Jadłem. Półtora roku temu dodałem to na redukcji: siła z bojów została ta sama mimo straty 8kg na wadze. Działa więc jak powinno. To ile w koncu tych kg? Teraz piszesz 8, 2 stronki wczesniej 7 %-)
[...] ja zmienialem troche swoj trening, ale nie robiac zadnej przerwy tygodniowej;/ moze to o to chodzi, dzisiaj mija tydzien od ostatniego trningu, rano wstalem mialem juz isc na ten trening, ale odpuscilem, nie dalo rady:) mam nadzieje, ze ta przerwa pomoze:) i kamien spadl mi z serca, ze mnie strasznie nie zaleje, bo ostatnio na redukcji bylem
na t3 jestem od 3 tygodni i zamierzam byc do konca redukcji tsh nie wyzerowalo bo ja nie robilem tsh badani a t3 mi potrzebne bo chce sie szybko wyciac i zrobic sobie cykl na testosteronie co do diety tez mi sie zdawalo ze malo mialka i dozucam sobie izolat i tak a diete mi ukladal michal karmowski na swojej stronce :D jedynie z tuszczy zszedłem [...]
Bez sensu redukcje imo robic na 3 srodkach. Zrob chociaz miesiac-poltora redukcji na malej dawce propa, spalaczach, aero i ujemnym bilansie, a potem wskocz na prolo z meta i winem na koniec. Ja bym to tak przynajmniej zrobil. Gdzie ci sie tak spieszy? Do wakacji zdazysz%-). Lepiej wyjdziesz jak zrobisz redukcje teraz do polowy marca powiedzmy a [...]
fantazje ale... :D a jak to jest z insulina przy redukcji ? zakladajac ,ze ktos jest na tyle glupi zeby wbijac insuline do spalania to czy moze w jakims stopniu powstrzymac spadek masy mięśniowej ?
Napisałem ze trenuje na siłowni 3x w tyg i w DNT robie aeroby rano na czczo. Czytać uważnie ;) Moje zapotrzebowanie n redukcji to 2095. Wcinam średnio 1600-1700. Co polecacie jako zamiennik wafli ? Może ryż brązowy którego IG jest 54? (Wafle mają 64) Carbo jako węgle proste po treningu wydają mi się rozsądnym rozwiązaniem bo wiemy że to węgle [...]
X - RAY powiem tak!sam jestem na redukcji z poziomu ok 27% u niego poziom nie mniejszy i wiem jak ciezko jest zbijac kilogramy!do tego jak ktos pracuje lub uczy sie nie zawsze jest czas na konkretna diete!wiec ja raczej proponuje powoli a systematycznie! a po za tym watpie ze sie komus chcialo na pocztku lata gdzie inni grzeja dupe na plazy [...]
a ja się kurna wcale nie cieszę. Doszedłem na redukcji do 10% bf i ni chu chu dalej nie chce zejść, a przydałoby się w moim przypadku. Tak więc pieprzę to, wrzucam od poniedziałku CP, do tego mam HMB dla kontroli obtłuszczenia, no i jeszcze białko i resztkę mono vitalmaxa z poprzedniego cyklu i robię przez miesiąc na masę (he he, nigdy jeszcze się [...]
[...] może zaprzepaścić tydzień pracy. Jak dla mnie cheat meal powinniśmy stosować nie częściej, niż raz na 6-7 dni. Optymalny zakres to co 7-14 dni. Dwa razy w tygodniu na redukcji to już trochę przesada . Nie daj sobie jednak wmówić, że – by cieszyć się zdrową i piękną sylwetką – musisz się głodzić. Dobrze zbilansowana dieta i smaczne posiłki [...]
[...] z jedzenie lub zostawić jedzenie a dodać aktywność lub zwiększyć tą istniejącą a na następny tydzień czy za jakiś czas inne narzędzie zastosuj do pogłębienie deficytu no i oczywiscie nie mozesz bać się głodu na redukcji bo jest on nie unikniony i niestety ale im dlużej trwa deficyt i im nizsze kcal tym większe uczucie głodu i więcej pokus .
