z redukcji

Dzięki za lekture Ozzy bardzo się przyda. A co do mojego jedzenia podczas redukcji mniej więcej : kajzerka z serem,pierś z kurczaka w bułce tartej około 200g + 350g makaronu żytniego,jabłko lub banan. Pierś kurczaka zastąpiona była rybą a makaron zieloną fasolką albo ziemniakami.

[...] mają genetycznie predyspozycję do otłuszczania klatki i brzucha więc tam zazwyczaj siedzi najwiecej , efekty przyjda z czasem a moze się też okazać ze dopiero przy nastepnej redukcji bo jednak ona odsłania to co mamy zbudowane i przykryte tłuszczem a jeśli piersiowe masz słabo rozwiniete to najpierw trzeba będzie je zbudować a znów aby doszło do [...]

[...] próbować jechać z lekka masa. Co o tym myślicie? przede wszystkim tyle bys byl zadowolony z wyglądu wizualnego. jak redukujesz od czerwca to na kilka tygodni mozna lekko odpoczac. dac kalorie blizej zera kalorycznego, potrzemac tak organizm przez 3-4 tygodnie i ruszyc z drugim etapem redukcji. Bo po pol roku na redu to moze zlapac cie juz zastoj

Witam, po pewnym zastoju w redukcji znowu obwody leca w doł (podbiłem kalorie na ok 10 dni, pozniej obnizyłem) i redukcja ruszyła. Akutalnie 92,9kg wagi 93,5 cm w pasie. Od polowy lutego zrzuciłem 2kg i zeszło ok 2cm w pasie. Trenuje nadal systemem FBW Trening A Podciąganie 5x5 (w ostatnich seriach negatywy bo nie daje rady) martwy ciag 3x 9, 1x [...]

[...] nadaje się świetnie. nie mniej - piszę w wielkim uproszczeniu, żeby nie było, że moim zdaniem obwód dla grubasów a dla innych co innego. po prostu przy kulturystycznej redukcji a więc utracie tk. tłuszczowej i wody, zaś zachowania mięśni, trzeba dozować liczbę powt. z jednej strony duże ciężary, mało ruchów, żeby trzymać mięso na swoim [...]

[...] z 3 razy w tygodniu trening domatora jakies podstawowe cwiczenia (przysiady, sklodny, brzuszki itp.) ,ale jak mowie nie jest to konieczne. Pamietaj ze najwazniejsza podczas redukcji jest dieta. Aha jezeli zostawisz opcje 4x bieganie bez cwiczen to pamietaj ze Twoje zapotrzebowanie podczas dni treningowych i nietreningowych sie zmienia.

ktos wspominal o carbo? (to dawka wegli po treningu?) musi ona byc nawet na redukcji? Jaki fat burner najlepiej kupic?dozwolony lub nie? co z tym dymatedrine?, thermo speed extreme? moze jakies inne? Najbardziej zalezy mi na zgubieniu fatu z zatrzymaniem miesni + sixpack na brzuchu :) Tyle tych postow odnosnie odzywiania ze nie wiem juz co czytac [...]

[...] Pisałem długi post ale mi go skasowało, więc... !!!! Brakuje przy wszystkich chyba partiach pierwszego, ciężkiego ćwiczenia, w liczbie około 5 serii, z siłową progresją. Na redukcji to, obok zbilansowanej diety, stanowi najwieksze zabezpieczenie twoich mięśni. !!!! Wyciskanie wąskim uchwytem na treningu klatki-wywal. To zresztą mało produktywne [...]

Witaj! Po pierwsze dieta ktora stosujesz jest fatalna. Nie dostarczasz wystarczajacej ilosci energii, jesz zbyt malo posilkow, a posilki, ktroe jesz sa malo efektywne przy redukcji. Dobra diete redukcyjna znajdziesz w tym linku: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Ułoz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij [...]

