[...] mysle, ze glownie pomoze mi trzymanie odpowiedniej diety a takze wrzucenie w plan moich zajec w trakcie tygodnia cwiczen crossfit'u, ktore zdecydowanie pomoga mi w redukcji a przy okazji mam nadzieje, ze zrobia swoje w kwestiach wytrzymalosciowo/kondycyjno/szybkosciowych, itp. Ponizej zamieszcze harmonogram zajec w trakcie tygodnia a [...]
[...] itd ) moja klatka wygląda w porządku, nie mam do niej zastrzeżeń. Liczę na jakieś rady, może ktoś zna taki przypadek i jest w stanie odpowiedzieć mi na te pytania, ewentualnie jakie badania zrobić i jaki tego koszt, cokolwiek, a może to za wcześnie i powinienem napisać po skończonej redukcji? Nie wiem. Dajcie znać. Z góry dziękuje wszystkim.
Witam Wszystkich! W końcu nabrałam odwagi by założyć swój dziennik. Oglądając wasze dzienniki i rezultaty w redukcji jak i rzeźbie postanowiłam, że też chcę tak wyglądać! Moim problemem jest brzuch, pupa, biodra i okropne boczki.Wszystko mi po prostu lata. To są miejsca w których najszybciej tyję. Mój staż treningowy około 1,5 roku, z przerwami [...]
[...] wiekszym gino jesli nie mam dojscia do tych leków? W najgorsdzym wypadku pewnie pójde do lekarza i go zbajeruje by mi to wypisał ale co uwarzacie? Do tego co myślicie o 100% redukcji na testosteronie przynajmniej gdy efekt bedzie zadowalający. Zaraz mnie pojedziecie wiem o tym ale może znajdzie się ktoś kto mnie oświeci w klilku sprawach. Jeśli [...]
[...] Oponka jak była tak jest i niesamowicie mnie to irytuje, zaczynam się zastanawiać czy kiedykolwiek uda mi się zrobić ABS. Myślałem, że wystarczy się wyciąć do zera, dietę na redukcji od kiedy ją miałem ułożoną trzymałem tak ściśle jak to tylko możliwe. Tuńczyk w wodzie i 100g chleba? Ok, to jeden posiłek, zero soli, przypraw, masła itd. Jak [...]
[...] mikrorozdrobnionej L-glutaminy. Aminokwasy te stanowią 95% suchej tkanki mięśniowej organizmu, dlatego też obniżenie ich stężenia w organizmie doprowadza do natychmiastowej redukcji tkanki mięśniowej. 2. Co można uzyskać stosująć BCAA G-FORCE ? Systematyczne dostarczanie tych aminokwasów niezbędne jest do prawidłowej odnowy białek mięśniowych. [...]
[...] dostarczam z pokarmu, białko przyjmowałam tylko na początku ale tak sieę rozjadłam że pochłaniam mega duże porcje i nadal czasami bywam głodna tak wiec strasznie boje sie redukcji… :( tak wiec prosze o pomoc, jak myslicie? masowac czy redukowac? ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Izka93 WIEK: 22 [...]
Witam i proszę znających się na rzeczy o pomoc i odpowiedzi na pytania Wzrost 167 cm Waga : 70 kg Cel : Zejście do 63 kg 70 x 24 =1680 BMR 1680 x 1.2 = 2016 Kcal Białka 2.2 x 70 = 154 = 616 KCAL / Węgle 40g = 160 Kcal ( ma być poniżej 50 tak?? ) Tłuszcze 1680 - 616 - 160 = 904 KCAL = 100 g Nie pochrzaniłem ?? Na razie [...]
[...] inne sporty: Basen Dieta: Aktualnie nie mam diety, 2 dni temu skończyłem dietę. Układał ją dietetyk, celem było jak najlepsze utrzymanie masy mięśniowej przy głównym celu: redukcji tkanki tłuszczowej. Z 77kg w 3 miesiące spadłem do 63,7kg. Nie zażywam suplementów, nie mam żadnych przeciwskazań medycznych Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty: 2x kreatyna kiedys Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolal bym nie wykladac kasy Stosowane wcześniej diety: wrzesnien na redukcji ale chyba cos nie tak bylo edit: dodam ze narazie chce powoli spadac > a od marca jak zacznie sie robic cieplo pomysle o jakims spalaczu i wrzuce bieganie jakies a [...]
