z redukcji

[...] się wydłużyć jak efekty mnie nie zadowolą) Ale do sedna czytałem ,że dla osób z dość dużym BF dobre na początek jest połączenie IF i Low Carb co wy na to ? później wraz z czasem redukcji dodawanie ww? Drugie pytanie to ,że po redukcji chciał bym przejść odrazu na masówke i czy można tak robić? czy organizm będzie chciał odrazu zalać tłuszczem?

[...] *vwybrany którykolwiek z wyżej wypisanych posiłów Produkty ważymy przed obróbką. Do posiłków z wołowiną i łososiem nie dodajemy tłuszczu (oleju lnianego). W trakcie redukcji wagi należy pić co najmniej 3-4 litrów płynów niesłodzonych, najlepiej wody mineralnej (nie licząc kawy i herbaty). Unikamy soków owocowych i słodyczy. Należy [...]

Chodzę na basen w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Niestety na mojej lokalnej pływalni czas wejścia i wyjścia z basenu jest ściśle określony co 45min. Organizm zaczyna spalać tłuszcz dopiero po 25-30 min treningu aerobowego, więc zastanawiam się czy nie zmienić częstotliwości wejść na basen z 4-5 x 45min w tygodniu do 3 x 90min / 3 x 80min + 10 [...]

[...] ww w diecie (120 +/- 20). Generalnie jest to dosc widoczne, szczegolnie przy obwodach, przykladowo rok temu, po masie obwod ramienia wynosil 42cm na 94kg, natomiast po redukcji, na 73kg wynosil 41cm i niestety to nie bylo samo mieso, tylko dosc ulana reka. Dowiedzialem sie ostatnio, ze nadcisnienie wplywa na retencje wody. U mnie w rodzinie [...]

Jak myślicie czy takie coś na redukcji może być 4 warianty daje który najlepszy ? Pon-rano bieg, po południu siłka Wt-bieg, po południu hit Śr- bieg, po południu siłka Czw- bieg, po południu hit Pi-rano bieg, po południu siłka Sob- bieg rano, hit po południu Nie-regeneracja 2 wariant P-siłka Wt-Hit Śc-siłka Cz-hit Pi-siłka Sob-hit Nie-regeneracja [...]

Witam! Piszę w nieco nietypowej sprawie. Ostatnio zderzyłem się z dwoma opiniami na temat tłuszczy. Mianowicie niektórzy odradzają spożywania ich na redukcji, lecz na dodaniu ich na masie, zaś drudzy stwierdzają, że każdy inaczej na to reaguje i najlepiej spróbować samemu jak na Ciebie działają. Ale nie w tym rzecz. Otóż jestem ciekaw które [...]

Witam, mam pytanie. Poniewaz jestem na redukcji i niestety zachorowalem, nie mam zbyt wysokiej gorączki, i oslabiony nie jestem tez jakos nadzwyczajnie, no ale przeziebienie jest, nie czuje sie najlepiej, zwolniony z pracy jestem, oczywiscie trening odpuszczony narazie. a pytanie konkretne to czy straty beda duze jezeli na 5dni odpuscilbym sobie [...]

Słyszałem że jest to dobre połączenie jako "pomocnik" przy redukcji. Jak duży myślicie to ma wpływ na etap redukcji ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel cyklu: pozbycie się tuszy stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: pływanie stosowane wcześniej spalacze : [...]

[...] razy byly tak silne e wyladowalem w szpitalu.Od zawsze bylem aktywna osoba duzo begalem mimo to mialem nadwage ale potem sie wzialem za siebie.obecnie jestem po redukcji i zaczynam mase.Juz na redukcji pojawily sie problemy przy bieganiu.Biegam interwaly i bardzo czesto nie jestem w stanie ich dokonczyc bo dostaje silnych [...]

Siema koksy. Mam problem z ustaleniem ile powinienem jeść na redukcji. Wg różnych wyliczeń wychodzi mi nawet koło 4-5k kalorii dziennie (na redukcji!) a coś nie chce mi się w to wierzyć. Aktualnie mam 2000 w tym ok. 150-170g białka i 80-100g tłuszczy. Niestety waga spadła o 5 kg i teraz stoi w miejscu. O oszukiwaniu kalorii nie ma mowy - każdy [...]

