Start z suplementami na masie

Witam,

Po redukcji chciałbym zwiększyć masę. Pomyślałem, aby rozpocząć suplementację, w tym wypadku kreatyna, witaminy, omega 3 i koncentrat białka serwatkowego. Niestety, mam już trochę namieszane w głowie od tego wszystkiego, o ile wiem co i jak z kreatyną, tak gorzej z białkiem - nie mam problemu z dostarczeniem wymaganej ilości białka (w przedziale 1,6g - 2g na kg), nie wiem tylko jak z katabolizmem czy łatwo przyswajalnym białkiem przed i po treningu - to fakty, czy mity? W końcu na systemie IF na redukcji kończyłem jeść o 20:00 a zaczynałem o 12:00 następnego dnia, katabolizm powinien przecież palić mi mięśnie a tu wcale tragedii nie było, obwody leciał tam gdzie trzeba, biceps bez zmian - więc jak to w końcu z tym jest? Brać białko, czy zainwestować w coś innego?

jeżeli z diety uzupełniasz 100% białka jakie masz danego dnia zjeść to nie ma sensu kupować białka

kreatyna+beta alanina+ ew jak cwiczysz na czczo BCAA

Na masie będę ćwiczył po posiłku, więc BCAA zbędne. Czyli nie bawić się w kupowanie białka tylko po to, by spożywać zaraz po przebudzeniu, przed i po treningu?

jw, jeśli po treningu spożywasz do 30 min pełnowartościowy posiłek to nie ma sensu kupować białka

W takim razie białko odpuszczam. Mam jednak pytanie o beta-alaninę - nigdy jej nie stosowałem, już kilka artykułów przeczytałem, teraz mam pytanie - jaką najpierw kupić? Najzwyklejszą od SFD w kapsułkach?

może być :) ale bralbym proch

Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2014-05-18 13:08:06

może byc ta z SFD, działa bo testowana

w DT 2x2,5g/3g przed i po treningu np albo rano i przed treningiem a w DNT 2x2,5g/3g jakoś rano i po południu

Oke, tak zrobię. Co do kreatyny - czytałem, że dobrze jest przyjmować ją wraz z glukozą. Jeśli nie mam glukozy, może być woda z cukrem?

nie trzeba brac z cukrami prostymi ( choć jeśli na kogoś kreatyna nie działa wydaje sie to ciekawa opcja )

popijaj czysta woda