[...] zdjec wyliczyc mi moje zapotrzebowanie kaloryczne. (nastepnie odejme od tego 500kcal lub dodam, zaleznie od diety) 2. Jaka czesc % powinny stanowic wegle/tluszcze na redukcji i na masie ? 3. Jaka polecacie strone aby sprawdzac makro jedzenia ? 4. Powinienem teraz robic redukcje, czy ladowac dalej mase - ile czasu ktora z opcji? 5. [...]
[...] na 40 minut przed posiłkami głównymi lub 3 kaps. na 40 minut przed treningiem. Nie przekraczać zalecanej dziennej porcji produktu. Wskazania: jako wspomaganie w celu redukcji tkanki tłuszczowej, zwiększenia tempa przemiany materii, poprawionej witalności i energii. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Fat Off Porcja 3kap Ilość porcji w [...]
[...] do 1700kcal (teraz) i nic. Rozkład makro to B 24% T 40% W 36% (teraz od kilku dni podwyższyłam kalorie, nie wiem czy dobrze do 1900kcal) i mam B: 114g, T:84g, W:171g Na redukcji powinno być tyle węglowodanów? Jeżeli chodzi o jedzenie to pierwszy posiłek mam bt (jajecznica,boczek,warzywa), drugi posiłek jem w szkole, więc jest to zazwyczaj [...]
[...] tutaj swój progres. Tak więc zapraszam do śledzenia, komentowania, dyskusji. Przejdźmy do konkretów. Waga początkowa 106-107kg. Aktualnie 103 jest to mój drugi miesiąc redukcji. Trening SPLIT (plecy, nogi, klata+biceps, barki+triceps, brzuch 3x po treningu) 4-5x w tygodniu plus kardio 4x~45min. Dieta: 2600kcal B:200g W:280g T:45G spożywam [...]
[...] dniem wolnym. 5.Historia/Wyniki Historia to kilka podejść do treningu na siłowni raz z dietą(słabą) raz bez, masa diet 1600cal ogólnie to praktycznie brak historii. Na redukcji jestem od 2 miesięcy (praktycznie bez supli Tight przez 2 tygodnie i WPC) spadek wagi z 98.5 do 92.5 uważam to za sukces. Życzcie mi powodzenia, ludzie którzy śledzą [...]
[...] samemu grac sie nie da:/ Odżywianie: Staram sie jesc zdrowo i czest co 2-3 h... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy i gotowy do redukcji;) Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening FBW;) A6W badz 8 Minute ABS a biegac moge ile bedziecie kazac i kiedy;) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] i wyłącznie. Innej opcji nie ma z przyczyn praktycznych jak i tego, że na owej dietce wychodzą mi fajne redukcje. Dopracowałem ją sobie jednymi słowy. Trening: W czasie redukcji dotychczas robiłem ten zalecany przez Martina Berkhan'a. Czyli minimalistycznie, ciężko i intensywnie. Ćwiczeni przede wszystkim wielostawowe. Obecnie nie mogę [...]
[...] preparat bowiem nie wymaga trawienia. Suplement stosowany może być z powodzeniem zarówno w okresie budowania dobrej jakościowo masy mięśniowej i siły, jak i w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Przydatny również w wypadku ograniczonej podaży pełnowartościowych białek pokarmowych, jako uzupełnienie diety w niezbędne aminokwasy EAA. [...]
Witam! Zdaje się, że potrzebna mi pilna pomoc. Na początek trochę danych Wiek 28 Wzrost 177 Waga obecnie 78 (zszedłem z 86 w 3 miesiace) Robię teraz czwarty i ostatni miesiąc redukcji. Pewnie mądrzej byłoby teraz na siłę lub masę, ale czas nie pozwala. Jeszcze przez miesiąc jeżdżę 3x w tygodniu po 20 kilometrów na rowerze na zajęcia, więc łatwiej [...]
