Czy ktoś może to jeszcze potwierdzić? Przecież to jest bzdura jakaś. Skoro moje zapotrzebowanie wynosi 2838, a po redukcji -300kcal wychodzi 2538, a makroskładniki rozłożymy na Białko 2,1 Tłuszcze 1 a węglowodany ,,cała,, reszta, to ta reszta oznacza zaledwie 74gr węgli na cały dzień. Po odjęciu węgli z posiłków ,,niewęglowodanowych,, pozostaje [...]
faktycznie Santiago cos nie tak tez mi sie wydaje z tym ketchupem .. jako szynka idzie "czysta gotowana pierś z kurczaka w plasterkach" ? jakieś porady ? może byłbyś taki uprzejmy i pomogł mi ułożyć jeden przykładowy dzień na redukcji ?
gigant,,,z mojego doświadczenia wiem,że im uboższa dieta w tłuszcz tym nizszy poziom testosteronu ,jest to bardzo odczuwalne w okresie redukcji a wazne jest aby poziom testosteronu był na odpowiednim poziomie.dlatego stosuje TRIBULON,TESTODIOL A NIEDŁUGO BEDĘ STOSOWAŁ TRIBULON BLACK ZAPEWNE BEDZIE OK. everlast....zapewniam cię ,że na węglach czy [...]
[...] redukcyjnej, mozesz zarzucic kreatyne i potem pociagnac pod mase. Jednak, nie szalalbym. Musisz wliczyc czas na odpowiednie podniesienie kalorycznosci diety po redukcji, do poziomu, na jakim bedziesz masowal-a to troche zajmie, wiec zahaczysz o 2 tygodnie masy z kreatyna? Rob jak chcesz. Ja bym zarzucil kreatyne podczas redukcji, [...]
DZIEŃ 61 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Od wczoraj jadę z nowym planem treningowym który ma mi pomóc przy redukcji. Dietę też muszę mieć dopiętą, więc będę bardziej szczegółowo ją pokazywał. Trening: Ad C) Obwód: Wyciskanie na barki x4 1. Wyciskanie do czoła siedząć 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń [...]
duze ilosci nabialu ze wzgledu na laktoze nie sa dobrym wyborem na redukcji, zamien na mieso jaja ryby i ruszaj ostro sam sie delikatnie redukuje ale boje sie o straty miesa i jade bardzo delikatnie mimo to powoli ale idzie w dol z pasa a wymiary miesni zostaja i chyba nam wszystkim o to chodzi podczas redukcji najwazniejsza jest cierpliwosc tutaj [...]
no jakoś widziałem Cie na filmikach i chyba 75kg wagi od początku swojego dziennika nie poprawiłeś?? ja robię masę,a dla mnie masa to masa,przyjedzie redukcja zobaczy sie co zostało i porówna z fotkami z poprzedniej redukcji....
sama układałas ? nie za dużo oliwy na przemian z lnianym ? P.s od razu mówie nie znam się na dietach bo współpracuje z Bodyline on ma do tego fach Klaudia też jestem na redukcji już 5 miesiąc
[...] na białkach i tłuszczach ograniczającą węgle w ogóle( podczas mojego okresu głupoty) i dość ładnie chudłam oczywiście wszystko w granicach przywoitości teraz, żeby metabolizm jak najmniej ucierpiał. Wiem,że węgle mi szkodzą oczywiście w nadmiarze. Może nie mam tak dużo do redukcji ale przyznacie ,że coś jest. podobno im mniej tym gorzej zrzucić?
Dla mnie to jest błąd logiczny po co Ci plan treningowy z podziałem na siłę i hipertrofię skoro jesteś na redukcji? Ani nie zbudujesz dodatkowej masy mięśniowej będąc na deficycie kalorycznym, ani specjalnie nie poprawisz też wyników siłowych. Wiadomo, że na początku redukcji coś można posunąć do przodu z tą siłą, ale najczęściej jest to krótka [...]
chciałabym mieć tyle do redukcji co Ty @-) Laska masz chyba problem z oczami %-) bardzo ładna sylwetka, btw. bardzo udany start, niewiele dziewczyn przykłada się do zamieszczenia wszystkich informacji o sobie na starcie
[...] stwierdzenie, ze " nie chudlem bo za malo jadlem". przemysl to bo zycze ci dobrze, ale nie wroze, ze dobrze bedzie to co jesz spokojnie moglby wciagac zawodnik na redukcji wazacy 50kg mniej niz ty. mala poprawka-widze jeszcze lyzke oliwy w jakiejs salatce, ktora ma zostac na potem. Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-18 22:29:25
[...] wydaje mi sie rowniez zebym mial w diecie jakos bardzo malo wegli bo jak widac w obliczeniach wyszlo mi 2,22g wegli na 1kg masy ciala a to wcale nie jest malo. Duzo osob na redukcji przyjmuje 2g wegli na 1 kg. Co do tego ze jest za duzo prochu, to rowniez akurat proch jest wymieniony w rozpisce, natomiast jak tylko mam mozliwosc to zamiast [...]
- Witam, od tygodnia przeglądam wszystkie fora i tematy; mam już przepisy, które mi pasują i proporcje, ale!!! ;> Jak sądzicie, jakie BTW ustawić sobie na redukcji ??? - Mam z tym straszny problem, nie wiem czy 0,1g mniej czy może więcej... Dlatego, wolę dopytać - więc tak: Forumowe prawidła, to białka 2,5 gr na Kg; 30% zapotrzebowania z [...]
A oplaca sie dolozyc jeszcze lydki do fbw, bo mam je z jednej strony mizerne, a z drugiej na redukcji to pewnie i tak jakos specjalnie nie urosna? Drugie pytanie, cwiczylem roznymi wariantami crossfita z wlasnym cialem i od dluzszego czasu robie tylko burpees dokladajac ilosc w seriach, przerwy 40s miedzy seriami(zakochalem sie w nich ;p). [...]
A oplaca sie dolozyc jeszcze lydki do fbw, bo mam je z jednej strony mizerne, a z drugiej na redukcji to pewnie i tak jakos specjalnie nie urosna? Drugie pytanie, cwiczylem roznymi wariantami crossfita z wlasnym cialem i od dluzszego czasu robie tylko burpees dokladajac ilosc w seriach, przerwy 40s miedzy seriami(zakochalem sie w nich ;p). [...]
a na redukcji można je spożywać bez obaw tzn np masło? można tłuszcze nasycone łączyć z węglami złożonymi czy tez tragedia? A jak ma sie sprawa jeśli chodzi o łączenie nienasyconych z węglami? Masło to tylko po części tłuszcze nasycone.;-) Osobiście nie zalecam wysokiej podaży nasyconych z węglowodanami, nienasycone jak najbardziej.
podbijam. Jakie białko wybrać na redukcji ???? Stosowane do śniagania (z płatkami, otrębami, orzechami) i po treningu. Zastanawiam się nad HI TEC hi anabol protein i HI TEC Whey C-6. To pierwsze stosowałem i wydaje mi się że jest ok, ale może jest coś lepszego?? z góry dzięki za podpowiedzi. masz dział z opiniami o suplementach. ;-)
Skoro męczy Cię 260 g węgli na redukcji, to jak wygląda u Ciebie dieta na masę? Nie pytam złośliwie, jestem ciekawy. Co do Twojego pytania: według mnie możesz obciąć trochę węgli i wstrzelić w to miejsce tyle samo kcal z białka, powinno pomóc (nie zapomnij tylko o odpowiednio solidnej podaży warzyw, zwłaszcza zielonych, żeby Cię nie zakwasiło). [...]
DEFINICJA SEZON 2011
