnie brakuje zdrowych tłuszczy. Zrealizowano około 50%. Białka też za mało. Jak dołożysz przed snem twaróg, ser powinno być ok. Trochę złe proporcje składników.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-26 12:28:34

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-26 12:30:03

kończę ćwiczyć na tyle późno, że tylko myć się i spać a nie jeść... jakoś nie mogę sie przemóc, żeby jeść coś na noc...
I chcę redukować masę plus zarysować mięśnie... czy węglowodanów w mojej diecie nie jest za dużo ??
Czy posiłek przedtreningowy jest poprawny ??

A może o 7 - odżywka białkowa
ok. 9 kanapka z chudą wędliną
ok. 11 - jabłko/marchewka/jogurt naturalny 350g bez cukru i bez tłuszczu
ok. 13-14 - obiad
ok. 18-19 płatki 4 łyżki z odżywką (nie za dużo tych płatków ???)
20 - trening...

kończę ćwiczyć na tyle późno, że tylko myć się i spać a nie jeść... jakoś nie mogę sie przemóc, żeby jeść coś na noc...
I chcę redukować masę plus zarysować mięśnie... czy węglowodanów w mojej diecie nie jest za dużo ??
Co do posiłku po treningowego. On jest bardzo ważny. Bez niego efekty mogą być mizerne. Spali się mięśnie bo nie dostaną substancji które potrzebują, co zaowocuje .... spowolnieniem metabolizmu. A my chcemy go przyspieszyć, a nie spowalniać prawda?
Węglowodanów jest rzeczywiście za dużo i to sporo. Gdybym znał Twoją wagę i wiek to mógłbym to określi w miarę dokładnie.

Czy posiłek przedtreningowy jest poprawny ??
Mam wątpliwości co do płatków, ktoś bardziej doświadczony powinien się wypowiedzieć.

Podsumowując. Za dużo węglowodanów w diecie, zdecydowanie za mało tłuszczy i białka. W redukcji tłuszcze i białka powinny być zaspokajane w 100%, węgli może być mniej. Poważny, a nawet bardzo poważny błąd to brak posiłku przed snem i potreningowego. Organizm popada w katabolizm pali mięśnie i zwalnia metabolizm. Odżywka rano jest niezłym pomysłem.

A może o 7 - odżywka białkowa Sama odżywka nie wystarczy, trzeba też spożyć sniadanie. To najważniejszy posiłek w ciągu dnia który ma rozkręcić metabolizm. Odżywka głównie jest na zahamowanie katabolizmu.
ok. 9 kanapka z chudą wędliną Brak zdrowych tłuszczy i warzyw. Warto do kanapki np dołożyć świeżego ogórka i pomidorka. Możesz dołożyć tran w kapsułkach lub omega-3.

ok. 11 - jabłko/marchewka/jogurt naturalny 350g bez cukru i bez tłuszczu Jogurt naturalny jest nie nalepszym źródłem białka. Bez tłuszczu również. Dużo tłuszczu brakuje więc nie powinniśmy go ograniczać.
ok. 13-14 - obiad
ok. 18-19 płatki 4 łyżki z odżywką (nie za dużo tych płatków ???) Nie wiem do końca jak z płatkami przed treningiem, ale na pewno trzeba zmniejszyć ilość co najmniej o połowę. Jest nieduża przerwa między treningiem, a posiłkiem, a nie jest wskazane żeby jedzenie zalegało w żołądku.

20 - trening...

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-26 12:52:39

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-26 12:53:02

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-26 12:53:30

Może tak: śniadanie: kromka chleba (50g) z szybką (10g) plus serek wiejski (120g)
2 śniadanie: jabłko
obiad - taki jak wyżej opisałam czy mniej ryżu ??

posiłek przedtreningowy - skoro obiad jem ok 13-14 do treningu mam jeszcze ok. 6 godzin !! może odżywka plus 50 g płatków

posiłek potrenigowy a jednocześnie przed snem (jest już późno!!) - serek wiejski ??

Pomóż ktoś, ja już się męczę ciągłym powtarzaniem tego samego:P

Zaczęłam zgodnie z planem ćwiczyć od poniedziałku. W swoim orbim mam różne serie tematyczne i chcę na przemian ćwiczyć coś z fatburnera lub HIIT (wczoraj np. 40 min - 4 interwały).
Ćwiczę w spodenkach neopromowych, staram się utrzymać tętno 130-140. Nie mam czasu na latanie na siłownie, ale mam jeszcze do dyspozycji wioślarza. Jak go efektywnie wykorzystać - siłowo ?? Jakie ćwiczenia polecacie ??

a co do diety to czuję że mój metabolizm rusza !!!!!! nie chodzę głodna :) póki co dodałam sporo węglowodanów i mam wrażenie, że wychodzi mi to na zdrowie. Mogę pozwolić sobie na różnorodne posiłki. Jem często i rano jem śniadanie.
Zastanawiałam się czy nie przejść za jakiś tydzień na low carb, ale stwierdziłam, że najpierw zwiększę częstotliwość ćwiczeń, a dopiero później będę sobie ograniczać węgle - staram się wsłuchiwać w swój organizm i wpatrywać się w lustro :) (mikro - ale widzę efekty !!!!)

Proszę Was o jakieś porady odnośnie ćwiczeń i z góry dziękuje i pozdrawiam.

40mi to nie HIIT HIIT to jest trening inerwalowy o bardzo wysokiej intensywnosci tego nie da rady mieszac z czyms innym, (zreszta nie ma po co), ani robic dlugo.
Cwicz aeroby na wyzszym tetnie, wiecej spalisz
Jak chcesz przechodzic na jakas diete, skoro nie do konca zrozumialas zasady diety, ktora tutaj przekazuja. Low carb jest bardzo wymagajaca, trzeba sie znac, chyba, ze chcesz sobie zafundowac zaslabniecia