Tłuszcze - jakie najlepsze w poszczególnych okresach w roku.

Witam!
Piszę w nieco nietypowej sprawie. Ostatnio zderzyłem się z dwoma opiniami na temat tłuszczy. Mianowicie niektórzy odradzają spożywania ich na redukcji, lecz na dodaniu ich na masie, zaś drudzy stwierdzają, że każdy inaczej na to reaguje i najlepiej spróbować samemu jak na Ciebie działają.
Ale nie w tym rzecz.
Otóż jestem ciekaw które tłuszcze najlepiej spożywać na masie a które na redukcji?
Jednonienasycone,
wielonienasycone,
nasycone?

Nasyconych zapewne omijać, lecz co z resztą? Czytałem kiedyś bodajże w muscularze, że niektóre z tych jednonienasyconych też są przyjazne w odpowiedniej ilości.
Może ktoś wypowie się na ten temat? Oczywiście zmierzam ku powiększeniu tkanki mięśniowej a nie zwykłemu ułożeniu zdrowej diety :)

Dziękuję z góry i pozdrawiam!

Tłuszcze powinny znajdować się w diecie zarówno podczas redukcji, jak i budowania masy. Ich ilość - już jest sprawą indywidualną. Ponadto w diecie powinny się znajdować i jedno, i wielo, jak i te nasycone - i nie jest prawdą, że tych ostatnich trzeba się bezwzględnie wystrzegać. Na co warto zwrócić uwagę to proporcje pomiedzy tluszczami - oraz stosunek o3:o6, bo w 90% przypadków jednak w diecie przeważają omega6, przy praktycznie całkowitym braku omega3.

Jak wyżej, zarówno na masie jak i przy redukcji tłuszcze są potrzebne, i to tłuszcze każdego rodzaju.