[...] śniadania i posiłku bogatego w tłuszcz. Machine Man Combo 8 kaps do śniadania, oraz 8kaps po posiłku po treningowym. ( Ten suplement będę stosował przez pierwsze 2 tygodnie redukcji). Recovery 80/100 gram po treningu siłowym. 3) Dieta Zbilansowana na poziomie /- 3000kcal 4) Trening Split 4razy w tygodniu. Duza partia mięsniowa 4ćwiczenia po 3 [...]
[...] spalaniu fatu jako zrodla energi + bardzo czystym budowaniu masy dlatego ciezko bedzie zrobic extremalna mase -> xxx kg ale idealnie sie nada sie do rekompu czy redukcji tutaj wykorzystanie WKT jako zrodla energi jest zoptymalizowane dlatego wlasnie takie okresy 16h postu 8h jedzenia wlasnie w okresie 12-18h lipoliza jest nasilona [...]
[...] to ze na uczelni ciężko mi zjeść porządny posiłek. Trenuje wieczorem, a wrzucenie dużej ilości jedzenia polepszy wg mnie regeneracje- to taka moja indywidualna kmina Po tej redukcji kiedy już będę ważył poniżej tych 100/95 czy - ale to juz bardziej takie marzenia ściętej głowy -90, chce robić czystą mase mięśniową a z tego co piszesz to ta [...]
[...] zmniejszamy ryzyko kontuzji wieksza waga-wieksze obciazenia takie kombinacje raczej sa niezbedne poznije - ale na poczatku? mozna ale po co?! po drugie po co na pocztaku redukcji przyzwyczajac cialo do takiego extremum? cialo do wszystkiego sie przyzwyczaji wiadomo ze dalej bedziemy odczuwac ten trening ale nie tak jak na poczatku wiec po co [...]
[...] mam nadzieje że to tylko przejściowe. Bo w innym wypadku będę musiał myśleć z czym tu podmienić te moje syte w białka i tłuszcze śniadanie Powoli przymierzam się do lekkiej redukcji i przejścia na trening wytrzymałościowy. Plan diety oscyluje między zwykłą zbilansowaną dietą, a Carb cycling. Nie wiem jeszcze do końca jak z treningiem. 2x split, [...]
[...] z dyscyplin sylwetkowych i z limitami wagowymi jako środek wspomagający pracę nad osiągnięciem najwyższej formy startowej oraz wszystkim chcącym pozbyć się trudnych do redukcji pokładów tkanki tłuszczowej. Informacja żywieniowa (2 kapsułki) Ekstrakt zielonej herbaty 500 mg w tym EGCG 55% 275 mg Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy (6,0%) 334 mg w [...]
[...] g) Łydki siedząc 4x15x52,5kg *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Siła wszędzie w górę :-) Chcę zbudować podstawy jak najbardziej tylko mogę, aby po szybkim, 3tyg mini-redukcji w czerwcu wystartować z zayebistym planem pod masę, wszystko zaplanowane już, przez lato ludzie będą sobie trzymali jak najostrzejszą kratę, a ja będę ostro szedł z [...]
[...] wykorzystałem też ostatnia saszetkę galaretki (ta z Tesco) bo chciałem się zapchać a nie mogłem %-) Ten jogurt o zwiększonej zawartości białka wypiłem na dwa razy, na redukcji to tragedia wypić to bo nic się nie poczuje }:-( Tak to można sobie podbić kalorie jak ktoś niejadek (choć na tym forum takich chyba nie ma %-) ) Z ciekawych rzeczy [...]
[...] Po fakcie jak stanąłem obok to łaskawie zdjęła słuchawki, zwróciłem uwagę o tym a ona "No tak myślałam właśnie, ale już po serii prawda?". No gdybym był w trakcie redukcji to bym chyba za włosy wyszarpał. Irytacja over 9000.. Za to back off rozyebałem aż miło %-) Czternaście razy już po zmęczeniu, ledwo z oddechem wyrobiłem ale mega [...]
