[...] fizyczna: Praca za biurkiem, 3x w tygodniu siłownia FBW. Staż: Ćwiczę na siłowni od kilku lat + sztuki walki. Jadam od jakiegoś już czasu 2000kcal dziennie. Od początku redukcji waga spadła z 84 do 79kg, ale od 2 tygodni waga stoi. Zmniejszać kaloryczność jeszcze bardziej czy może zainwestować w spalacz? Z tego co wiem to skuteczna jest [...]
[...] zrezygnowałem z tego… W tym momencie za chwile będzie miesiąc jak powróciłem do treningów. Udałem się do dietetyka u Nas w mieście, który wyliczył mi zapotrzebowanie na redukcji 2600 kcal i zejście do wagi 84kg, a potem zaczęcie masy. Czy uważacie, że to dobre rozwiązanie? (upewniam się) Z racji, że mam strasznie mało czasu ze względu [...]
Cześć. Jestem na redukcji, kupiłem sobie CM3 gold core line. Jak go najlepiej dawkować ? Pytam o ilość dawek oraz porę dnia w DT i DNT. Dodatkowo dodam, że stosuję też BCAA z dodatkiem beta-alininy i l-cytruliny Z góry dzięki za wszystkie odp. /SFD/2017/6/1/5c2ba39810754693986e4b66a2b8d0bd.jpg
Witam. Mam 30 lat, trenuję od roku. Tym planem co zamieszczę niżej od połowy kwietnia. Obecnie jestem na redukcji. Ćwiczę w domu. Ze względu na system pracy pasuje mi rozkład push,pull, dn, dn, push itd. Sprzęt jaki posiadam to drążek do podciągania, hantle, gryf prosty i łamany, ławka z regulacją nachylenia+ jak i -, stojaki, prasa do nóg. [...]
Jakie witaminy obecnie na rynku są najlepsze w stosunku cena = jakość :) i jeszcze jakie ZMA polecacie ? i tak mi wytłumaczcie co to ZMA wgl daje ? Pomaga cośw redukcji?
[...] i wieczorem. Moje pytania brzmią następująco... 1. Czy coś trzeba zmienić? 2. Czy jeśli po treningu cardio na siłowni będę ćwiczył biceps bądź klatke to będzie ona rosła czy jednak nie? Chcę zacząć ćwiczyć i biceps bo czuje jak mi zmalał :( 3. Czy skakanka jest dobrym elementem na redukcji? Zmieniony przez - Grudziooo w dniu 2020-06-02 20:22:00
[...] kcal.Z wyliczeń wyszło mi,że moje 0 kaloryczne to 2400 kcal przy cwiczeniach,jednak nie jestem w stanie nawet tyle jesc,poniewaz czuje sie najedzona i nie mogę tylu dobić,na redukcji z wyliczeń pownnam jeść 2000 kcał,lecz nawet to niekiedy ciężko było dobić.Mam lekką lordozę,garbe się również.Pomyślałam,jednak,że mogłabym wejść na masę celem [...]
Witam, jak w temacie ile razy ćwiczyć daną partię w tygodniu jestem na redukcji i zrobiłem sobie plan treningowy gdzie 3x w tygodniu ćwicze Biceps Triceps Barki 2x Klatke Plecy 3x Brzuch i Interwały 2x Nogi Łydki mianowicie wygląda on tak Poniedziałek: -Brzuch Spalanie Tłuszczu 1 -Biceps Triceps Barki 1 Wtorek: -Nogi Łydki 1 Środa: -Brzuch [...]
[...] Więc mam następująca pytania. 1. Do kiedy przeprowadzać redukcję? 2. Czy pół roczne ,,życie" na ujemnym bilansie kalorycznym niesie jakieś niekorzyści dla zdrowia? 3. Co po redukcji jeśli nie mam zamiaru robić typowej masy(chodzi mi o dietę z większą ilością cal niż potrzebuje) a chciałbym nabrać masy mięśniowej? 4. Wydaje mi się, że w mojej [...]
[...] czy dwa i zacznę dodawać kalorii, ale nie o to się tu rozchodzi. Trenuję splitem czyli: klata / plecy / ramiona/ barki + co drugi trening dochodzi brzuch. Jednak w czasie redukcji pojawiła się stagnacja, a nawet widoczne spadki siły:-{ Przypuszczam, że to normalne zjawisko biorąc pod uwagę coraz mniejsza ilość kalorii ( w końcowej fazie było [...]
