Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam pytanie do obeznanych ponieważ miałem z półtora tygodnia temu 3 cheat day'e (nie moglem sie powstrzymac poniewaz jestem bardzo dlugo na redukcji a efektow brak wiec wiecie troche bylem zly i spuscilem sie z łancucha) ale od tamtego czasu waga pokazuje 2,5 kg w gore a czuje sie i wydaje mi sie ze mam mniej tluszczu jak przedtem. Ale czy [...]
[...] środki które już mam czyli test enan, 3 fiolki długiej deki i 2 długiego mastera i t3. Myślałem żeby zacząć od masy i pytanie ile tygodni poleciec ? 20 tyg masy i 16 tyg redukcji będzie optymalnie ? Jak powinno wyglądać przejście z deki na mastera, master nie nadaje się na mase ale deka na redukcje może zostać ? Wiadomo test będzie leciał [...]
Witam mam 15 lat 74 kg . Otóż od 5 miesięcy byłem na redukcji schudłem z 97 kg na 74. Robiłem cardio. I pytanie jest takie czy przy takim poziomie tkanki tłuszczowej na brzuchu można wyrzeźbić mięśnie ? Czy jeszcze redukować ? /SFD/2018/6/23/58d32069288e4d74b5cbcf3c6338be3b.jpg
Mam pytanie. Słyszałem że Stosując HMB można osiągnąć około 1 - 2 kg beztłuszczowej masy mięśniowej w przeciągu 6 tygodni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej.Czy to znaczy że jak waże teraz 85kg i mam wielki bebech jak bede stosował hmb to spale tłuszcz z brzucha i bede ważył 87kg. DZieki za odpowiedz!!!
[...] znajdzie sie tu duzo osob ktore probowalo roznych diet i wkoncu znalezli ta dzieki ktorej osiagaja najlepsze rezultaty. Prosil bym o wpisanie swojej budowy ciala, jaka dieta (zbilansowana , low carb, ckd itd) jaka na redukcji jaka na masie oraz dodac rowniez jakie dajecie proporcje B T W pozdrawiam i zobaczmy ktorą z diet uzywa najwiecej osob
bylem ostatnio w sklepie z odzywkami powiedzialem gosciowi ze jestem na redukcji tkanki tluszczowej i mam zamiar do wakacji zlapac troszke miesni na to on powiedzial mi wez ten srodek MuscleTech naNOX9 180 kap i monohydrtat kreatyny ladnie wyjdzie ci miesien i troszke cie potnie moje pytanie jest nastepujace czy nie mylil sie w tym co mowil czy [...]
Cześć,chciałbym sięgnąć o poradę. Kupiłem TSE Olimpu oraz posiadam BCAA Xtra Activlabu. Obecnie jestem na redukcji. Ważę 85 kg, wiek 19 lat, BF ~20%, staż rok, mam dietę i się jej trzymam. Trening jaki stosuję to FBW Billego Stara 5x5, czyli 3 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć jak mam stosować te suplementy w dzień treningowy (sam [...]
[...] mozna za glowa wtedy jest trudniej ale mysle ze to jest glupi pomysl a co z brzuszkami bocznymi (na skosne brzucha)? mozna robic z ciezarem? cwicze na mase i nie cwicze brzucha, mysle ze powinienem... na koncu sierpnia i tak chyba robie redukcje wiec zawsze po redukcji zniknie troche tluszczyku a jak sie pocwiczy brzuszek to bedzie fajnie :D
Wczoraj kupilem sobie blonnik w kapsulkach. Nie wiem czy dobrze zrobilem ale moze pomoze mi on w redukcji czy ktos juz bral cos takiego? jesli tak to powiedzcie mi jak go najlepiej zazywac? kapsulki sa po 400mg. Producent radzi takie ilosci ze w ciagu 5-6 dni bym cale opakowanie zszamal dlatego pytam sie tutaj.
Witam licząc zapotrzebowanie w różny sposób to max wyszło mi 3540kcal a najmniej to 2890kcal. I mam dylemat bo nie wiem od jakiej wartości odejmować w czasie redukcji. Obecnie jem około 2800kcal i waga lekko spada a siła lekko rośnie. I robię zmiany w diecie i treningu i chciałbym ustalić nową wartość. Podane 2890kcal było liczone sposobem WK. [...]
