[...] kariera bo to jest śmieszne Ja w ogóle kiedyś byłem taki zielony że nawet ogólnorozwojówki nie zacząłem i jakoś żyje, rosnę i mam się dobrze Osobiści preferuje FBW na redukcji i HST na masówce, nigdy Splitów nie wykonuje i chciałem mu doradzić. ALE skoro ty wiesz lepiej z resztą sam już olał split i kombinuje z FBW a więc nic tu po mnie. [...]
[...] ocenę zdjęć przez oceniających. To co pisze nie znaczy że kogoś namawiam do startu im jest nas mniej tym mam troszkę większą szansę na wygraną na razie 33% :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-04-02 12:19:11 Pod warunkiem, że ktoś chce redukować ;-) Bo jak ktoś chce tylko rywalizować w ćwiczeniach a na redukcji mu nie zależy to już gorzej.
[...] jestem aby konkurencje siłowe były osobno bo w sporcie ciezary i gimnastyka też są osobno. Mogę podpowiedzieć że w kwietniu można ze mną wygrać w skłonie do siadu tego nie będę robił i w różnicy redukcji bo tu za bardzo nie mam z czego zrzucać :) Co do zdjęć wszystko zależy od oceniających. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-04-02 14:42:48
z racji tego że dziś piątek to trzeba podać dane :) Z dziś rano : waga : 69,9kg pas : 82 cm klatka : 100cm na wdechu 104-105cm biceps :33/33,5cm przedramię : 27,5cm udo : 57cm łydka: 38cm bf- 11% reasumując od początku redukcji do teraz waga - 7,5kg pas -10cm klatka ok -1cm biceps - 1,5cm udo -2cm łydka -1cm bf% :było 18% teraz jest 11%
Już sobie zpalanowałem że koniec redukcji będzie w tą niedziele ,celuje że w niedziele powinienem osiągnąć szczyt formy ale nie wiadomo jak to wyjdzie . W niedziele po robie zdjęć i wrzuce na podsumowanie . Od przyszłego tygodnia już będe dodawał powoli kcal z węgli . Na początek dodam 50g ww na śniadanie . W następnym tygodniu dodam 25 g do [...]
[...] I tym samym stałem w miejscu, bo pewnie z tymi 10k kalorii przekraczałem mocno tygodniowe zapotrzebowanie. Jeszcze nie wiem, jak rozegram pierwszy carb-nite na aktualnej redukcji, i ciągle szukam najbardziej optymalnego rozwiązania pod siebie, bo to już w tę sobotę ;-) nie wiem, czy ładować prostymi węglami, trzymając nisko tłuszcz, czy przez [...]
Różni ludzie różnie mówią. Np: moge tak wcisnąć suta że czuć, żebra, ale też czuje kuleczki ( gruczoły tłuszczu ? ). Narazie jestem na redukcji i zobacze czy cos sie zmniejszy. I tak juz waze ledwo powyżej 70 kg przy 180 cm. Żeby nie te pieprzone cyce to dawno już bym sie masował a nie robił na kolesia z auschwitz ...
[...] poczatku bedzie przyzwyczaic a czytalem ze takie koktaile tzn ich gestosc wypelnia zoladek ;] Nie. Nie ma jedzenia poza ustalonymi posiłkami. To po pierwsze. Po drugie na redukcji lepiej zrezygnować z owoców. Jeśli już, to rano lub po treningu. Najlepiej grejpfruty, ananas (świeży). I nie w hurtowych ilościach!!! Apetyt "zabijaj" [...]
czytaj ze zrozumieniem to co do ciebie piszę. nie mozesz jeść węgli na noc, to samo tyczy sie owoców (fruktoza=cukier). ja w ogole jestem przeciwna owocom na dobrej redukcji. do niczego ci nie są niezbędne (witaminy to tez mit- zebys w owocach zjadła zalecane dawki i to jeszcze przy wysiłku to musiałabys ich opędzlować spore ilosci, a tym samym- [...]
