z redukcji

[...] 6 dni treningowych sroda i sobote brzuch i hiit ale jak w pt jade to musze caly trening zrobic w 4 dni i niema kiedy mysle ze bledem bylo porywanie sie na zaduze ciezary na redukcji i na niskich kal bo brakowalo znacznie energi checi itd drugi tydz jak zmniejszylem ciezary i jest o wiele lepiej, checi wrucily, nastruj sie poprawil, moze i [...]

[...] byc mylne czsami bo wydaje ci sie ze bylo tak samo a bylo inaczej lub na odwrot zrobilem sobie slodkie nalesniki bialkowe wedlug przepisu katarzyny mateli z gazety rebel po redukcji moge sobie pozwolic na takie frykasy ale dobre wyszly POLECAM A TO PRZEPIS bialka jaj 210g jedno zoltko 30g ser bialy 200g jogurt bez cukru 150g mleko odtluszczone [...]

[...] Ogólnie trening udany. Wciąż notuję duże skoki siły (w górę). LIczę na to, że to jest faktyczny progres a nie oszustwa Raimundy :-> Znowu w mojej głowie pojawia się myśl o redukcji i nie jestem z tego faktu zadowolona. Generalnie nie jestem zadowolona z tego, co widzę w lustrze, ale za to jestem zadowolona z mojego obecnego życia - udało mi się [...]

u mnie na redukcji z węgli jest tylko płatki owsiane i ryż brązowy a po treningu banan i z czasem obcinam węgle a białko minimum 3 gramy na kg beztłuszczowej masy ciała i podstawa ryż gotowany pierś parzono gotowana i zielone warzywa i żadnych wychyleń bo bedzie bez efektu. I zmiejsz spożycie sodu woda ci spadnie i bedzie ok a na wage nie patrz [...]

[...] wyglądu :) ja pierwszy raz sylwetkę plażową osiągnę na swoje 23 wakacje jeszcze ostatnio wpadłem na pomysł żeby się zająć ćwiczeniami na brzuch z ciężarem żeby dorobić trochę mięśnia żeby go na redukcji łatwiej uwidocznić :D te wakacje kolego rozwalmy formą, w końcu inni będą zazdrościć sylwetki - koniec biegania po plaży z sadłem po piasek

[...] Cytolean V2, Spirodex) Chciałem jeszcze Phenorex (ale nie mam do niego dostępu, trzeba by było z US lub UK zamawiać a to wiadomo $$$). Różne spalacze = różne działanie na tłuszcz. Ja mam 2 kg bcaa z glutaminą, również jak Solaros uważam, że BCAA podczas redukcji jest bardzo ważne !! Nad tymi mimetykami się zastanowię, zobaczymy co sls napisze.

Sls - skarbinaca wiedzy, sog poleciał. Z biologi będzie 6 A to ala mógł bym włączyć do redukcji po 6tyg ? bo mam z reflexa jak wcześniej mówiłe. Aha, a czy jak mam ryż/makaron/kasze w przed treningowym to nie szkodzi za bardzo ? Bo moge ją wywalić, a dać troche więcej po treningu.

[...] zrobili oczy jakbym herezję głosił... A tekst: nogi 2x w tygodniu to wszyscy już zbladli... Ja mam ~260g WW (średnio z dt i dnt) więc mniej więcej 3g/kg, nawet masakrycznie nie zalewa przy 3600 kcal (średnio z dt i dnt) i masa jako tako idzie Low carb to moje wyjście na redukcji będzie na pewno Każdy jest inny, nie ma złotego środka nigdy...

[...] tu żeby nie jeść (wtf?) Pokaż mi gdzie tak piszą? Mnie zawsze uczono, że na śniadanie stabilniejsza energia jest z tłuszczy. On jest typowym endo do tego z taki bf'em i na redukcji. Musi uważać na każdy większy skok insuliny, bo to tylko wstrzymuje rozpad smalcu przez co efekty są wolniejsze i słabsze. Skoki insuliny tak, ale tylko po treningu. [...]

[...] redukcyjnej minimalizujemy tłuszcze do minimum. Zostawiamy NNKT lub jak wolisz EFA w niezbędnej ilości, minimalnej ilości zacytuje pare zdanek z postu ellisa o zbilansowanej redukcji: "Tłuszcz Reszta zapotrzebowania. Proponuję minimum 20-25% ze względu na smak posiłków, NNKT(niezbedne nienasycone kwasy tluszczowe) i witaminy rozpuszczalne w [...]

