[...] klata+nogi, plecy + barki, brzuch + grzbiet (prostowniki), i potem od nowa. Staram się jeść w przedziale 2500-2600. Kolejne moje pytanie to: lepiej w procesie dalszej redukcji dokładać aerobów/interwałów ogólnie innych form treningowych (czyli poprostu utrudniać trening) czy też może samo obcinanie kcal wystarczy? [...]
cześć, całkiem niedawno rozpoczęłam swoją pracę z siłownią. wcześniej tylko biegalam i chcąc osiągnąć jak najlepsze efekty w kwestii redukcji postanowiłam zaopatrzyć się w solidny spalacz. przeszukalam masę forum i w końcu po świetnych recenzjach wybrałam stimerex hardcore. miałam nadzieję na coś wielkiego, efekt 'wow' o którym wielu z was mówiło. [...]
[...] pierwszy strzał bolda z alphy. Planuję ten cykl zakończyć nie wcześniej niż po 6 miesiącach, ale nie chce wchodzić na duże dawki. Jestem teraz w pierwszym etapie czyli redukcji. Zleciało już ponad 6kg i 7cm z pasa. Chcę dojść do 90cm i wtedy zacząć delikatne masowanie. Jakie macie rady co do cyklu? Coś dodać jak skończy mi się wino, czy [...]
[...] układałem z kolegą cwiczymy ruznymi rozpiskami już ponad pół roku doradzcie coś a moze skierujcie nas na jakis links dobrej rozpiski masowo-silowej. a to nasz plan do redukcji i oceny: Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 wiosłowanie gryfem - 3x 8 kaptury- 3/4 na maxa WTOREK - KLATA [...]
Cześć, planuje cykl, obecnie jestem na redukcji, i chce na ostatnie tygodnie dorzucić krótkiego teścia .a potem przejść na długiego ,i zacząć masę/siłe ma to sens? Od ostatniego cyklu minęło ,ponad pół roku, przed wejściem na saa, chce zrobić badania. I pytanie do was, jakie badania warto zrobić??i co dac do długiego teścia. myślę żeby dac [...]
[...] 2/3 jaja siłownia 4 razy tygodniowo, 6 razy w tyg aeroby 45-50 min , WTOREK wolny. Czy może macie jakiś inny pomysł co do 1 posiłku... bo wiem ze mleka nie powinno sie na redukcji ale probowałem owsiane z wodą i sa strasznie kwaśne..? nieda sie zjeść... Słyszałem coś żeby te 2 jaja na patelnie i do nich rozmiękczone dodać owsiane... może być [...]
Witam, uczęszczam po przerwie od 4 miesięcy na siłownie(wcześniej około rok stażu, przerwa była dość długa, dlatego lata poszły w niepamięć), do tego SW od kilku miesięcy. Ćwiczę planem 50/50 jeśli chodzi o wolne ciężary vs maszyny, po prostu zarysy buduję więc trochę izolowanych teraz weszło, od września pojadę już sprawnościowo FBW. Chciałem [...]
[...] - Zwiększa metabolizm Uniwersal CLA zawiera miękkie 800 mg żelową kapsułkę o wysokiej jakości sprzężonego kwasu linolowego (CLA). Badania sugerują, że CLA może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększeniu masy mięśniowej. Ponad to wskazuje silne działanie antyoksydacyjne oraz wzmacnia system odpornościowy. Zalecane dawkowanie Weź 1-2 [...]
Witam. Po niefortunnej redukcji wracam z powrotem na masę. : D Proszę o ocenę treningu. : ) Mój poprzedni plan treningowy: FBW 15x10x5 (po 3 serie) A: Przysiady na skośnej suwnicy Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek w siadzie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu Wspięcia na palce w [...]