[...] moje watpliwosci to jakos sie odwdzieczejavascript: test(''); javascript: test(''); dodam tylko ze mam wrazenie ze z ta dieta jest cos nie tak....czuje sie bardziej najedzony niz gdy nie bylem na diecie.... jak Ci nikt nie przejrzy diety, to zrobie to jutro Misię ona kiepsko widzi, z punktu widzenia redukcji oczywiście. przyznaj SOG'a

itam mam problem ćwicze systematycznie 6 misięcy, ale nie prowadziłem żadnej diety. Szperałem po Forum i znalazłem wskazówki jak napisac diete. Napisałem taką dla siebie ale nei wiem czy to jest dobrze. Prosił bym o poprawienie błędów jakie popełniłem pisząc poniższą diete. Dieta: Poniedziałek: 1) 7:30 Śnidadanie: Mleko 1.5% + Płatki śniadaniowe + [...]

[...] jego ćwiczenie bo nie wiedziałem co z nim a brzuch to już nie raz ćwiczyłem i spokojnie daję radę i dobrze to na mnie działa wiec pozostane przy tym co jest. A co do mojej redukcji hmm zle to określiłem bo teraz każdy mi będzie mówił jak spalać i wogóle ale nie to mam w planach chce ćwiczyć i zobaczymy jak będzie jedynie brzuch jest moim [...]

widze, ze podobnie jak ja masz problemy z klatka na redukcji

[...] być twoim chlebem powszednim. Co do treningu też nie jestem zwolennikiem Splitu. Najlepsze przyrosty siły zauważam przy HST w trakcie nabierania masy i przy FBW 5x5 przy redukcji. Możesz skorzystać z takiego planu: Zestaw A: Przysiad 5x5 Yate's rows 5x5 Wycisk płaska 5x5 Military press 3x5 Uginanie przedramion 3s. Brzuch Zestaw B: RDL (lub [...]

jestem w 2 tygodniu redukcji i po 2 treningu Push & Pull (wcześniej split). Zauważyłem, że w końcówce treningu strasznie bolą mnie niektóre mięśnie, np. dziś przy wiosłowaniu bolały bicepsy. Nie jest to taki ból od pompy tylko tak jakby rwanie, że po serii muszę czasem kucnąć i przeczekać 10 sek ten ból. Czy aminokwasy BCAA przed treningiem coś [...]

Chciałabym się jeszcze dowiedzieć jak dziewczyna na redukcji powinna mieć rozplanowany stosunek węglowodanów, białek i tłuszczy? W dzienniku posiłków jest ustalony jakiś rozdział ogólnie, ale to nie zdaje egzaminu, bo ten program ucina kcal tylko z węglowodanów i później dziwne rzeczy wychodzą.

[...] ma węglowodanów, twaróg najlepiej na noc, do śniadania jajka - białka i żółtka proporcjonalnie II Posiłek 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką i papryką, jabłko owoce na redukcji sporadycznie i najlepiej rano. mało białka, zero dobrego tłuszczu III Posiłek (przed treningiem) ryż, pierś z kurczaka + surówka ryż nie biały, surówka oszczędnie [...]

Podczas redukcji najważniejsza jest dieta i aeroby. Trening siłowy nie przyczyni sie do redukcji masy. Wiec zawitaj do działu odżywianie ułuż sobie diete i chudnij. Jeśli czegoś nie bedziesz wiedział skorzystaj z wyszukiwarki.

[...] gere? nie masz porownania z amp'd? bo za nic nigdzie nie moge znalesc ile w ampedzie jest geraminy moze dojdzie sie droga porownan. ja obecnie jestem prawie w szczycie redukcji i zajadam rano 2 amped 3 tussi i mocna kawe po poludniu podobna porcja z tym ze bez kawy(jechalem z kawa ale odstawilem bo 1,5 gr kofeiny zamulalo strasznie) nie [...]

[...] nie ma nic, nad czym nie masz kontroli. Wszystko ma być zaplanowane i spożyte w odpowiednim czasie. Pod moim postem znajdziesz link do podstaw układania diety. Przeczytaj to i podziel się wnioskami. Fajnie, że do nas trafiłaś, to pierwszy krok do zdrowej i przemyślanej redukcji. Na pewno przyjdzie tu Obliques, to napisze coś więcej. Powodzenia.