"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Sobota – 23 IV - DNT
DIETA & SUPLEMENTACJA:
dzis grilowo
ale na sam poczatek dnia:
1+1
pozniej sniadanko:
pozniej 50g bialka z prochu
a pozniej juz tylko:
ostatni poislek dopchanie:
i za dobre sprawowanie - zero piwa,zero ciast,zero cukroof
1,0g ww/100ml
tak naprawde to te galaretki mnie ratuja przed slodyczami
mam ochotke - lapie galaratke czasami dwie
wpadaja 2g wegli
i brak wyrzutow sumienia
jeszcze czeka porcja biala 40g
i dzien mozna bedzie uznac za udany
napchalem sie jak swinia
w sumie zero wegli prze caly dzien - jesli 1ziemniaczka mozna uznac ze jakies konkretne zrodlo wegli
wczoraj waga 96,5
a bebzon wyyebany do przodu
dzis jak wrocilem z grila 98
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-24 01:16:17
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Środa 20.04.2011 TRAINING DAY
DIETA & SUPLEMENTACJA:
1 posiłek
50 g Gaspari Intra-Pro, jabłko
2 posiłek
1 tabl. CytoleanV2
250 g piersi z kurczaka (grillowanego) ,50 g ryżu, warzywa
2 kaps. Gold Omega 3
2 kaps. Vita-min Multiple Sport
1 kaps. Hepaplus
1 kaps. Chela Chrom
2 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion
10 g BCAA + G
3 posiłek:
250 g piersi z kurczaka (grillowanego) ,50 g ryżu, warzywa
2 kaps. Gold Omega 3
2 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion
10 g BCAA + G
4 posiłek:
5 jajek, pieczywo lekkie Wasa
2 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion
5 posiłek:
Prolong 50 g
Suplementacja przed treningiem siłowym:
porcja Superpump250 Gaspari Nutrition
2 kaps. AAKG
2 tabl. Cytolean V2
saszetka Animal Pak (ostatnia paka)
Suplementacja w trakcie treningu
porcja SizeOn Pre-Contest
10 g BCAA + G Premium Nutrition
Suplementacja po treningu siłowym
10 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion
przed snem
ZMA Tested Nutrition 3 kaps.
TRENING SIŁOWY
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 s. po 12 powt.
2. Rozpiętki hantlami na skosie. po 10 powt.
3. Wyciskanie hantli na skosie 4 s. po 10 powt.
4. Rozciąganie klatki na bramie 4s. po 10 powt.
Biceps:
1. Uginanie ramion z hantlami 4 s. po 10 powt.
2. Uginanie ramion na wyciągu 4 s. po 10 powt.
Łydka
1. Uginanie łydek siedząc na maszynie 4 s. po 20 powt.
TRENING AEROBOWY
30 minut na rowerku
WRAŻENIA:
Grill poszedł w ruch ... Widzę, że nie tylko u mnie
Trenuje teraz wieczorem po 21, mały idzie spać a ja trenuję.
Jestem zadowolony, bo w PURE jest wtedy mało ludzi, więcej powietrza i się lepiej trenuje.
Zamówiłem sobie za punkty Prolonga 2200 g z Olimpa i chyba go sprzedam i kupię izolat Gaspariego albo dokupię więcej BCAA i AAKG. Zamiast ładować białko z prochu 2 razy dziennie wolę zjeść coś dobrego i dopić BCAA lub mieć trochę izolatu na dłużej.
Powoli CV2 mi się kończy
Zacznę jeść teraz Spirodex z Geranium
Dzisiaj Święta postaram się zdać fotorelację ze stołu. Trochę podjem, ale wiem, że to nie wpłynie na moją formę
Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2011-04-24 09:55:47
Niedziela–24 Kwietnia- OFF
DIETA & SUPLEMENTACJA:
Dzisiaj luzik, nie mam ochoty jeść więc tylko przegryzam.
Od 5 rano siedze przed kursem z makroekonomii, szczerze mówiąc myślałem że to będzie bardziej interesujące. Później skocze na rowerku troszke pokręcić
Jeżeli chodzi o Suplementacje to jest nadal utrzymana czyli:
2kaps Thermo Fat Burner+ 1kaps Coffeine 200+ + Silimax
i 4kaps o3
Kończy mi się Silimax już, trzeba będzie zainwestować w jakiś hepatil/ silimarol czy inny verdin.
"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."
Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/
Ćwicz a nie pyskujesz
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-04-24 11:26:18
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."
Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/
razem ze wszystkimi grezszkami
zobaczymy kto dal sie poniesc najbardziej dzis
u mnie zamaist banana rano wpadna 2-3kawalki ciasta
ale zamiast banana
marshall - poczytaj troche
nastaw sie psychicznie
a ja w razie W zawsze moge sluzyc pomoca
dieta idealna na rekopmp na reduckje
na mase nie za bardzo
ale to zalezy indywidualnie
od mowlizosci trawiennych kazdego osobn ika z osobna
ja nie jestem w stanie zjesc 4-5tysi w 8h
a tu czas sie liczy
za to 2,5oo wchodzi elegancko
kilka poprawek wprowadzilem w tym tygodniu
wyszlo kilka niedociagniec i od kolejnego tygodnia powinna byc jeszcze lepiej
ta diata obala wiele mitow
nie ukrywam ze sceptycznie podchodzilem do niej
ale ta dieta/te rodzaje diet - dzieki Martinowi (leangains.com) i biniowi (bo to jedne z wielu diet typu jem/nie jem) wyjasniaja i obalaja wiele mitow podajac fakty i wyniki badana a nie tylko piszac - nie bo nie!
a wyniki badan cenie sobie najbardziej
-jeden z mitow to ze poislek moze miec 30g bialaka - to taka wiara tez krazy
-kolejny to ze trzeba zjesc po 2-3h
-kolejny to ze nie wolno naczczo ciwczyc (bcaa konieczne!)
-kolejny to ze zaraz po wstaniu musimy zjesc cos
-czasami nawet ze musimy sie budzic w srodku dnia i cos jesc
-kolejny to ze wegle musza byc na sniadanie
dieta ta opiera sie na maxymalnym spalaniu fatu jako zrodla energi
+
bardzo czystym budowaniu masy
dlatego ciezko bedzie zrobic extremalna mase -> xxx kg
ale idealnie sie nada sie do rekompu czy redukcji
tutaj wykorzystanie WKT jako zrodla energi jest zoptymalizowane
dlatego wlasnie takie okresy 16h postu
8h jedzenia
wlasnie w okresie 12-18h lipoliza jest nasilona maxymalnie
w tym okresie wyciaga sie najwiecej
w tym okresie pali sie najwiecej fatu!
w tym okresie ponad 2/3 calkowitej energii bedzie szlo z WKT!
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-24 14:27:43
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
wybor gainera
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- ...
- 162