PONIEDZIAŁEK Uwielbiam początkowy etap redukcji, same zalety : - Lepsze trawienie - Lepsze samopoczucie - W pracy dużo lepsze efekty - WIększa moc - Lepsza jakość snu - Poprawia się ogólnie zdrowie - Lepsza Kondycja - Lepsza Mobilność itp itd To jest mój okres w nim lubię być najbardziej na wadzę już 86 kg więc trochę tej wody było [...]

[...] na ciężarach bardziej juz serie łączone i pompa. Ostatnie 2 tygodnie masa mocno do przodu. Myślę, że to zasługa snu, bo spałem średnio + 2 godziny więcej niż normalnie. Na redukcji zobaczymy ile miesa tam zostanie http://www.iv.pl/images/40104320870628527220.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] Mało snu niestety+ trening na czczo, ale całkiem w porządku. Dopiero nowy plan, więć ciężary niskie. W diecie obcinam nieco węgle na kolacje. Samopoczucie jak to na redukcji 100 razy lepsze niż na masie. Mobilność wraca, z jelitami na razie dużo lepiej, http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] i najbliższe weekendy takie będą, muszęł szczególnie dbać o to, żeby się wysypiać i regenerować. W sobotę nogi bardzo dobry trening, i potem wizyta i fizjo. Waga po tygodniu redukcji wzrosła, ale to nic. Dziś szkolenie i tyle. Jutro cały dzień praca z przerwą na trening https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch Przysiady na [...]

[...] tego jako krytykę bo nie mam takiego zamiaru ale poprostu jako opinie kogoś kto patrzy na to z boku obiektywnie ;-) To wynika nie z braku czasu, bo ja naprawdę robię sporo, tylko nieskutecznie. Wiele czynników się na to składa, ale najważniejsza to, że trenuje zbyt kulturystycznie, zbyt hipertroficznie. Na redukcji mobilność sama się poprawia

[...] miałem tylko 5kg mniej od maxów z cyklu na masę w przysiadach za sztangą i dobrze poszło, więc siła jest co przy krótszych przerwach między seriami i mniejszych mięśniach po redukcji jak mówisz raczej nie miałoby miejsca. Jestem suchy, zawsze taki byłem, dziadek ze strony ojca też był taki przez całe życie, ojciec dopiero po ślubie i po 30 nabrał [...]

[...] calculator 0 kalorycznosc biorac pod uwage urlop od srody czyli 3 treningi lekkie w tygodniu i odpoczynek w goracej chorwacji Wuszlo mi 1553 kcal czyli niwiele wiecej niz na redukcji. Makro ustawiam B116,5g (30%)W 135,9(35%) T60,4(35%) Dodatkowo po treningu 20g wpc+11g W z owocow i 300ml mleka kokosowego Zastanawiam sie czy nie zrobic rotacj w [...]

[...] i maksymalnej ostateczności, czyli z dupy przestanie lecieć, ogólnie będzie już powycinane wszystko i na ostatnie cięcie maczety czyli jakieś 2 tygodnie mocniejszej redukcji poleci efka, najprawdopodobniej z tussi A propo była dzisiaj dosyć śmieszna sytuacja, bo w szkole robili(na szczęście nie obowiązkowe) mini badania. Obejmowały [...]

[...] 6.wspiecia na palce x3x40 20kg Tabata 20s/20s x30 Postanowiłem dziś zrobić zestaw push z nowego planu treningowego. Bardzo ładnie siadło, jestem zadowolony. Dzisiaj od razu po przyjeździe do domu wskoczyłem na wagę i zmierzyłem pas, o dziwo waga stoi w miejscu, a z pasa coś jeszcze ubyło. Dokładne pomiary we wtorek i to będzie koniec redukcji :)

[...] mam urlop więc bd przerwa od diety, obym tylko po tym wrócił na właściwe tory. Redukcje zaczynam od dnt 2800kcal b220 t60 ww350. Dt 3100kcal b220 t60 ww425 Cardio w formie truchtu/biegu 3x15min ew Co 2 tygodnie obcinanie węgli lub dodawanie cardio. Trening siłowy bez zmian. Pod spodem dla porównania fotki z końca redukcji i z końca masy.