Witam Dieta śródziemnomorska rzeczywiście jest dobrym wyborem jeżeli spojrzymy z perspektywy produktów której w niej występują to oczywiste. Co do pytania odnośnie redukcji, wszystko będzie zależało od ilości spożywanych kalorii jak również od wysiłku towarzyszącemu treningom. Nie widzę żadnych przeciwwskazań żebyś nie mógł osiągać wymiernych [...]
Oba białka to Olimp,ale tak jak pisalem wyżej bardziej przekonany jestem do OSP80-tki,zarzucam ja teraz i jestem naprawde zadowolony z efektów.Kreatyna jest dobra jak nie chcesz pozbyć się za dużo miecha na wycince,a hmb to bardzo dobry antykatabolik i też warto stosować podczas redukcji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie planuj z góry ile będziesz masował i kiedy redukował. Nie jesteś w stanie tego przewidzieć. Masz bardzo dużo zapasu więc porządnie masuj. Na oko możesz spokojnie dołożyć 15kg wagi zanim Ci na myśl przyjdzie robienie redukcji.
1 zalezy jak czesto to będzie, np robisz masę czesto Ci będzie wpadało 1800 to tej masy nie zrobisz, znowu na redukcji jak czesto za mało będziesz jadał mozesz zaburzyć metabolizm, hormony rozwalić itp 2 po aerobach kiepskim pomysłem jest robienie treningu siłowego gdzie organizm już zmęczony jest, co do palenia mięśni jak za nisko z kaloriami [...]
[...] dla życia organy (serce i mózg) stopniowo ogranicza pracę tych mniej istotnych, jak np. tarczyca, a ona odpowiada za nasz metabolizm. Zwolni więc on i będzie ciężko o efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Trening siłowy nie dość, że podkręca nasz metabolizm, to jeszcze powoduje to, że mięśnie mają bodziec do wzrostu. Bez tego bodźca stracisz sporo [...]
Dawka bezpieczna i bez większych sajdów do 50ug T3, na T4 nie patrz, bo to słabe, jest tam chyba jako "pomoc" Do redukcji dołącz jakiś SAA, bo razem z tłuszczem polecą też mięśnie. Zmieniony przez - dr_drops w dniu 2012-03-07 16:31:12
Podobnie było u mnie, bo kilka razy podchodziłem do redukcji ale nigdy nic z tego nie wychodziło. W końcu się spiąłem i w ok 4.5 miesiąca poleciało 20kg tylko tym razem trzymałem dietę twardo nawet jak były zastoje czy jakieś inne zniechęcające sytuacje.
Byłem w końcówce redukcji wiec węgle miałem tylko i wyłącznie z warzyw,nie wiem po czym oceniasz ze nie jadam warzyw lub ryb. Tak jak pisałem jadłem według zasad low carb po czym schodziłem coraz niżej i przez dwa ostatnie tygodnie wszedlem w ketozę.
o3,zma,witaminy tribulusa jeśli bedziesz na libido nażekac pamiętaj, że na zmiany w odżywianiu potrzeba czasu, nie odcinaj zbyt gwałtownie kcal to samo z intensywnością treningów, zwiększa się stopniowo efekt będzie w sumie taki, że gdy przygotujesz już organizm do redukcji, to wtedy masz zamiar ją skończyć:/
Jak celem masa to bilans dodatni, albo chociaż na początku bilans na 0. Chyba, że jest jakiś konkretny powód, żeby mieć na -? (np. powrót po redukcji) Za dużo tego mass core. Daj to tylko po treningu. Świderki dobrze by było zamienić na jakieś pełnoziarnistą wersję. Co z warzywami? uwzględniasz je w diecie?
Odzywki pomagaja mi np po kreatynie trening idzie bardzo dobrze ale biorac ja schudlem juz 5 kilo bo jestem na redukcji. Biore takze bcaa bo moja regeneracja jest wysmienita po tym, co daje mi mozliwosci dobrego treningu nastepnym razem. Bialka nie biore wogole bo mam dopieta DIETE. Sam niestety nie bylem w stanie tego zrobic dlatego zamiast [...]
woda nie ma tu wiele do rzeczy i nie wiem kto pisze o odstawieniu soli na redukcji, bo ja takich wpisów nie widziałem, przynajmniej u tych kilku osób,które na tym forum warto czytać, sód jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza u osób aktywnych fizycznie i zwłaszcza w ciepłych okresach roku, gdzie jego straty są większe. [...]
Kurcze wiec tak: Jestes mlody i waga jaka teraz masz + sklad ciala napewno nie pomagaja Twoim ukladom krazenia i trawienia. Rozsadnie byloby zaczac redukowac, ale po redukcji patrzac na Twoje wymiary i wzrost - niewiele z Ciebie zostanie. Proponuje najpierw: - Dieta niskoweglowodanowa, - Trening FBW - aeroby (rower stacjonarny, [...]
Bez wątpienia trzy miesiące trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej to długo. Dodatkowo miesiąc do tego to już bardzo długi okres. Im dłużej trwa redukcja i ujmeny bilans kaloryczny, tym istnieje większe ryzyko spowolnienia metabolizmu i zaburzeń hormonalnych z tym związanych. Z tego też względu warto pamiętać o wprowadzeniu diet break i [...]
Docięcie, czyli zredukowane poziomu tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły wartość 15 procent powinna sugerować nam konieczność redukcji. Im jest on niższy, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Z kolei im jest wyższy, tym dojdzie do większego otłuszczenia organizmu. Polecam poczytać więcej [...]
Nie wiem ile powinienem robić powtórzeń.. :/ - duże partie 4s : 8-7-6-6 czy 8-8-6-6 ? - małe partie 3s: 8-7-6 ? Mam mętlik w głowie, bo czasami spotykam się z wypowiedziami, że w fbw na redukcji powinno się robić po 12-15 powtórzeń.. :/ Ciężar zostawiam stały.
[...] czterdziestoletnią paniąś domu to ten zestaw jest dla ciebie. jak nia nie jestes - to napisz cos o sobie, wiek, staz, dieta, doswiadczenie ze spalaczami i z redukcją. jak jestes juz doswiadczonym wyjadaczem - kup cos z wiekszym wykopem. jak chcesz treca - to clenburexin, jak innej firmy - to np scorch. w redukcji absolutną podstawą jest dieta
Sposoby na motywację do ćwiczeń
