Przeważnie nie potrafię wykonać danej granicy powtórzeń - przez co nie mogę zwiększyć ciężaru na następne treningi / przeważnie boryka się z tym problem z treningami klatki.
Chce to jakoś zmienić,zastanawiam się czy nie spróbować trenować z treningami siłowymi typu 5x5 pod splita.
Albo może FBW metodą 15,10,5.
Ostatnie moje treningi były intuicyjne,ale potem poleciałem zwykłym treningiem FBW z trzema zestawami.
A:
Nogi: Przysiad 3s , Uginanie nóg lezac 2s
klatka:Wyciskanie poziom 4s
Plecy: Wiosło hantlą 4s
Barki: Military press 4s
Triceps: Pompki na poręczch 2/3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą 2/3s
B:
Nogi: Wykroki 3s , Rumuńki martwy ciąg 2s
Klatka: Wyciskanie skos dodatni 4s
Plecy: Wiosło sztangą 4s
Barki: Wznosy ramion bokiem 4s
Triceps: Prostowanie ramienia z hantlą 2/3s
Biceps : Uginanie ramion z hantlami "młotki" 2/3s
C:
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s , wspięcia na palcach 2s
Klatka: Rozpiętki poziom 4s
Plecy: Martwy Ciąg 4s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2/3s
Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2/3s
Rekordy Wyciskanie 90KG
Przysiad tutaj się boje o kolana ale 80kg robię 4s
Martwy Ciąg bojno próbować maxów ale przeważnie na 90-100kg kończe.
P.S Proszę mi nie proponować tandetnych planów : gdzie każda grupa mięśniowa jest trenowana tylko raz w tygodniu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 93
Wzrost: 187
Cel treningowy: Nabranie siły
Staż treningowy na słowni: 2008 (styczeń)
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,Sztangielki,gryf łamany,ławka poziom,skos dodatni.
Dieta: Z tym jest ciężko,ale staram się.
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Brak kasy
Zmieniony przez - XPLOD2007 w dniu 2009-03-28 11:40:11