kończę ćwiczyć na tyle późno, że tylko myć się i spać a nie jeść... jakoś nie mogę sie przemóc, żeby jeść coś na noc...
I chcę redukować masę plus zarysować mięśnie... czy węglowodanów w mojej diecie nie jest za dużo ??
Co do posiłku po treningowego. On jest bardzo ważny. Bez niego efekty mogą być mizerne. Spali się mięśnie bo nie dostaną substancji które potrzebują, co zaowocuje .... spowolnieniem metabolizmu. A my chcemy go przyspieszyć, a nie spowalniać prawda?
Węglowodanów jest rzeczywiście za dużo i to sporo. Gdybym znał Twoją wagę i wiek to mógłbym to określi w miarę dokładnie.
Czy posiłek przedtreningowy jest poprawny ??
Mam wątpliwości co do płatków, ktoś bardziej doświadczony powinien się wypowiedzieć.
Podsumowując.
Za dużo węglowodanów w diecie, zdecydowanie za mało tłuszczy i białka. W redukcji tłuszcze i białka powinny być zaspokajane w 100%, węgli może być mniej. Poważny, a nawet bardzo poważny błąd to brak posiłku przed snem i potreningowego. Organizm popada w katabolizm pali mięśnie i zwalnia metabolizm. Odżywka rano jest niezłym pomysłem.
A może o 7 - odżywka białkowa Sama odżywka nie wystarczy, trzeba też spożyć sniadanie. To najważniejszy posiłek w ciągu dnia który ma rozkręcić metabolizm. Odżywka głównie jest na zahamowanie katabolizmu.
ok. 9 kanapka z chudą wędliną Brak zdrowych tłuszczy i warzyw. Warto do kanapki np dołożyć świeżego ogórka i pomidorka. Możesz dołożyć tran w kapsułkach lub omega-3.
ok. 11 - jabłko/marchewka/jogurt naturalny 350g bez cukru i bez tłuszczu Jogurt naturalny jest nie nalepszym źródłem białka. Bez tłuszczu również. Dużo tłuszczu brakuje więc nie powinniśmy go ograniczać.
ok. 13-14 - obiad
ok. 18-19 płatki 4 łyżki z odżywką (nie za dużo tych płatków ???) Nie wiem do końca jak z płatkami przed treningiem, ale na pewno trzeba zmniejszyć ilość co najmniej o połowę. Jest nieduża przerwa między treningiem, a posiłkiem, a nie jest wskazane żeby jedzenie zalegało w żołądku.
20 - trening...
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-26 12:52:39
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-26 12:53:02
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-26 12:53:30