[...] Twój trening i aktywność w ciągu dnia. Jeżeli ogólna aktywność jest bardzo niska, to sam deficyt kaloryczny może niewiele dać, dodatkowo warto trenować siłowo w trakcie redukcji, gdyż trening siłowy ochroni mięśnie, ale również pozytywnie wplynie na wygląd sylwetki. Zachęcam do zerknięcia na poniższy artykuł: [...]
[...] są to błędy dietetyczne lub treningowe. Początkowy okres treningowy jest tym najefektywniejszym jeśli chodzi o efekty zarówno pod względem budowy masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej, ale musimy do tego podejść w sposób przemyślany czyli ułożyć sensowny plan treningowy i dietę pod nasz cel treningowy. O ile planów treningowych [...]
Nie ma planów na redukcje czy plany na mase bo za to odpowiada bilans kcal a jak chodzi o siłowy to na redukcji mozesz cwiczyc dowolnym planem siłowym byle byl bodziec dla mieśni aby organizm nie pobierał z nich jak jest w deficycie, wiec jako osoba poczatkujacy to daj sobie Klasyczny FBW i wyjdziesz na tym dobrze bo masz słabszy a czestszy [...]
Hej, dzieki za tak szybką odpowiedź. Słyszałam ze izolat białka jest najlepszy na redukcji dlatego też chcialam by ktoś mi doradził który wybrać z 2100 g minimum. Na dziale lejdi wrzuciłam post co do doboru białka, węgli oraz tluszczy dla mojej wagi, wzrostu oraz wieku czyli 107 kg, 178 cm, 28 lat. Białko chcialam przyjmować 2g, 1g węgli reszta [...]
Najważniejsze byś była w deficycie kalorycznym i trenowała. Następnie ilość białka 2-2,5g będzie ok w trakcie redukcji, a resztę możesz podzielić zgodnie z powyższym postem.
Żeby odchudzić się (w tym uda... jeżeli są zatłuszczone) to redukcja jedynie zostaje. U mnie np uda były ostatnimi, z których schodził tłuszcz podczas redukcji. Myślę, że zdjęcie wiele wyjaśni bo trochę dziwne by góra i brzuch były bardzo szczupłe a same uda bardzo grube.
[...] żywieniowych. Określenie celu treningowe też należy uwzględnić w naszej diecie. Jeśli przez cały rok nie byliśmy aktywni i nazbierało się dodatkowych kilogramów to od ich redukcji należy zacząć, a co za tym idzie w diecie niezbędny będzie deficyt kaloryczny. Powrót jest pierwszą zasadniczą decyzją jaką musimy podjąć, a jak już ruszy to na [...]
Zastanawiam się nad braniem efki na redukcji(nigdy wcześniej jej nie brałem), ale myśle nad zrobieniem takiego "cyklu": 3 dni biore efke , potem 3 dni yohimbine i tak wkółko, żeby sie tolerancja nie wytworzyła... Co wy o tym sądzicie ?? Pytam doświadczonych w temacie osób. Wiem ,że efke sie często łączy z aspiryną i kofeiną , ktoś mi powie po co [...]
[...] zapewni przyrosty czystszej masy mięśniowej, bez niepotrzebnego tłuszczu, no i dłużej ten okres masy będzie mógł potrwać, co będzie równało się większym przyrostom. Kalorii nie masz jeszcze tak mało. Nie napisałeś nic o treningu i ilości aerobów, a być może tu też masz jeszcze spore pole manewru. Także warto rozważyć pociągnięcie redukcji dalej.
[...] W skrócie, im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Z reguły 15% powinno sugerować nam konieczność redukcji. 12-13% gdy widoczne są mięśnie brzucha lub ich zarys pozwala już budować masę mięśniową. Niestety u Ciebie jest powyżej 20%.
jw jak masz powyzej 20 % Bf i więcej to nawet nie ma sensu robić typowej masy bo i tak większość z tego to będzie tłuszcz. Redukcji czasami jest wręcz niezbędna, ale jak jesteś początkujący to istnieje szansa, że dobudujesz trochę mięcha na początek. I tak na koniec będziesz ogólnie lepiej wyglądać po prostu
[...] zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył). Z reguły wybór celu treningowego uzależniony jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Im niższy on jest, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Najczęściej około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Oczywiście, że można połączyć ze sobą kreatynę, cytrulinę i termogenik i od razu przychodzę tutaj z pomocą do zakupu świetnego zestawu: 1. Najwydajniejsza opcja Cytruliny - zaledwie troszkę ponad 11 zł za 100 g https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html 2. Kreatyna - top pozycja na rynku w świetnej cenie [...]
[...] i niespecjalnie za nią przepadasz, to dla takich osób zawsze polecam spalacze tłuszczu, które nie zawierają stymulantów. One także świetnie nadają się jako wsparcie dla redukcji tkanki tłuszczowej, jednak w odróżnieniu od termogeników nie dają efektu pobudzenia. Przykładem takiego produktu jest np. [...]
[...] Cię satysfakcjonuje to nie musisz dążyć do tej niższej wagi tylko pozostań na tym etapie, który osiągnąłeś. Budowanie masy mięśniowej możesz rozpocząć zaraz po zakończeniu redukcji, ale w moim przekonaniu wszystko zależy od tego na jakim poziomie tkanki tłuszczowej zakończysz redukcję. Bo jeśli zaczynasz od 25% bf redukcję i kończysz na 18% to [...]
[...] Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej, czyli wygląd sylwetki. Zdjęcia w dobrej jakości wykonywane raz w miesiącu. Z reguły 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. 12-13 procent wystarczy aby budować dobrej jakości mięśnie.
Tak też myślałem tylko wolałem zapytać tutaj i się upewnić na 100%. Tak więc zostawiam serie na minimalnych seriach (tzn. MEV, które plus minus znam) w trakcie redukcji a na masie zostaje plan z priorytetami.
Cześć! W okresie redukcji należy zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odjęcie około 10% kalorii. Zapotrzebowanie obliczysz tutaj:
Miałem kiedyś podobny problem pod czas redukcji miałem dużo kcal czy mało żadna różnica nie chudłem pomimo 1h cardio itp gdy zbadałem tarczycę wyszło szydło z worka nie pracowała tak jak powinna dlatego nie mogłem nic zredukować idź zbadać ft3 ft4 tsh
[...] skoro ich nie kontrolujesz. Zacznij mierzyć obwody ciała, robić zdjęcia sylwetki i wtedy będziemy wiedzieli. W tej chwili niestety w zasadzie nic nie wiemy na temat efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym, coś jest nie tak z pomiarem masy ciała. Wrzuć kilka przykładowych dni diety. Zobaczymy jak to wygląda. Jeżeli po jakimś czasie [...]