[...] https://i.imgur.com/BCZUGl1.jpg Szczerze to tragiczny ten sos :-P Skład składem ale konkurencja nie ma sobie równych w tej kwestii. Waga "wróciła" dziś do 98,5kg, bo tak to ciągle było 99,5 - 100,5 w tym tygodniu. Kolejny tydzień będzie ostatnim typowo redukcyjnym i od czerwca zaczynam już dokładać kcal. Czyli wyjdzie 5 miesięcy "redukcji" :-)
[...] miską, ale czystą nie na 75% ale na 99%. Po wakacjach będzie rok odkąd ocknęłam się z robienia mojemu organizmowi dużego kuku i myślę, że wtedy mogłabym pomyśleć o mini redukcji. Czyli podsumowując to tak, chciałabym redukcję, ale jeszcze nie teraz. Więc te rozkłady są na stabilizację myślę. I to jest to co bym chciała póki co robić: jeść na [...]
[...] który dostałem jako dodatek do nagrody zgarniętej niedawno w konkursie. Jestem ciekaw, czy go odczuję, bo nie ukrywam, że myślę, aby wykorzystać go przy lekkiej letniej redukcji, tj. pod koniec maja i w czerwcu. Myślę, czy nie wyskoczyć dzisiaj na solar, ale coś się chmurzy i boję się, że złapie mnie deszcz. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ [...]
[...] z Okruszkiem i doj**aliśmy solidnego dropa po którym myślałem że cyce to mi wybuchną, teraz jak napinam czuję mega ból 8-) reszta gładko, z czuciem na pompkę :-)) Już tej redukcji się doczekać nie mogę, twardości, kabli itp }:-( 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na łopatki i barki. 1. Dipsy CCx15 +5kgx12 +15kgx8 15kgx8 15kgx8 + drop +5kgx6, CC x6 [...]
dodaję wymiary oraz fotki po około 4 tyg redukcji. z lewej - z dzisiaj, z prawej - sprzed miesiąca waga: 85 z 89 pas: 85 z 91 udo: 59 z 62 biceps: 37,5 z 39,5 klatka: 106 z 108 łydka 41 z 42 zdjęcia - nie wiemc zy tylko ja uwazam ze nie widac nic na nich progresu, ale na codzien lustro mowi ze jest lepiej, wiec nvm i wklejam: czerwone gatki - [...]
[...] brzmi, czy lepiej bylo zrobić luźne treningi, wszystko pozostawiane z zapasami itp czy juz na lajcie mogę katować sie ? Większość zauwazylem ze odpuszcza treningi mocne po redukcji i trochę luzuja a po 2-3tyg dopiero wchodzą na wysokie ciężary i spora intensywność. Ja generalnie jakoś przemęczony sie nie czuje czy cos, po treningach mogę [...]
bialko jest liczone razem z whey od razu po treningu... cardio (rowerek stacjonarny tetno max 130) nigdy wczesniej nie robil, zaczal na redukcji 3 miesiace temu i spodobalo mu sie i chce troche poprawic kondycje (ma prace siedzaca), wiec robi i teraz, zeby , jak mowi, utrzymac 10bf... Przed redukcja (ostatnie 5 lat)nie mial za bardzo diety,jadl [...]
[...] ja jestem po 18 godzin poza domem, więc stałe posiłki, których gramaturę i wartości odżywcze znam na pamięć, są wybawieniem. Uważam także, że aż taka doza matematyki w redukcji tylko szkodi. To są procesy makro, zasadniczo nie do przewidzenia. Fajnie, że spaliłaś 14700, ale masz olbrzymie szanse, że tak naprawdę było to 14754 i co wtedy ;p [...]
Zazwyczaj piłam jakąś 1-1.5h po posiłku, więc nie bardzo chyba miałabym co neutralizować . Ale dzięki za info Dziś trzeci dzień drugiej redukcji. Taska, bardzo Ci polecam ten arkusz, który Ci podesłałam. Ja też pewnie nie mogłabym zacząć diety, gdybym nie miała dokładnego, WYDRUKOWANEGO jadłospisu na cały dzień. Teraz w ogóle nie muszę się [...]
[...] jakiejs formy ruchu. Obecnie robie trening silowy 3x tyg., joge 2x tyg. i 2x tyg chodze na basen. Jak mam sile i ochote, to dodaje sobie poranne bieganie . Po zakonczeniu redukcji odzywiam sie bardziej swiadomie, starajac sie nie eliminowac zadnego istotnego skladnika z codziennej diety. Uzyskalam w ten sposob pewna kontrole nad swoim [...]
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
