z redukcji

[...] - dołóż. Jeśli jesteś endomorfikiem to nadwyżka kaloryczna nie powinna być duża, nie dostarczaj też zbyt dużo prostych węgli. Sugerowałbym też łagodne przechodzenie z redukcji na masę, tzn. najpierw dobij z kalorycznością posiłków na zerowy bilans, przynajmniej tydzień tak pojedz i potem możesz po trochu dokładać. Trening - zależy co na [...]

[...] i bez trzymania bf6% wbrew swojemu organizmowi bo to wcale zdrowe nie jest.ja uwazam ze masowac mozna smialo do tych 15% bf powyzej to juz przesada a ze latwiej redukowac wiosna to inna para kaloszy. ciagne redukcje od 4 maja to juz troche za dlugo.beret za bardzo zryty.trzeba odpoczac.za rok moze uda sie lepiej ogarnac wyjscie z redukcji.

pierwszy raz taki manewr robiłeś?? Pierwsze przejście z redukcji na masę. Myślałem, że pojaśnieje, pociemnieje, będzie bum i od razu obudzę się większy a to lipa {:-(

[...] fizyczna i ciało jest poddawane za dużym stresorom i nie chce wpółpracować, więcej cardio/treningów nie oznacza tego ,że szybciej zrobisz formę, wręcz przeciwnie, wyłożyłaś wszytskie asy na stół i teraz jesteś w kropce, ja bym proponował wyjście z redukcji na kilka tygodni, zrobić badania i za jakiś czas zrób następne podejscie do redukcji

[...] więcej cardio/treningów nie oznacza tego ,że szybciej zrobisz formę, wręcz przeciwnie, wyłożyłaś wszytskie asy na stół i teraz jesteś w kropce, ja bym proponował wyjście z redukcji na kilka tygodni, zrobić badania i za jakiś czas zrób następne podejscie do redukcjiDokłądnie tak jednak jest to typowy BŁĄD popełniany przez większość [...]

podnosisz kcal wycinając się czy wychodzisz z redukcji?

nalezalo mu sie no mi sie nie odklada tluszcz na szczescie tomot bierz sie za siebie na wakacje ma byc lepsza krata niz u mnie. domis dawaj foty z redukcji jak mowisz ze tak dobrze idzie

Moge zwiekszyc podaż kalori o 100-200 ze wzgledu na to, ze od 4;50 jestem na nogach? ale tylko wtedy gdy zwieksza sie ilosc aktywnych Twoich godzin czyli ilosc ogolna spalanych kalorii albo gdy chcesz juz wyjsc z redukcji/obnizyc jej trudnosc

pytasz o przejscie z redukcji do 'masy'' ?

Już kilka artykułów przeczytałem gdzie autorzy odradzali redukcje dłużej niż 3-4 miesiące. podobno lepiej zrobić krok w tył wyjść na chwile z redukcji żeby później zrobić 3 kroki do przodu. Te 2 miesiące nie są po tio żeby przybrać niewiadomo ile masy bardziej dla zresetowania się od redukcji.

[...] IBS, Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ps. Jutro z rana podeślę zdjęcia i uzupełnię braki. Jeśli chodzi o jedzenie, 70-80% czysto, reszta przetworzone. Wyszedłem z redukcji, którą skończyłem na 2200 kcal, teraz planuję dwa tygodnie pobyć na bilansie zerowym ~ delikatnie ujemnym 2800-3000. [...]

nie widzisz jakiej muzyki kwoatula slucha?zero z redukcji, za to depresja pelnom gemba

Wracam do prowadzenia dziennika, wiem że nie robie tego regularnie, ale nie ma sensu chyba dawać wypisek z redukcji (głupie tłumaczenie) Dzisiejszy trening: Przysiad : 20kg x 20 60kg x 8 100kg x 5 110kg x 5 140kg x 5 Wyciskanie na płaskiej : 20kg x 20 60kg x 10 90kg x 5 102,5kg x 5 Wyciskanie wąsko : 60kg x 8 80kg x 5 90kg x 3 Wyciskanie skos : [...]

no wlasnie zastanawiam sie jak zrobic przejscie z redukcji na mase zeby nie bylo jojo

Grzesieq - ponownie odsyłam do filmików z redukcji, masz całą suplementacja przedstawioną co do areobów ja bym skrócił aeroby po treningu do 20-25 minut i dodawał już tylko w nietreningowe na czczo. shooter - dopiero wysłałem niedawno na konkurs, to jak mam dać linka? będzie rozstrzygnięcie to i się pojawi pewnie Ownage - tak to byłem ja [...]

Siema, Ja póki co to bawię się treningami i trenuję bez większego celu. Staram się podtrzymać formę z redukcji, oczywiście trochę (a może nawet więcej niż trochę) mnie podlało ale wreszcie można porządnie podjeść Starty....? Raczej w planach jak już będę sam na siebie zarabiał Pozdrawiam.

[...] mięśnie przestają rosnąć też z czasem czy jak??? Będzie to moja pierwsza masa więc z góry przepraszam za moje proste i nie zrozumiałe pytania gdyż nie za bardzo to rozumiem. Głównie chodzi mi o to aby rosnąć suchą tkanką mięśniową nie przybierać fatem i utrzymać %bf z redukcji. Pozdrawiam. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2016-01-14 13:08:17

mam jakies tam z redukcji nieudanej ale kiepsko to wyglada %-)

Prowadzenie dziennika z redukcji bedzie 5 miesiecy, ale przed zalozeniem schudlem z 3 kilo i dopiero postanowilem do Was zawitac- wiec cala redukcja wyjdzie pol roku:-)

i koło sie zamyka jesz mało mało siły na robote,jesz duzo chuy z redukcji