Dziękuje UNS za możliwość korzystania z produktów :) Creatine HCL Ciągle stosuje, na redukcji świetnie się sprawdziło, szczególnie na ładowaniu. Teraz na masie również. Sam wyrazisty aż za bardzo, ale rozpuszczalność 100 %. Myślę, że do końca roku mi starczy w dawkach mniejszych Vita a Min Kompleks witamin również i minerałów również, podobnie [...]
hehe :) dobrze by było w 2 lata dojsc do 90kg na mega redukcji :) wiem ze przesadzam z tym 90 kg ale nigdy sie nie cialem tak hardcorowo wiec po prostu nie wiem jak to bedzie wygladalo wagowo. Cel jest taki zeby poprostu teraz sie masowac ile sie da a od lutego ostre ciecie :) co bedzie to bedzie w koncu to moj pierwszy start a wiec sam musze sie [...]
[...] obawiałem się że tak bedzie... W takim razie zmuszony jestem zmienić założenia mojej diety, na poniższe: Dzienne zapotrzebowanie - 2500kcal Dzienne zapotrzebowanie po redukcji - 2100kcal Białko 1,9 x 95 = 180,5g tłuszcz 1,1 x 95 = 104,5g ww 1,15 x 95 = 109g Dieta na pierwszy dzień: (w nawiasie białka/tłuszcze/ww/kcal) Śniadanie: [...]
Moim celem jest zrzucenie nadmiarowych kilogramów i powrót do jakichkolwiek wyników siłowych. A później to się zobaczy. Co do redukcji to minimum to powrót do takiego BF jak na zdjęciu poniżej: SFD/Images/2015/7/22/6dd11bee63804954bfbeb3d2603cc13b.jpg Plan treningowy Zamierzam bazować na planie, który miałem podczas projektu masa. Pull/Push/Legs. [...]
[...] gdzies znajde tansze, kupie wieksza ilosc. moim zdaniem cena to nie jedyny minus ;-), wg mnie batonik z takim makro średnio się nadaje na posiłek bezpośrednio po treningu - za dużo fatu a na redukcji tym bardziej bym nie dawał takich wynalazków - można zrobić samemu batoniki owsiano proteinowe pod swoje makro a najlepiej zjeść normalny posiłek
no w temacie moich pod koniec stron sa z atualnymi teraz coraz mniej waze i bardziej pociety jestem samopoczucie gorsze itp. nie lubie takich redukcji. Postaram sie wrzucic pare nowych Fotek jeszcze w tym tygondiu jak znadje czas
ok, wypiłem ostatnią porcję Storma. Koniec cyklu na krecie Cykl trwał 7 tygodni, później się zmierzę Zostało mi pół puchy Storma, nastepny cykl planuje na 11 maja, wraz z rozpoczęciem redukcji przed latem Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-03-22 13:04:06
Mleko do wyrzucenia, mało tych posiłków, na redukcji bym z 4 nie wyrobił, no i mało w ogóle kcal ... Ja mam 17 lat, 176 wzrostu waga 84kg i redukuje się na 2800kcal i idzie szybko ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co bys dokladnie chcial osiagnac przez to ze wznowisz treningi? zalezy Ci na kondycji, wydolnosci, czy bardziej na ppoprawie kompozycji sylwetki, zwiekszeniu masy ciala/ redukcji tluszczu? Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 27 Waga : 71,2 Wzrost : 181 Staż treningowy: 0 Obwód pasa nie mam centymetra Obwód klaty: j/w Obwód uda: j/w [...]
I szybkie pytania: 1. Banany na redukcji jak czytałam są niewskazane (smuteczek :( ), a co z jabłkami? ;] 2. No i pytanie o moje ulubione sery :D Można czy unikać? (mówię tu głównie o serach mascarpone, feta, camember i brie) Z góry dziękuję za wszystkie rady i odpowiedzi :)
Super Konkurs Krata Na Lato 2019
