Brak widoczności przypływu siły.

Witam,mój problem polega na tym że od dłuższego czasu nie widzę żadnych zadawalających efektów siłowych,tzn: nie mogę przekroczyć danej granicy np: nie mogę wykonać danej liczby powtórzeń - albo od 2/3 miesięcy nie mogę zwiększyć kilogramów ćwiczeniach podstawowych typu Przysiad,Klatka,martwy ciąg.

Przeważnie nie potrafię wykonać danej granicy powtórzeń - przez co nie mogę zwiększyć ciężaru na następne treningi / przeważnie boryka się z tym problem z treningami klatki.

Chce to jakoś zmienić,zastanawiam się czy nie spróbować trenować z treningami siłowymi typu 5x5 pod splita.

Albo może FBW metodą 15,10,5.

Ostatnie moje treningi były intuicyjne,ale potem poleciałem zwykłym treningiem FBW z trzema zestawami.

A:

Nogi: Przysiad 3s , Uginanie nóg lezac 2s
klatka:Wyciskanie poziom 4s
Plecy: Wiosło hantlą 4s
Barki: Military press 4s
Triceps: Pompki na poręczch 2/3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą 2/3s

B:

Nogi: Wykroki 3s , Rumuńki martwy ciąg 2s
Klatka: Wyciskanie skos dodatni 4s
Plecy: Wiosło sztangą 4s
Barki: Wznosy ramion bokiem 4s
Triceps: Prostowanie ramienia z hantlą 2/3s
Biceps : Uginanie ramion z hantlami "młotki" 2/3s

C:
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s , wspięcia na palcach 2s
Klatka: Rozpiętki poziom 4s
Plecy: Martwy Ciąg 4s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2/3s
Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2/3s

Rekordy Wyciskanie 90KG
Przysiad tutaj się boje o kolana ale 80kg robię 4s
Martwy Ciąg bojno próbować maxów ale przeważnie na 90-100kg kończe.

P.S Proszę mi nie proponować tandetnych planów : gdzie każda grupa mięśniowa jest trenowana tylko raz w tygodniu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 93

Wzrost: 187

Cel treningowy: Nabranie siły

Staż treningowy na słowni: 2008 (styczeń)

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,Sztangielki,gryf łamany,ławka poziom,skos dodatni.

Dieta: Z tym jest ciężko,ale staram się.

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Brak kasy

Zmieniony przez - XPLOD2007 w dniu 2009-03-28 11:40:11

Na moje twój brak postępów jest spowodowany dietą. Zamieść swoją dietę i się zobaczy. Bo nawet najlepszy plan na siłę nie będzie dawał efektów bez dobrej diety.

Poza tym skoro nie masz kasy na suplementy to dieta powinna być twoim chlebem powszednim.

Co do treningu też nie jestem zwolennikiem Splitu. Najlepsze przyrosty siły zauważam przy HST w trakcie nabierania masy i przy FBW 5x5 przy redukcji.

Możesz skorzystać z takiego planu:

Zestaw A:
Przysiad 5x5
Yate's rows 5x5
Wycisk płaska 5x5
Military press 3x5
Uginanie przedramion 3s.
Brzuch

Zestaw B:
RDL (lub standardowy Martwy) 5x5
Wycisk skos 5x5
Wiosło hantlem 5x5
Arnoldki 3x5
Dips z obciążeniem 3x5
łydki

oczywiście schemat a-b-a-b-a-b-a-b...

Dietę mam wkleić tutaj czy w dział do tego przeznaczony ?

z tego co wiem to hst - jest na zasadzie metody 15-10-5 która wystęmpuje też w fbw.

Zmieniony przez - XPLOD2007 w dniu 2009-03-28 12:05:35

Diete do działu "Odżwyanie"

HST to jedna z odmian FBW. Tylko w HST pierwsze dwa tyg robisz każde ćwiczenie po 15 pow, następne dwa tyg po 10 pow, kolejne dwa tyg po 5 i ostatnie dwa tyg po 5 powtórzeń albo sam ruch negatywny.

Natomiast w FBW 5-10-15 zasada jest nastepująca:

Trening w pon - 15 powtórzeń
Tre w środe - 10 powtórzeń
Tre w piątek - 5 powtórzeń
i od nowa

Natomiast w FBW 5-10-15 zasada jest nastepująca:

Trening w pon - 15 powtórzeń
Tre w środe - 10 powtórzeń
Tre w piątek - 5 powtórzeń

Skąd ta reguła , w fbw tak samo można stosować jak w hst - rozpis ilość powtórzeń co 2tyg.

P.S Tak was chwalą że jesteście najlepsza witryna sportową , a sami na podstawach się gubicie.

Czekam na kogoś konkretnego.



Zmieniony przez - XPLOD2007 w dniu 2009-03-28 12:26:53

Zmieniony przez - XPLOD2007 w dniu 2009-03-28 12:27:28

Ja swoją widze mam z tego arta:

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

tam w połownie jest dokładnie napisane, cytuje:

"OSTATECZNA PRZEPLATANKA;

PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B "

Szkoda że tylko na jednym art, się opierasz.

Zajrzyj tutaj : https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Niestety kokos XPLOD2007 ma racje. FBW 15-10-5 można rozpisać tak jak podałeś ale także podzielić na tygodnie identycznie jak HST. Więc chyba nie do końca wyczytałeś.

W HST podział na powtórzenia i tygodnie nie jest tak ważny. Ważniejsze są reguły HST na których owy trening się opiera

XPLOD2007 - skoro krytykujesz to forum na podstawie jednej błędnej wypowiedzi to wiesz...
Poza tym sam przyszedłeś po porady więc miej trochę pokory i nie bądź tak negatywnie nastawiony. Poza tym kto dla Ciebie jest konkretny ? ktoś kto ma liczbę głosów powyżej 1000 ? Zapewniam Cię że takie osoby wyślą Cie do "spisu tematów" i każą Ci czytać więc doceń że niektórzy poświęcają Ci czas.

XPLOD2007 - skoro krytykujesz to forum na podstawie jednej błędnej wypowiedzi to wiesz...

Ogółem to powiedziałem , patrzyłem na inne posty również na tym forum.

Nie jestem negatywnie nastawiony,ale skoro któs chce zajmować się pomaganiem innym na forum to niech przynajmniej zna te minimum wiedzy.

Przyszedłem tutaj po porade - w konkretnej sprawie , i chce uzyskać wasze zdanie.
Nie myślcie że jestem bez żadnego obeznania : po prostu forum służy do wymiany zdań/poglądów i czekam na wasze opinie.

Co do ilości sogów - to patrze na to przez palce.


Zmieniony przez - XPLOD2007 w dniu 2009-03-28 12:42:30

Liczba przeczytanych artykułów : 4.
No chyba że szperałes niezalogowany. Musiałeś chyba znaleźć wypowiedzi jakichś 16 latków który jeden przed drugiego się przekrzykują - tak naprawdę g**** wiedząc. Bo takich tutaj na pęczki.

Przyszedłeś tutaj po poradę więc staram Ci się pomóc w miarę możliwości. Daj znać jak wkleisz dietę w dział odżywianie. Sprawdzę ją i wtedy pomówimy o krecie.

P.S. wypełnij ankietę działu

Ankiete wkleiłem , chyba masz na myśli ankietę profilu ?

Dięte zaraz wkleje i podeśle tutaj link.