[...] jaki sens ma robienie tylu kroków ? Fakt mogę pochłonąć ogromne ilości jedzenia bo moje zapotrzebowanie wzrosło do prawie 4,5 tysięcy ale co z tego jeśli nie zależy mi na redukcji? Okej mam nadzieję że nikogo nie zanudziłam. Zeszłam do 20 tysięcy kroków dziennie i czuję że to nawet lepiej dla organizmu już nie czuję ciągłego bólu nóg czy [...]
[...] dietę. Pozostał do zjedzenia ostatni posiłek. Czuję się bardzo dobrze. Ogólnie założenia: Zapotrzebowanie = 3 025 kcal (przy 3 treningach w tygodniu) Zapotrzebowanie na redukcji = 2 750 po odjęciu 10% z zapotrzebowania, żeby być w deficycie kalorycznym Białko 2,2 G = 83*2,2 = 182,60G * 4 = ~731 KCAL Tłuszcze 25% całego zapotrzebowania = 2750 [...]
[...] a inne pare razy w tygodniu. Jem 2300-2400 kcal B-15% T-40% W-45%. Nie jem słodyczy ani fast foodów i staram się unikać wysoko przetworzonych produktów oraz jadać ciemne pieczywo i dużo warzyw oraz owoców. Jak to wypada ? Czasami dopadają mnie wyrzuty że jem coś takiego. Waga się nie zmienia od 2 miesięcy i nie mam w planach redukcji ani masy.
Stan na dzień rozpoczęcia redukcji: Data: 02.11.2020 Waga: 97,2 Wiek: 43 lata Stan na dziś: Data: 13.12.2020 Waga: 88,5 Wiek: 43 lata Cel: Spalenie tłuszczu z brzucha lub waga 85 kg Suplementacja: Witaminy NOW ADAM, Omega-3, D3 (5000j), beta alanine, ashwagandha Na co dzień mam pracę siedzącą. Trenuję (od 5 lat) średnio 4 razy w tygodniu crossfit. [...]
Cześć, Ćwicze od ok 4 lat, początkowo planem FBW, następnie split, a od roku lece poniższym planem (bez względu czy okres masy czy redukcji), od września jestem na masie, przybyło 2kg, a wyniki siłowe niewiele wzrosły(WL - 82.5, martwy - 131, przysiad - 111), i tak się zastanawiam czy nie lepiej przejsc na 4dniowy plan treningowy ? Być może to [...]
[...] wiem od czego zacząć. Bo tak... idąc w kierunku masy mięśniowej możliwe jest zwiększenie jeszcze tkanki tłuszczowej w "newralgicznych" miejscach natomiast idąc w kierunku redukcji mogę stracić jeszcze te mięśnie które mam. Wiem, że proces spalania tłuszczu i budowy mięśni to całkowicie przeciwstawne procesy i niemożliwe jest te procesy [...]
[...] jak widac efektów poza tłuszczem nie ma bo jako ze się nie znałem to wciskałem w siebie 4500kcall, po tych 4 miesiącach byłem spuchnięty od kreatyny a teraz po 3 miesiącach redukcji wszystko zeszło:p Przez 3 miechy zeszło mi w pasie 5cm ale tez w bicepsie 1.5 i w klacie 3 to za dużo czy to dobry wynik w pasie? Mam catering sport 2000kcall z [...]
[...] zbędny ciężar przez co nie wiem też czy robić te nogi z mniejszym obciążeniem czy w ogóle odpuścić na jakiś czas, albo jakoś inaczej je ćwiczyć? I ostatnia sprawa. Jestem na redukcji, aktualnie waże 85kg przy wzroście 185cm, słyszałem, że lepiej, żebym ważył koło 75kg i pozbywam się też zbędnego tłuszczu, aktualnie mam 15%, chciałbym zejść do 12% [...]
[...] też nie będę uwzgłędniał w planie: - mam 55cm w udach - jeżdżę rowerem - przez 3 msc. nie będzie znaczącej dysproporcji - będę je ćwiczył z hantlami po 3 msc. i potem na redukcji O mnie: 181cm, 72kg, 15-16%bf (https://potreningu.pl/kalkulatory/bf) powinienem zejść jeszcze niżej przed masą, ale chcę wykorzystać ławeczkę i redukować [...]
[...] wyglodzony ale znowu zawalilem się jak wszedłem na około 4 tys kalorii. W czym jest problem?? Czy znowu zacząć zrobić redukcję? I bardzo powoli dodawać kalorie.. Ale po tej redukcji co zrobiłem to wszedłem na 4 tys kalorii to już czułem się pełny a wazylem zaledwie 82 kg.. To dla mnie bardzo mało.. Max miałem 88 ale byłem tak przejedzkny że [...]