[...] redukcje na 3000 kcal to wchodzimy najpierw na zero (3500) a potem na nadwyżkę +300 czyli 3800. Czy od razu z 3000 kcal na nadwyżkę 3800. Mowa tu o niewielkich zmianach na redukcji oraz oraz masy 5-10 kg. Zawsze robiłem tak, że przechodziłem na zero na 2 tygodnie, tylko zastanawiam się czy nie była to strata czasu. Z góry dziękuje za [...]
[...] jak w temacie czy warto kupic aminomax 6800 czytalem szukalem odpowiedzi ale nie uzyskalem w nich sensownej odpowiedzi! to zadam tutaj pytania:) 1.czy przyda sie to przy redukcji jak wiadmomo duzy wysilek jako uzupelnie. 2.jak siem to ma do stazu czytalem ze dla osob z malym stazem to raczej kasa w bloto i cos ze to raczej dla bardziej dla [...]
[...] banan+pomarańcza+kiwi+twaróg+ew.żurawina od razu po treningu- może być? 2)Mięso mielone z łopatki bądź z szynki- daje radę? 3)Jajecznica na boczku wędzonym parzonym- jest ok? 4)Popularny chleb słonecznikowy- może być? 5)Kiszonki do każdego posiłku czy sporadycznie? Od razu dodam, że jestem aktualnie na redukcji. Z góry dzięki za odpowiedzi.
Witam! Panowie potrzebuje rady. Jestem w drugim miesiącu redukcji po revers diet. Zaplanowałem sobie taki cykl prop 1-10 e2d wino oral 3-11 40 mg ed Tylko zrobiłem sobie badania i chciałbym, żeby ktoś ogarnięty w nie zerkną i wypowiedział się na ich temat. Głownie chodzi mi o tsh bo jest podwyższone prolaktyna jest nisko bo zbijałem ją cabaserem [...]
Witam. Mój staż na siłowni to 16 miesięcy. Od około 2 mies jestem na redukcji teraz chce wskoczyć na masowke. Mam następujące pytanie.... Czy trening który przedstawiam poniżej jest akceptowalny Pon: Klata - Triceps - Brzuch Środa - i tego dnia tyczy się moje pytanie Nogi (przysiady oraz wykroki) potem 3 ćwiczenia na barki i delikatnie biceps z [...]
Witam. Mam dość dziwny problem. Aktualnie ważę 70 kg (jestem po 10 kg redukcji) i wracam na masę. Mam dość dziwny problem, ponieważ wyciskając na ławce płaskiej jestem w stanie wycisnąć 75 kg jeden raz. Podczas treningu tricepsa jestem w stanie w ostatniej serii wycisnąć 95 kg wąskim chwytem. Chciałbym wiedzieć czy mam problem z jakimiś mięśniami [...]
Witam! Około miesiąc temu zacząłem coś co nazwałem redukcja&definicja. Skupiam się tu na redukcji tkanki tłuszczowej oraz na tym, żeby nie poleciały mięśnie.Robię areoby, ćwiczę na silowni. Po miesiąc wygląda to tak. Co sądzicie? http://www.przeklej.pl/plik/porownanie-doc-00107u2oe6jo (sory za link ale wrzucanie zdjęć na sfd nie idzie mi)
witam. nadszedł czas w mojej redukcji na suple mam zestaw animal cauts, animal pak, animal nitro + thyrotherm i l-glutamina. dieta jest, trening 4 x w tyg, aero 3-4 po 30min po treningu siłowym. trening mam w godzinach porannych okolo 9 wiec to jakies 1.5-2 h po przebudzeniu. prosiłbym was o sensowne rozpisanie mi tego zestawu dostosowujac go do [...]
[...] jest za duże? Planuje zmniejszyć to białko do 170g kosztem węgli wtedy bedę mial 2,2g białka na kg masy ciała,i czy mogę tak narazie zostawić? Jestem docięty ładnie po tej redukcji i robię ciezkie treningi 4razy w tyg i sie zastanawiam czy może dopiero w późniejszej fazie dokładania kcal zmniejszyć na 2g a narazie niech bd te 2,2?? Przez całą [...]
[...] pomieszczeniu. Czy to sprawia że wykonuje większy wysiłek? 3. Co uważacie i treningu, aby codziennie robić 1lub 2 cwiczenia, na każdą grópe mięśni, 12-15 powtórzeń w celu redukcji wagi? Mam daleko do siłowni dlatego ćwicze w domu i nie mam takiej wielkiej możliwości robienia różnowrodnych ćwiczeń ttak jak na siłowni, a ćwiczenie na 1 [...]
