TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

jakby tam nie zginelo ponad milion osob - to i moze tez bym sie posmial z napisu

I jeszcze ta ortografia

Sobota – 23 IV - DNT


DIETA & SUPLEMENTACJA:

dzis grilowo

ale na sam poczatek dnia:



1+1

pozniej sniadanko:




pozniej 50g bialka z prochu

a pozniej juz tylko:






ostatni poislek dopchanie:




i za dobre sprawowanie - zero piwa,zero ciast,zero cukroof



1,0g ww/100ml


tak naprawde to te galaretki mnie ratuja przed slodyczami
mam ochotke - lapie galaratke czasami dwie
wpadaja 2g wegli
i brak wyrzutow sumienia

jeszcze czeka porcja biala 40g
i dzien mozna bedzie uznac za udany

napchalem sie jak swinia
w sumie zero wegli prze caly dzien - jesli 1ziemniaczka mozna uznac ze jakies konkretne zrodlo wegli


wczoraj waga 96,5
a bebzon wyyebany do przodu
dzis jak wrocilem z grila 98





Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-24 01:16:17

Środa 20.04.2011 TRAINING DAY

DIETA & SUPLEMENTACJA:

1 posiłek
50 g Gaspari Intra-Pro, jabłko

2 posiłek
1 tabl. CytoleanV2
250 g piersi z kurczaka (grillowanego) ,50 g ryżu, warzywa
2 kaps. Gold Omega 3
2 kaps. Vita-min Multiple Sport
1 kaps. Hepaplus
1 kaps. Chela Chrom
2 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion

10 g BCAA + G





3 posiłek:
250 g piersi z kurczaka (grillowanego) ,50 g ryżu, warzywa
2 kaps. Gold Omega 3
2 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion

10 g BCAA + G

4 posiłek:
5 jajek, pieczywo lekkie Wasa
2 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion

5 posiłek:
Prolong 50 g

Suplementacja przed treningiem siłowym:
porcja Superpump250 Gaspari Nutrition
2 kaps. AAKG
2 tabl. Cytolean V2
saszetka Animal Pak (ostatnia paka)

Suplementacja w trakcie treningu
porcja SizeOn Pre-Contest
10 g BCAA + G Premium Nutrition

Suplementacja po treningu siłowym
10 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion

przed snem
ZMA Tested Nutrition 3 kaps.


TRENING SIŁOWY

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 s. po 12 powt.
2. Rozpiętki hantlami na skosie. po 10 powt.
3. Wyciskanie hantli na skosie 4 s. po 10 powt.
4. Rozciąganie klatki na bramie 4s. po 10 powt.

Biceps:
1. Uginanie ramion z hantlami 4 s. po 10 powt.
2. Uginanie ramion na wyciągu 4 s. po 10 powt.

Łydka
1. Uginanie łydek siedząc na maszynie 4 s. po 20 powt.


TRENING AEROBOWY
30 minut na rowerku

WRAŻENIA:
Grill poszedł w ruch ... Widzę, że nie tylko u mnie
Trenuje teraz wieczorem po 21, mały idzie spać a ja trenuję.
Jestem zadowolony, bo w PURE jest wtedy mało ludzi, więcej powietrza i się lepiej trenuje.

Zamówiłem sobie za punkty Prolonga 2200 g z Olimpa i chyba go sprzedam i kupię izolat Gaspariego albo dokupię więcej BCAA i AAKG. Zamiast ładować białko z prochu 2 razy dziennie wolę zjeść coś dobrego i dopić BCAA lub mieć trochę izolatu na dłużej.

Powoli CV2 mi się kończy
Zacznę jeść teraz Spirodex z Geranium

Dzisiaj Święta postaram się zdać fotorelację ze stołu. Trochę podjem, ale wiem, że to nie wpłynie na moją formę



Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2011-04-24 09:55:47

Niedziela–24 Kwietnia- OFF

DIETA & SUPLEMENTACJA:
Dzisiaj luzik, nie mam ochoty jeść więc tylko przegryzam.
Od 5 rano siedze przed kursem z makroekonomii, szczerze mówiąc myślałem że to będzie bardziej interesujące. Później skocze na rowerku troszke pokręcić
Jeżeli chodzi o Suplementacje to jest nadal utrzymana czyli:
2kaps Thermo Fat Burner+ 1kaps Coffeine 200+ + Silimax
i 4kaps o3
Kończy mi się Silimax już, trzeba będzie zainwestować w jakiś hepatil/ silimarol czy inny verdin.

Chłopaki nie zastanawiał się ktoś z Was nad użyciem diety Binia jem / nie jem?

Indyk - Solaros i Zabrzanin jej używa

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-04-24 11:26:18

heheh

a ja zastanawiam się nad przejściem na nią we wrześniu/październiku

panowie - wrzucajcie menu swiateczne
razem ze wszystkimi grezszkami
zobaczymy kto dal sie poniesc najbardziej dzis

u mnie zamaist banana rano wpadna 2-3kawalki ciasta
ale zamiast banana


marshall - poczytaj troche
nastaw sie psychicznie
a ja w razie W zawsze moge sluzyc pomoca
dieta idealna na rekopmp na reduckje
na mase nie za bardzo
ale to zalezy indywidualnie
od mowlizosci trawiennych kazdego osobn ika z osobna
ja nie jestem w stanie zjesc 4-5tysi w 8h
a tu czas sie liczy
za to 2,5oo wchodzi elegancko

kilka poprawek wprowadzilem w tym tygodniu
wyszlo kilka niedociagniec i od kolejnego tygodnia powinna byc jeszcze lepiej

ta diata obala wiele mitow
nie ukrywam ze sceptycznie podchodzilem do niej
ale ta dieta/te rodzaje diet - dzieki Martinowi (leangains.com) i biniowi (bo to jedne z wielu diet typu jem/nie jem) wyjasniaja i obalaja wiele mitow podajac fakty i wyniki badana a nie tylko piszac - nie bo nie!
a wyniki badan cenie sobie najbardziej

-jeden z mitow to ze poislek moze miec 30g bialaka - to taka wiara tez krazy
-kolejny to ze trzeba zjesc po 2-3h
-kolejny to ze nie wolno naczczo ciwczyc (bcaa konieczne!)
-kolejny to ze zaraz po wstaniu musimy zjesc cos
-czasami nawet ze musimy sie budzic w srodku dnia i cos jesc
-kolejny to ze wegle musza byc na sniadanie

dieta ta opiera sie na maxymalnym spalaniu fatu jako zrodla energi
+
bardzo czystym budowaniu masy

dlatego ciezko bedzie zrobic extremalna mase -> xxx kg
ale idealnie sie nada sie do rekompu czy redukcji

tutaj wykorzystanie WKT jako zrodla energi jest zoptymalizowane
dlatego wlasnie takie okresy 16h postu
8h jedzenia

wlasnie w okresie 12-18h lipoliza jest nasilona maxymalnie
w tym okresie wyciaga sie najwiecej
w tym okresie pali sie najwiecej fatu!
w tym okresie ponad 2/3 calkowitej energii bedzie szlo z WKT!




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-24 14:27:43