[...] 15 tyg redu siła została z końcówki masy. Może to zasługa małego -kcal.Bo tak ma wyglądać redukcja że startujemy od większych kcal i ucinamy w trakcie , ja około 10 tygodni redukcji pokonuje bez wiekszego głodu i dopiero po tym okresie gdy treningów jest więcej i kcal mniej to zaczyna pojawiać się ssanie ale do zniesienia jednak około 12 go tyg [...]
[...] ciężary??? stara szkola treningu sprzed kilkunastu lat zakladala na "rzeźbie" duzo powtórzen z mniejszym ciezarem. To juz dawno odeszlo do lamusa. zarowno na masie jak i redukcji/rekompie robisz trening tak samo- duże cięzary, powtórzenia 10-12, albo i mniej, MC, przysiady, podciąganie, etc..Za cel jest odpowiedzialna dieta, ale treningu nie [...]
Pytanie "czy spalacz jest potrzebny?" powinno być zadawane w kontekście analizy całego planu i możliwości/furtek modyfikacji z nim związanych, nie na podstawie samego poziomu bf, bo z 14% jeden może startować, a drugi być na redukcji od roku. ;-)
[...] przeciągać posiłki bo będziesz dłużej na nogach ale tutaj dodawanie dodatkowych posiłków się nie sprawdzi bo niby z jakiej racji, jesteś dłużej na nogach to fakt ale nie spalisz dużo więcej kcal. Tym bardziej jesteś na redukcji. tak więc ja bym wciął pulę kcal tych 48h Twoich i rozdzielił ją równo czasowo na te 48h gdzie będziesz miał nockę ;)
zestaw dyskotekowy zmien trening to po 1 po drugie chcesz sie redukowac i cwiczyc jeszcze priorytetowo 2 partie miwesni??? do redukcji ci to niepotrzebne teraz dieta to co napisałes ze spozywasz jest niemozliwe b 2.5 2 t 1 w 1-1.5 przeciez jakys tak jadł to pewnie 2000 kcal ci nie wyjdzie pisze pewnie bo nie wiem ile wazysz nie masz w profilu [...]
Też sorry za ostrą ripostę:) No w sumie już kilka razy byłem na redukcji i tak przy wadze 100 to 2500 jest w sam raz, co do problemów z mierzeniem ciśnienia to wynika w moich tendencji do nadciśnienia. Izolat w sumie mam w cenie 150pln za 1,3kg to mi na miesiąc starcza to jest ok. Gdybym miał ładować zwykłe białko + bcaa1/10kg to by mi to samo [...]
[...] jest cuttibg EDGE. Pomimo że w składzie nie ma nic specjalnego opinie ma dość pozytywne a osoby stosując go zwracają uwagę na to że suplement działa. Osobiście na start redukcji bym uderzył w poprawę wrażliwości insulinowej bo to będzie jeden z ważniejszych parametrów naszej fizjologii powiązane z budową sylwetki, który zawodzi gdzy rośnie [...]
[...] bedzie zrobienie 2 tyg bez węgli i np w niedziele ładowanie, do każdego posiłku 100g ryżu? i później znów 2 tyg bez węgli? mam zamiar zrzucić jeszcze ok 3-5kg, i zrobić w końcu masę, choć i tak jestem strasznie zalany, ale mam już dojść ciągłej redukcji, bo z czasem coraz mniej daje, a im więcej mięśni tym szybciej pali się tłuszcz przecież?
[...] ich niewiele... bcaa, kreatynę oczywiście możesz dorzucić, to samo ze spalaczem w trakcie budowy masy, białko owszem też jesli z diety będzie ciężko lub sytuacje bedą tego wymagać. dobrze byłoby również wiedzieć czy "ocaliłeś" wiele masy mięśni podczas tej redukcji czy spadło wszystko:-? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-07 18:33:10
