[...] uda, ot co, dietę miałem monotonną z ujemnym bilansem kcal (do 100g ww dziennie + 30 min aero rano i 30 min aero wieczorem) w 3 tyg powychodziły żyły na barkach, talia zeszła, ale biodra i uda były nie do pokonania, obecnie leci 14 tydzien redukcji (t4 juz odstawilem w 6 tyg) i dalej te boczki są nienaruszone, mam nadzieje, ze cos pomogłem.
[...] czyli spalanie fatu Ja do startów raczej się nie przygotowuje :) poprostu robie sylwetke dla siebie, i Ciekawy jestem czy takie włączenie ketozy powiedzmy na tydzień w ciągu redukcji wpłynęłoby jakoś na proces spalania tkanku tluszczowej.. dlaczego tylko na 5-7 dni? , myśle , że może to być bodziec tylko dla organizmu.. by przy wydatku [...]
[...] to był błąd z taką prędkościa mięsni zostało tyle co nic a oponka była :P . Więc teraz jade na więcej kcal i nie głoduje jak rok temu : P no i oczywiscie jest mniej tego do redukcji planuje zjechac 10-12cm z brzucha. Co do aktywności 4trening w tyg split krótko intesywnie. przed i po siłowym aminko i jazda na aeroby 35-40min na początek mam [...]
Waga nie jest zawsze równoznaczna z ilością tkanki tłuszczowej. Zacząłem brać Novothyral mając 93 kilogramy wagi. Teraz jestem na ostatnim listku drugiej paczki i ważę 70 - 72 kilogramy. Także jest to koniec redukcji i od 1 września stopniowo zaczynam wchodzić na masę.
Ja bym to w ogóle inaczej zrobił jak jesteś już na redukcji to zejdź chociaż do 7-8 proc bf i dop masa z głową. Bolda sobie daruj . Leć testa i T3 Zrób badania E2, testa i jak E2 wyjdzie ponad normę zbij jakimś ia i leć dalej z redukcją. Dobra dieta i interwały zrobią robotę wtedy. Po dojściu do niskiego bf dop masa To moja opinia P.s cykl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, macie racje niema w czym rzeźbić. Nie mógł bym zrobić redukcji(aby pozbyć się reszty tłuszczu z brzucha i klaty) a później masę?? Ale Sie tym tłuszczem nie przejmuj bo w sumie nie ma go dużo,rób masę, później przyjdzie czas,żeby tłuszcz znikł...
Uriel of curse ze waga ciala a nie miesni (a temu kolesiowi nie chodzilo o wage ciala?) wciaz jestem na cyklu wiec trudno powiedziec ile mam miecha jeszcze redukcji nie robilem... ale ta masa ktora mam wyglada ladnie (czyt. na miesniowa ) trosze fatu tezs zlapalem nie ukrywam... ale z tego co widze znajduje sie on glownie na brzuchu i [...]
[...] za duzo wegli, za malo tluszczu. Obetnij wegle, zwieksz tluszcz. W potreningowym wywal oliwe. W II posilku daj np. tunczyka zamiast tej poledwicy. Pieczywo tez wg. mnie na redukcji nie jest najlepsze. Za duzo tego bialego ryzu, w potreningowym ujdzie ale w reszcie zastap go kasza jeczmienna badz gryczana lub platkami owsianymi. Zmieniony przez [...]
[...] 2 zdjeciu wygalda na prawde fajnie. Sama dieta redukcyjna do jedynie polowa sukcesu, najwazniejsze jest jak z tej diety wyjdziesz, wielu popelnia ten blad, ze redukuja, a po redukcji wynagradzaja sobie ten czas jedzac roznego rodzaju smieci lub po prostu za duzo. Ciekawi mnie jak wygaldasz w tym momencie ? Mimo wszystko bardzo ladnie Ci to [...]
2900kcal wydaje się ok, aczkolwiek zawsze uważam że nie ma nas starcie co za dużo ani odejmować na redukcji ani dodawać na masie, jak nie znamy naszego realnego zera, bo jednak mimo że dokładne to obliczenia to tylko teoria, więc lepiej zacząć bliżej zera i obserwować organizm żeby czasem nie musieć zaraz ucinać bo się okaże że żadna za szybko i [...]
TomQ-MAG - Jestem od 1 lutego na redukcji . Waga spadła ze 148kg do 115kg :) Bf jeszcze wysoki :) K_PS mi też jest troszkę szkoda ale tak napisał trener :) QbiX89 o diete się nie martw :) trzymam ją starannie :) Suplementy bez diety nie działają :) wincol 16 tygodni a ja czuję się świetnie :) . Zamierzam prowadzić redukcję do 90kg ) Dieta - [...]
Reverse to bardzo kiepska metoda wychodzenia z fazy redukcji. Nie ma sensu przedłużać głęboki deficyt kaloryczny który jest w pewnym stopniu niekorzystny dla organizmu. Wskocz w ekspresowym tempie na swój bilans zero.
zależność pomiędzy cholesterolem a jajkami to juz dawno obalony mit. mozesz wcinać spokojnie w całosci. co do owoców- ja jestem na redukcji przeciwna- nie wnoszą w sumie nic pozytecznego. po pierwsze- cukry, a po drugie- witaminy w nich to kolejny mit. o wiele lepsze jest włączenie do diety stałej suplementacji kompleksem witamin. gdybyśmy [...]
[...] - Wodyn w jednym z odcinków na TV SFD przyznał, że zjada 35 jaj dziennie. Jaja jedz bez obaw. Jeśli chodzi o słodzik, to tutaj przywołam kolejny wielki nick. Koniu na redukcji wypija kilka litrów pepsi max i nic mu się nie dzieje. Śliwki czy rodzynki należy ograniczać. Rano myślę, że nie zaszkodzą. Słonecznik w odpowiednich ilościach nie [...]
zszedłeś do 1300 kcal :))... Strasznie mało. Nawet jak na końcówkę redukcji. Ogólnie to musisz wracać do normalnych kcal bardzo powoli żeby Cię efekt jojo ominął i co najważniejsze powoli i stopniowo dokładać węgle. Ja bym podwyższał max 100 kcal tygodniowo. Co prawda nigdy nie miałem do czynienia z tak drastycznymi cięciami więc mogę się mylić co [...]
[...] dorzuciłbym owsiankę albo jeśli nie trawisz to choćby ryżankę. Jak tniesz węgle to nie dostarczaj ich aż tyle z owoców. Trochę przytyjesz na pewno. Do rozmiarów z przed redukcji raczej nie wrócisz %-). A nawet jeśli to w razie czego będziesz trzymał dietkę. Ogólnie do 2000 kcal musisz wrócić w miarę szybko bo to sporo poniżej twojego BMR. [...]
Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest naprawdę wysoki to możesz najpierw zrobić redukcję. Biorąc pod uwagę, że w czasie budowania masy mięśniowej również przybywa trochę fatu na koniec masowania poziom bf mógłby być już całkiem spory, a tak po wcześniejszej redukcji mógłbyś zacząć masowanie z niskim bf i mieć nad nim większą kontrolę.
