[...] nie dodaję, ale będę dodawał jak ssanie w brzuchu nie da żyć, dodatkowo używam jeszcze bezkalorycznych sosów do jedzenia, Tonic bez cukru, Pepsi Max itp. No i w tym roku na redukcji daje więcej tłuszczy, a mniej węglowodanów, bo lepiej się czuje. Zobaczymy co z tego wyjdzie Forma na 11 Tygodni przed zawodami waga 93,5 kg : [...]
Witajcie. Mam taka zagwostke. Chodzi o objetosc treningowa. Wiadomo zeby progres byl trzeba dołożyć kg powtorzen lub serii. Jak to sie ma do redukcji? Czy za wszelka cene trzeba progresowac? Mianowicie czy na redukcji czy na masie trening np. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 serie 10 powtórzeń ciezar 35kg oraz 4 serie po 25 powtórzeń [...]
[...] ważę 93 kg i rozpoczynam redukcję. Nie będę się rozpisywał o treningach i o diecie. Mój problem tkwi w aerobach. Po pierwsze , które urządzenie najlepiej sprawdzi się w redukcji fatu z jak najmniejsza utratą mięśnia : rowerek, bieżnia, czy stepper. Drugi i najważniejszy problem : mam starą kontuzję kolana ( była pęknięta rzepka). Ilość [...]
Witam, Jako że spotykam ciągle sprzeczne informacje nt. ilości węglowodanów prostych na redukcji, chciałbym w końcu się dowiedzieć jaka jest rzeczywistość. Z jednej strony uzupełniać zasoby glikogenu po 1-1.5h sesji na siłowni (400-600kcal spalonych przez 65kg zawodnika) węglowodanami prostymi to głupota, bo zapasy glikogenu w mięśniach wynoszą aż [...]
[...] do 59,5.Teraz idzie już cięzej,a muszę zrzucic przynajmniej 5,5 kg do 10 grudnia(zawdy).Siłownie na razie wykluczyłam (wczesniej 2 razy w tyg) i chciałam skupic sie na redukcji,ale ze względu na zaowdy oprócz redukcji musze zacząc cwiczenia crossfitowe,które mają pomóc mi w sile i szybkości.Zakupiłam spalacz (Thermoo Fat Burner)ale boję sie [...]
[...] warto od razu startowac z mono czy lepiej z dwa tygodnie sie rozruszac i po tym okresie dolozyc mono? 3.jak organizm zareaguje na xp jesli dodatkowo jako antykatabolik na redukcji dorzuce kreatyne mono i pozniej od razu po redukcji wskocze na xp? warto dokladac to mono zeby miecho ochronic czy nie warto patrzac z punktu oslabienia dzialania [...]
[...] Wzięłam się za siebie i w kilka miesięcy udało mi się zrzucić 15 kg, zaczęłam się sensowniej odżywiać, od roku chodzę na siłownię, czasem na basen. Moje wymiary przed i po redukcji: przed po WAGA 97 83 BIUST 110 101 POD BIUSTEM 98 86 TALIA 95 81 PAS (na wysokości [...]
Witam, byłem po redukcji, teraz jestem w trakcie masy, ale chciałbym zaplanować już sobie przyszłą redukcję, Po redukcji miałem 70kg bf jak mierzyłem w granicach 13,5% aktualnie ważę coś koło 77Kg, myślę że dobiję do 80kg, i zacznę redukcję, coś o mnie Wiek 21 Wzrost 175 Waga 77 Okno prawdopodobnie będzie koło 6-8H, ostatnio miałem 6h i mi bardzo [...]
Mam pytanie odnośnie redukcji bo nie wiem co robię źle. Od 7 miesięcy jestem na redukcji startowałam z około 1800 kcal ponieważ mam 158cm ważyłam ok. 80 kg i dołożyłam treningi siłowe bo nie miałam żadnej aktywności. Udało mi się zejść do 63,5 kg i pomimo tego, że jem ok 1400-1500 i dalej trenuje siłowo 2-3 razy w tygodniu+jakieś kroki to od około [...]
Witam! Niedawno wróciłem do ćwiczeń na siłowni, przez wakacje zdążyłem się zalać, więc zacząłem od redukcji. Dodam, że stosowałem dietę lowcarb, ponieważ dobrze na mnie działa. Po redukcji, wskoczyłem w poniedziałek na masę i tu pojawił się problem. W okolicach 15 , gdy wracam do domu zaczyna się sraczka. Do wieczora załatwiam się ok 6-7 razy, [...]