[...] pozbędę się tkanki tłuszczowej bez utraty wagi? czy zawsze się traci wagę przy aerobach? 3. jednocześnie chcę zacząć budować masę mięśniową. - czy zacząć ją dopiero po redukcji tłuszczu? - czy uzyskam efekty łącząc trening siłowy z aerobami? w jakich ilościach w tygodniu? zależy mi na tych odpowiedziach - także proszę o pomoc!:) dzięki z [...]
bry ćwiczyć zacząłem tydzień temu, podobno FBW dla początkujących jest najlepszy więc wrzucam swój plan i prosze o porady/ocene. Jest to trening z myśla o redukcji, mam odpowiednio dobraną diete i wykonuje HIIT w dni nietreningowe. A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] mi się spalić 5kg. chciałbym do tego dołożyć trening siłowy ale niestety mogę sobie pozwolić tylko na około 2x w tygodniu po max 2 godziny - moim celem jest zwiększenie redukcji jak i wyrzeźbienie "czegoś" by wyglądać jak człowiek a nie żel betonowy kloc ;]. proszę o jakieś porady i ewentualnie linki do tematów które powinienem przeczytać. [...]
[...] a potem do końca czerwca redukować tłuszcz/rzeźbić. Lecz ostatnio znalazłem artukuł w którym było napisane, że lepiej jest robić naprzemiennie ok. 5-10tyg. masy i 3-5tyg redukcji (link do artykułu http://jaktrenowac.blog.pl/2014/02/16/jak-manipulowac-dieta-i-treningiem-aby-byc-w-dobrej-formie-przez-caly-rok/ ). Co uważacie na ten temat ? Co [...]
[...] całkowity: 177mg/dl HDL: 88mg/dl LDL-w 81,4mg/dl Trójglicerydy 38 mg/dl Tylko zastanawia mnie ten niski poziom trójglicerydów. Szukam jakiejś wiedzy na temat przebiegu redukcji gdy trójglicerydów jest tak mało, bo jeśli się nie mylę to z nich organizm bierze energię (spala zmagazynowany tłuszcz) Czy gdy jest ich tak mało to rozkłada mięśnie [...]
Na początku ankieta: WIEK: 25 CZAS REDUKCJI: obecnie 2 tygodnie, planowanej jeszcze minimum 6 tyg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: nie mam możliwości zrobienia zdjęcia, o ile moja waga nie kłamie, poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 27% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: im mniej tym lepiej :) fajnie było by zejść poniżej 20% ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]
[...] forum, więc proszę o wyrozumiałość jeśli temat nie jest w odpowiednim dziale. Wzrost 183cm. Waga 92kg. Niestety zapuściłem się w zeszłym roku i od trzech tygodni jestem na redukcji. Redukcja idzie zgodnie z planem, więc nad nią nie będę się rozwodził. Mam problem z podciąganiem. Na początku nie mogłem nawet ruszczyć z miejsca, lecz po 3 [...]
[...] o 7 rano tzn PN - ŚR - PT treningi siłowe a WT i CZW czysty trening aerobowy. O ile WT i CZW nie robią mi problemu bo wg tego co się doczytałem na forum najlepiej przy redukcji tłuszczu jest ćwiczyć aeroby rano na czczo lub po ćwiczeniach siłowych (5 razy w tyg. min. 40 minut bo dopiero po 25 min. rozpoczyna się właściwe spalanie tłuszczu) [...]
[...] powoli i nie tracić za bardzo na jakości tego co wypracowałem przez ten rok). Tygodniowo zwiększam też intensywność cardio aktualnie 3x25min w tygodniu, Kcal na redukcji: 3000- ucinam tygodniowo średnio 100~ Pytanie jest odnośnie t3, jako teraz jestem jeszcze tydzień na offie z clenem to planuję jakoś rozsądnie dodać t3 do cyklu i [...]
Witam. Piszę do Was z prośbą o pomoc. Od dwóch lat jestem na redukcji. Przez ten okres udało mi się zbić ok. 20 kg, jednak teraz wszystko stoi w miejscu i oscyluje w 86-90 kg. Przedstawię teraz moją dietę: I posiłek 9:00: 3 jaja, warzywa(pomidor,ogórek,sałata,papryka), 2 kromki chleba( najczęściej jakiś żytni, czasami pełnoziarnisty) II posiłek [...]
Witam obecnie zostało mi jeszcze z 8-10 tyg redukcji ale już powoli rozplanowuje sobie masę i zdecydowałem się polecieć protokołem CBL ale drażni mnie jedna kwestia obecnie mam prace na 2 zmiany i raz mam treningi po południu (16-18) a raz rano (10-12) co do wieczornych treningów to jasne że wszystkie węgle po treningu wieczorem. 1.Ale mam pewne [...]
