Do kiedy robić redukcje? co potem?

Witam zacznę może od początku jak wiele osób wraz z rozpoczęciem nowego roku postanowiłem zrobić coś z swoim ciałem a szczególnie pozbyć się nadwagi. Od tego czasu zgubiłem już 6kg. Problem mój polega na tym, że nie wiem do kiedy przeprowadzać tą redukcję moją idealną wagą było by coś w granicy 93-95 kg. Tylko nawet gdybym osiągnął taką wagę to i tak jestem pewny, żeby jakaś tam ilość tłuszczyku została. Więc mam następująca pytania.
1. Do kiedy przeprowadzać redukcję?
2. Czy pół roczne ,,życie" na ujemnym bilansie kalorycznym niesie jakieś niekorzyści dla zdrowia?
3. Co po redukcji jeśli nie mam zamiaru robić typowej masy(chodzi mi o dietę z większą ilością cal niż potrzebuje) a chciałbym nabrać masy mięśniowej?
4. Wydaje mi się, że w mojej diecie brakuję kwasów omega 3 i 6. Trzeba to zastąpić jakimiś suplementami?
Na koniec zamieszczam 2 fotki

Mając nadwagę bez względu na jej stopień tak na prawdę nie wiemy jak wygląda nasza sylwetka pod tym tłuszczem. Jedno jest pewne, jeśli chcemy mieć estetyczną sylwetkę trzeba ten nadmiar tłuszczu zredukować. Dopiero jak zredukujemy nadmiar tkanki tłuszczowej jesteśmy w stanie ocenić jak się nasza sylwetka wygląda faktycznie.

Znam przypadki osób, które mając dość sporą nadwagę po zakończonej redukcji nie chciały budować masy mięśniowej gdyż poziom masy mięśniowej i ogólny wygląd sylwetki ich zadowalał. Dlatego nie widziały konieczności dalszych zmiany tylko chciały utrzymać to co wypracowały.

Natomiast jeśli okaże się, że pod tkanką tłuszczową masy mięśniowej nie było za wiele to nic nie stoi na przeszkodzie żeby zmienić później dietę i na dodatnim bilansie kalorycznym budować masę mięśniową z kontrolą poziomu tkanki tłuszczowej.

Nadwaga nie jest zdrowa dla naszego organizmu, ale jeśli już ją mamy to warto by było ją zredukować i następnie utrzymać w miarę niski poziom. Tak aby też bardzo długo nie przebywać w deficycie kalorycznym.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-30 14:36:52

1. Do momentu, aż będziesz wystarczająco dla Ciebie chudy. Zapewne do 85 kg
2. Nie większe, niż nadwaga.
3. Delikatny + kcal i powolne zwiększanie masy ciała.
4. O6 na pewno Ci nie brakuje; zacznij jeść więcej ryb.