Witam. Od czterech tygodni jestem na redukcji, wszystko na początku szło tak jak załozyłe, przez pierwsze dwa tygodnie poleciało 2 cm w pasie lecz w ostatnich dwóch tygodni nawet milimetr sie nie ruszył. Moje zapotrzebowanie to około 3700 kcal, redukcje zaczynałem od 3400 i co tydzien stopniowo co 100 ucinałem ale tak jak mówie pierwsze dwa [...]
[...] ewentualnie pomiedzy silka a treningiem pilkarskim? Nie chcialbym za bardzo zredukowac wybudowanej masy miesniowej ale tez nie chcialbym zajechac organizmu, ktory podczas redukcji bedzie podatniejszy na to. 2. Chcialbym dorzucic aminokwasy BCAA. Czy dorzucic do tego glutamine badz tauryne? A moze to i to, badz odpuscic BCAA a korzystac tylko z [...]
[...] roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w pasie ze 105cm na 81cm redukcję zakończyłem na 2200kcal wizualnie było już całkiem spoko ale postanowiłem odpocząć od redukcji i od listopada wszedłem stopniowo na delikatny plus stopniowo zwiekszajac kcal i doszedłem do 3300 kcal przy tej kaloryce przybierałem ok 0.8 kg na miesiąc i obecnie [...]
[...] i porady naprawde chcę zmienić swoja sylwetkę. i co najważniejsze NA ZAWSZE ALE TO NA ZAWSZE ZMIENIĆ SWOJE NAWYKI ŻYWIENIOWE. zdaje sobie sprawę ,że drugie podejście do redukcji jest cięższe (czytałam to w waszych dziennikach) ale chcę zmienić siebie , swoja psychikę i swoją figurę. Chce się polubić i nareszcie słuchać swojego organizmu bo w [...]
Witam wszystkich Po redukcji chce wrócić do masy. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i 3710kcal. Moja aktualna waga to 87kg, trening 3 do 4 razy w tygodniu. Makro przyjąłem na poziomie: B x2.3 - 200g Ww x5 - 435g T x1,5 - 130g Mam dwa nurtujące mnie pytania. Pierwsze: Czy moge odjąć węglowodany na poczet tłuszczy? Np zamiast 435 ww to 370 i [...]
WItam drodzy forumowicze obecnie jestem na masie ale od poniedzialku chce wejsc na hard redukcje planowany czas redukcji nwm chce spasc z 23%bf do 15 poki co . Troche o moich suplach wiec tak witaminy +bialko poki co nic wiecej na poczatek nie potrzebuje spalacza zamierzam pod koniec grudnia dopiero wziac dla uzyskania szybszych efektow . Moja [...]
[...] powtorzenia nie potrafię zrobić z taką formą jaka była kiedyś, albo przy robieniu pompek gdzie nogi są na podwyższeniu kiedyś robiłam 13 powtórzeń nawet jeszcze jak byłam na redukcji a teraz ostatnio robiłam po 10 bo potem po prostu był upadek mięśniowy. Mam tak z wszystkimi partiami ciała i nie wiem w czym może być problem: śpię wystarczająco bo [...]
Witam drogie Panie, jestem po okolo 6 miesiecznej redukcji skonsultowanej u dobrego trenera i waga od 2 miesiecy nie spadała więc zakupilam plan z allegro www.diety.sos.pl ale po przeslaniu planu potęznie sie zdziwiłam bo dostalam dietę o dziwnych proporcjach niskie białko na okolo 100 g na dzien a weglowodany siegaja nawet 180 na dzien i uboga w [...]
[...] jeszcze jeden spalacz z gerą ale nie pamiętam nazwy i jeszcze dawno, dawno temu jakieś thermo speedy i to tyle. Redukuję już 3 miesiąc, teraz będę zaczynał ostatni miesiąc redukcji i chciałbym wrzucić jak dobry spalacz lecz już bez gery itd. A jako, że na ten rok nie jestem całkowicie w temacie spalaczy proszę was o radę. Widzę dobre opinie o [...]
Tak jak w teamcie jestesm po malej redukcji i teraz trzeba nadrobic straty myslalem nad takim cyklem 1-7 metanabol 35mg (40mg) 1-10 oma 250mg eod Chce zastosowac ome co 2 dzien zeby wykorzystac wszystkie srodki i zastanawiam sie czy dac ome czy prolke po tej redukcji zeby zamocno sie niezalac znow a nabrac masy co myslicie o tej rozpisce? [...]
Przemiana w 99 dni i nawyki na całe życie