[...] zeszyt z opisywanymi na bieżąco ciężarami jakimi ćwiczę itd., więc będzie ok. A no i postaram się jakieś foty porobić, tylko się nie przeraźcie, troszkę się utuczyło w trakcie świątecznej przerwy. Czyli cel, troszkę masy, a najlepiej ile wlezie przy jednoczesnej redukcji fetu ile wlezie, i szybki powrót do formy która opadła nieco po świętach.

[...] prawie 14 kg masy wbite, wiadomo podlalo :D ostatnie 2 tyg masuje i chce przejsc na redukcje i mam kilka pytan... rok temu dopiero zaczalem przykladac sie do diety podczas redukcji wiec nie mialem "przejscia" na ta chwile jem 3900 kcal 180 bialka 560 wegli i 85 tluszczu i tutaj rodza sie 2 pytania: - najpierw zaczac ciac kalorie czy dolozyc [...]

Panowie mam następujący problem, od około 4 tygodni jestem na redukcji, ważyłem 74kg aktualnie jest 72, aczkolwiek od prawie 2 tygodni stoje w miejscu. Dietkę miałem na około 2500kcal. Od tygodnia zjechałem węgle i diete mam na około 1800kcal (być może trochę mało) Na siłowni mam wagę która wskazuje % tłuszczu i takie tam bajery, wiecie o co [...]

Witam, Po redukcji chciałbym zwiększyć masę. Pomyślałem, aby rozpocząć suplementację, w tym wypadku kreatyna, witaminy, omega 3 i koncentrat białka serwatkowego. Niestety, mam już trochę namieszane w głowie od tego wszystkiego, o ile wiem co i jak z kreatyną, tak gorzej z białkiem - nie mam problemu z dostarczeniem wymaganej ilości białka (w [...]

Witajcie !!! Mam mały problem odnośnie redukcji: Od dwoch miesiecy jestem na redukcji (srednio sie przykladalem) stosowałem podział makro B/W/T= 30/50/20%, waga niezabardzo schodziła, ale obwody i ogladanie w lustrze pokazywało rezultaty. Teraz chcę sie przyłożyć bardziej i nie wiem jak podzielić te makrosy. Czy dalej jechac na procentowym czy [...]

[...] sobię sprawę że wódka + treningi nie ma to sensu toteż odpuściłem sobie alkohol. Tym bardziej że treningów się odechciewa po melanżach. Jednak kumple namawiają i nieraz by się chciało dobrze wypić. Wiadomo że na masie absolutny brak wódki a na redukcji jak to wygląda? Raz na miesiąc porządny melanż bardzo zaszkodzi? Bo jestem na redukcji właśnie

Witam mam takie pytanie od miesiąca jestem na redukcji i od 7 tygodnia chciałbym wdrożyć do swojej redukcji trening interwałowy. Dodam że w 6 tygodniu wykonywałem trening aerobowy 5 razy w tygodniu po 50 min który robiłem przed kolacją. Od tego tygodnia chciałbym zrobić 6 treningów aeroby zwiększyć do godziny i do tego dokomponować interwały. Te [...]

[...] zamieszcze na zdjeciach wieczorem nie są mistrzostwem żeźby ale nie ma na nich fatu tak jak na brzuchu nogi zawsze byly moim atutem jesli chodzi o siłe) A teraz mój cel tj. redukcji wagi o 20-25kg czyli do wagi wyjściowej w okolicy 95kg. Mój plan w dążeniu do tego: siłownia 5x w tyg - Dużo aerobów (mam do dyspozycji w siłowni rowerki orbitreki [...]

[...] nie będę już zanudzał.. Jeśli się temat rozwinie, to będę na bieżąco korzystał z Waszych rad :) Zdjęcia sylwetki myśle że w końcu będą.. Zrobiłem sobie przed rozpoczęciem redukcji.. Narazie z tym stopniowo.. ;P Mogę posiłki albo inne dobre rzeczy powrzucać 8-) Z góry dziękuję za rady bardziej doświadczonych koleżanek i kolegów. Mam nadzieję [...]

[...] czas bardzo zalałem się tłuszczem. Przede mną jeszcze kilka miesięcy pracowania nad masą bym był zadowolony, ale mój aktualny stan tkanki tłuszczowej już wymaga znaczącej redukcji. Oczywiście zależy mi na utrzymaniu tego co już osiągnąłem. I tu pojawia się moje pytanie. Przeglądam na forum różne diety oraz treningi ale obawiam się, że [...]