[...] odejmij 300kcal i na tym sie redukuj. bo jak przyjdzie jojo po tych Twoich glodowkach, to Cie zmiażdży ;/ tyle co Ty zjadles to ja dziewczynka 60kg zjadam do godz. 12;00 na redukcji. nie przesadzaj z tym obcinaniem kcal. btw szanowny Panie, widze,ze nie dociera do Pana co my tu mowimy o tych kcal i diecie, bo juz w 1 poscie rugano Cie ;P za [...]
[...] wyciskaniu, cc+25kg x5 podciąganie wypadł mi tydzień treningu góry ze wzgledu na obity bark Ogólnie nie jest zle ale mgło być o wiele lepiej Przede mną ostatnie 4-5 tyg redukcji Wyjeżdzam 20 lipca więc od początku lipca bede dokładał kcal żeby za bardzo się nie zalać na wakacjach (all inclusive)a ze zwolnionym redukcja metabolizmem to bardzo [...]
Powiem Ci, że po kończeniu redukcji zawsze mocno jadłem przez kolejne tygodnie i wtedy zauważałem mocny progres, bo nabijało glikogenem. Ale to odczujesz, kiedy zejdziesz z bf naprawdę nisko. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-02 15:40:04
[...] dodałbym coś na prostowniki pleców i na dwugłowe uda. Najlepiej MC na prostych nogach - załatwisz obydwie partie jednocześnie. Przyrostów raczej nie spodziewaj się przy redukcji. Obwody raczej się nie powiększa a jeśli tak to minimalnie. Jak nie zabezpieczysz się przed katabolizmem to jeszcze mogą się zmniejszyć POPRAWIONY PLAN: A. [...]
błędy nie błedy... Rozdrobniony jest gorszy w smaku. podsmażanie na redukcji raczej też bym nie polecał. Rób tak jak jest tu. ja też odcedzam i dolewam kupnego oleju bo ten z tunczyka jest niedobry;P Pozdro.
[...] nie chciało %-)ale zrobiłem 3 pełne i ze 7s czwartego sprintu. Wczoraj na siłce zamiast przysiadów zrobiłem martwy ciąg, a potem zamiast wiosłowania sztangą przysiady na jednej nodze (bez obciążenia żadnego %-)) i taka zmiana mi nieźle nogi zmaltretowała... Kiedyś czytałem, że przysiady i martwy ciąg to najlepsze ćwiczenia na redukcji. Prawda to?
[...] chudy, nie miałem widocznych mięśni brzucha, naturalnie jestem otłuszczony, i jak będę masował to nigdy nie wyrobie kaloryfera. Teraz postanowiłem sobie, że nie skończę redukcji zanim nie zrobię kaloryfera, nie mówię tu o jakiejś mega rzeźbie, ot widoczne proste i skośne. Wtedy będę myślał jak zrobić mięso przy jak najmniejszym łapaniu fatu, [...]
yyyyy Osa my się chyba nie rozumiemy ja nie mam najmniejszych problemów z dieta czy z treningmi 100% normy wyrobione,ale dla kogoś to tylko 6tyg. do końca eksperymntu dla mnie to już jakies 4-5tyg redukcji i w tym sęk.....
maria- łączę się z tobą w bólu :-( :-( :-( mi po ostatniej redukcji niestety został niemal identyczny coś ala brzuszek pod pępkiem... także chętnie poczytam wskazówki dotyczące tego problemu ;-)
[...] interwaly to HIIT . Fabianek: jesli masz nizszy %bf albo spory staz trenongowy to jest ciezko jednoczesnie spalac %bf i budowac miesnie. Wtedy stosuje sie cykle masowania i redukcji. Jednoczesna budowa miesni i spalanie fatu jest mozliwa jedynie u takich grubasow jak ja . Skoro biegasz interwaly ze sprintem 1min tzn ze jestes w formie i masz [...]
[...] przygotowanie i kontrolowanie posiłków. Nie jest to łatwe ale dla chcącego nic trudnego. Do tego FBW... ja bardzo lubię trenowac na 5x5. I świetnie się on sprawdza u mnie na redukcji bo udaje mi się na nim zachować/ lub nawet budować siłę przy ujemnych kaloriach. Plan 5x5 z tamtego linka jest prawie dobry... radzę jednak zrobić podział na dwa [...]
[...] Ćwiczę do spuchnięcia. Jak nie mogę wycisnąć, idę robić następne ćwiczenie. Jest to jak na razie najlepszy plan treningowy jaki miałem. Przyrost masy niewielki bo jestem na redukcji, ale jednak. Przyrost siły jakieś 10-20%. Tak wygląda mój plan jeżeli chcesz spróbować: A Nogi: - Przysiady ze sztanga (albo suwnica) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Czytaj:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Jest to artykuł dotyczący redukcji, lecz posiada wiele informacji o tym jak obliczyć zapotrzebowanie, BTW, co jeść i jak układać posiłki, Chcesz masować, a więc obliczasz swoje zapotrzebowanie na 0 i dodaj ok. 300 kalorii. Posiłki natomiast to żenada, mam [...]
[...] wzory mogą pomóc jedynie oszacować ten pułap. Zabawa polega na obserwacji organizmu i na tej podstawie należy rewidować strategię żywieniową, w późniejszej fazie redukcji warto zwiększyć udział białka w diecie, taki manewr pomoże Ci kontrolować łaknienie, a przede wszystkim chronić masę mięśniową, w takiej sytuacji organizm będzie [...]
Robi się dzik z Ciebie. Widać różnice. Co prawda powoli ci idzie redukacja w sensie samej redukcji wagi, ale lecą wymiary w dół, przy ogromnym wzroście siły. Trzymaj tak dalej. Do tego podoba mi sie determinacja w bieganiu/marszach. Powoli, ale jednak do celu.
w sumie to ja też mam gdzieś wagę, ale chciałbym jeszcze zlecieć z tłuszczu bo mam go jeszcze sporo. A później zacząć budować suchą masę mięśniową. Na razie jeszcze jestem na redukcji bo bilans ujemny, ale jak spalę nadmiar tkanki tłuszczowej wezmę się za budowane mięcha. Barki to też jakiś progres, no ale cel był inny. Mi ostatnio najlepiej [...]
Pather - działanie neoprenu to czyste placebo, było już na ten temat multum artykułów. Stosowanie go na pewno nie przyspiesza procesu rozpadu fatu, ew. można go stosować w połączeniu z żelem antycellulitowym na wiadome przypadłości. Ale to nie w tym stadium redukcji.
"lekarzu ulecz się sam"-rubyrydz walczy (20kg)
