z redukcji

[...] zaczęłam trenować było 15/30 ,30/30, 20/10 , niektóre podczas biegu,inne na rowerze,jak w domu to wybierałam kilka ćwiczeń wielostawowych (przysiad burpee,pajacyki) i robiłam je na max z wyznaczoną przerwą Dobrze - bo to fajny napędzacz metabolizmu. Może jeszcze powinnaś ich spróbować z ciężarem dodatkowym - jako nowy bodziec przy redukcji.

[...] wogole ostroznei po 2 tyg zlapalem taka kontzuej ze o rany. ALe ja robilem rdzenny z lat 50-tych (MC i przysiady na jednym treningu). 5x5 i HIT sa wrecz stworozne do SW Do redukcji dobry jest w sumie kazdy trening, jak okaze sie ze redukcja nie idzie, dorzuc lepiej HIIT wiecej albo biegow a nie ucinaj kcal. Co do sily yo jak nie spadnie przy [...]

[...] - wystarczy podstawic produkty i zmieniac ich ilosci/kombinacje az dojdziesz do swojego zapotrzebowania (mi to zajelo cale 20-30 minut)... Na ladowaniach i w ogole na redukcji zadnego chlebu nie jedz, bo pieczywo z pewnoscia nie bedzie dobrze Ci sluzyc, jako ze zawiera i tluszcze i wegle a to jest kombinacja od ktorej sie tyje, to samo [...]

[...] widac, że stycznosci z siłownią to Ty nie miałes za dużej, wiec zbytnio o utrate zdobytej masy mięśniowej nie masz sie co obawiac. 3 dni treningowe to bardzo mało na redukcji. Z reguły wykonuje sie trening siłowy o dużej intensywnosci, a po nim aeroby jeżeli chcemy robic rzeźbe. Ale najpierw musisz ogarnąc diete. I w miare możliwosci [...]

[...] po urazach kolan jednak rowerek izoluje i nie angazujesz całego ciała a orbitrek powoduje że całe ciało pracuje więc jest znacznie lepszy , natomiast porównując wioślarza do orbitreka to wolałbym postawic na orbitrek i w tym kierunku bym szedł . Jeśli jesteś tak długo na redukcji i po takiej utracie wagi to warto zrobić przerwę od redukcji

jaki rozkład BTW powinien być przy redukcji? rozkład tłuszczów 1:2:1 - a nie 1:1:1? i jak to idzie: jednonasycone, wielonasycone i...? i jak byś mógł podaj przykłady tłuszczów jedno, wielo itp. z góry dzieki

Wypieprzać mnie z tymi żelkami z pierwszej strony. Na redukcji jestem %-)

Ja na masie mam na prawdę wielkie kopyta a na redukcji to chyba najszybciej mi z kopyt schodzi woda, bo pare tygodni i centy leco jak szalone. Zaraz sobie zmierze z ciekawości ile mam w udzie

Mozesz dodać bieganie, oczywiście. Jesli na czczo, to ok. 30 minut. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi = 2175kcl. Lecz co zrobic dalej ? jak odciac kcl do redukcji. Nie mam pojecia jak obliczyc zapotrzebowania B/WW/T chodz czytalem wiele podwieszonych tematow dlatego prosil bym o pomoc abym mogl sie dowiedziec i poprawic reszte potrzebnych rzeczy. [...]

Witam, Chętnie wezmę udział w teście. Jestem na redukcji od października 2017. Zszedłem z 80 kg do 72. W pasie z 93 do 82 cm. Trening siłka 4x w tyg + plus 5 x w tyg jazda rowerem 30 km. /SFD/2018/3/6/3332fc4d09ee4832b945672a06864e30.jpg

[...] z glowa sie zredukowac to niestety bedziesz chyba musial ogarnac tematy zywieniowe, odpowiednio dobrane posilki poparte ruchem gwarantuja przyspieszenie metabolizmu co na redukcji jest dosyc wazne, poza tym pozwola w pewnym stopniu chronic miesnie przed katabolizmem. Co do pytania o biceps to przy redukcji im wiecej masz tam tluszczu tym [...]

[...] Makroskładniki: 2-2,5g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała reszta kalorii z węglowodanów. Przy masie dodajesz 200-300kcal, przy redukcji odejmujesz 200kcal od zapotrzebowania. Siłowy trening lepszy na redukcje, niż aeroby, z powodu m.in. lepszej odpowiedzi hormonalnej. HIIT możesz spróbować na [...]

[...] jej jako wabika dla klienteli bo to modne. Nie wiem jak wyglądasz, ani jak wyglądałaś 6kg temu, z osobami z nawaga pracuje wiem co mogą osiągnąć i co z nich wychodzi po redukcji, i tylko sie cieszyć że osoby ktore znasz tak łatwo moga zmienić sie z otyłych w chude, to piękne nie wszystkim tak łatwo idzie niestety. Zdjęcia które wkleiłam sa [...]

Jestem w trakcie redukcji - nie masy. Jak napisałem powyżej stosuję bcaa + kreatynę, myślę że to mnie zabezpieczy, oczywiście startując z takim treningiem zacznę z większą ilością kalorii w diecie niż miałem dotychczas. Dzięki za odpowiedź :)

[...] kazeiny warto brać BCAA?" Głupie pytanie. Sporo tej frakcji białka jest w twarogu. Więc jak jeszcze twaróg czy warto brać bcaa? Odpowiedz sobie. BCAA głównie jest przydatne na redukcji - na masie to frykas kiedy nie masz co robić z hajsem. Nie powiem Ci nic bo nie można tu dawać linków z allegro (a poza tym zbędne). Dexterpro - Może być.

Witam. Mam szybkie pytanie - mam 185 cm, ważę 90,5 kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu splitem. aktualnie jestem na redukcji ( od października zeszłego roku udało mi się zejść ze 112 kg na w/w). Systematycznie badam poziom tkanki tłuszczowej oraz mięśniowej na elektronicznej wadze )( coś takiego [...]

[...] nigdzie indziej nie ma tłuszczu tylko tam jeszcze został( z 3-4 kg do zbicia i czteropak będzie). patrząc na zdjęcia wklejane na forum ( z podziałami na BF) powinienem już być w przedziale 15-20 spokojnie jak w mordę strzelił a ta piekielna maszynka wskazuje dość długą drogę jeszcze - minimum 1 miesiąc redukcji. olać to czy kontrolować tym?

Mam pytanie czy przed treningowy posiłek w fazie redukcji powinien się składać bardziej z białek ? tak aby jak najbardziej uszczuplić glikogen w mięśniach? i drugie pytanie jak najlepiej manipulować insuliną po treningu chciałbym zrobić jej wyrzut do organizmu czy 50 g miodu wystarczy? mam zamiar popić to szybko przyswajalnym białkiem gdy [...]

[...] koniecznie chcesz sie pobawić w małego aptekarza...to warto wypróbowac cykl Dąbka...wzmocnisz system immunologiczny. Ja z powodzeniem korzystałem z niego w okresie redukcji! I bardzo sobie chwalę! Pozdrawiam Wasz don Zwierz Jeżeli moja wypowiedż Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na [...]

[...] redukować się z takim samym planem jak w ubiegłym roku (dieta i treningi) to nie wróżę dobrych efektów. Dieta zbyt monotonna i za dużo posiłków; treningi nie pod kątem redukcji. Może lepiej zacznij od uzupełnienia wiedzy nt diety i treningów w czasie redukcji. Ułóż sobie porządny jadłospis i trening a przede wszystkim później konsekwentnie [...]