pan witaminka
Witam !
Zaczynam zabierac sie za budowanie masy miesniowej. Mam genetyczne predyspozycje do lapania masy i mnostwo samozaparcia.
Nie jest to moja pierwsza przygoda z silownia, wczesniej cwiczylem jednak byly to cwiczenia stricte pod redukcje tkanki tluszczowej.
Bylo to jakis czas temu, teraz codziennie cwicze, glownie aeroby, pon,sr,pt basen + rowerek stacjonarny rano, srednio ok 30 min, zas wtorek, czwartek, czasem niedziela, min 45 min jazdy rowerkiem.
PLANOWANY PRZEZE MNIE TRENING:
Poniedzialek : rano :15 min aerobow by troszke sie rozbudzic, wieczorem basen
wtorek : silownia - przysiady ze sztanga, wyciskanie, martwy ciag, 4 serie po 12 -15 powtorzen
środa : tak jak pon
czwartek - tak jak we wtorek
piatek- jak poniedzialek
sobota - jak wtorek i czwartek
niedziela -regeneracja, ew aeroby
Co do diety, kalkulator jak i moje obliczenia pokazuja podobnie - min 3600-3800 kcal
ok 150-180 g bialka(w zaleznosci czy wg 1.5/kg czy 2 kg
weglowodany - ok 500 g
tluszcze - ok 120- 125 g
Zasady zywienia znam, lubie sie dobrze i zdrowo odzywiac.
Planuje zamiast ryzu bialego jesc tylko brazowy, ew basmati, poza tym wszystko pelnoziarniste zytnie itd
Uwielbiam placka owsianego, platki owsiane, zytnie, otreby, ryz brazowy, makaron zytni itd.
kolejna sprawa posilek potreningowy - ok normalny posilek, jak inne jednak z ograniczeniem tluszczow ? (wegle wysoki ig, bialko i troche tluszczu), jednak wychodzac z silowni zdaje sie mam zjesc banan/jakis owoc + najlepiej popic bialkiem?
Prosze o ewentualne sugestie.
AAA zapomnialem dodac, ze swego czasu zszedlem z wagi ok 115 do 82-3, moje miesnie na tym troche ucierpialy jednak nadal mam umiesnione uda i lydki, gorzej z gornymi czesciami ciala niestety, dlatego w koncu zdecydowalem sie masowac, a potem znow jakze przyjemna redukcja
:
Wiek :17
Waga : ok 87, max 90 kg, moglem troche ostatnio utyc
Wzrost : 185
Staż treningowy: maly
Obwód pasa:
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen, rower, bieganie, min 5 x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: dobry, ide kontrolnie w poniedzialek do kardiologa, moge miec mala nerwice, poza tym niedoczynnosc tarczycy, jednak to nie robi roznicy, biore leki i jest ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, silownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: w normie
Cel/problem/opis: chec zbudowania masy miesniowej a w nastepstwie posiadanie sportowej sylwetki, nie mam aspiracji kulturysty, chce miec duze, zdrowe, wysportowane cialo
Pozdrawiam i z gory dziekuje !
Zaczynam zabierac sie za budowanie masy miesniowej. Mam genetyczne predyspozycje do lapania masy i mnostwo samozaparcia.
Nie jest to moja pierwsza przygoda z silownia, wczesniej cwiczylem jednak byly to cwiczenia stricte pod redukcje tkanki tluszczowej.
Bylo to jakis czas temu, teraz codziennie cwicze, glownie aeroby, pon,sr,pt basen + rowerek stacjonarny rano, srednio ok 30 min, zas wtorek, czwartek, czasem niedziela, min 45 min jazdy rowerkiem.
PLANOWANY PRZEZE MNIE TRENING:
Poniedzialek : rano :15 min aerobow by troszke sie rozbudzic, wieczorem basen
wtorek : silownia - przysiady ze sztanga, wyciskanie, martwy ciag, 4 serie po 12 -15 powtorzen
środa : tak jak pon
czwartek - tak jak we wtorek
piatek- jak poniedzialek
sobota - jak wtorek i czwartek
niedziela -regeneracja, ew aeroby
Co do diety, kalkulator jak i moje obliczenia pokazuja podobnie - min 3600-3800 kcal
ok 150-180 g bialka(w zaleznosci czy wg 1.5/kg czy 2 kg
weglowodany - ok 500 g
tluszcze - ok 120- 125 g
Zasady zywienia znam, lubie sie dobrze i zdrowo odzywiac.
Planuje zamiast ryzu bialego jesc tylko brazowy, ew basmati, poza tym wszystko pelnoziarniste zytnie itd
Uwielbiam placka owsianego, platki owsiane, zytnie, otreby, ryz brazowy, makaron zytni itd.
kolejna sprawa posilek potreningowy - ok normalny posilek, jak inne jednak z ograniczeniem tluszczow ? (wegle wysoki ig, bialko i troche tluszczu), jednak wychodzac z silowni zdaje sie mam zjesc banan/jakis owoc + najlepiej popic bialkiem?
Prosze o ewentualne sugestie.
AAA zapomnialem dodac, ze swego czasu zszedlem z wagi ok 115 do 82-3, moje miesnie na tym troche ucierpialy jednak nadal mam umiesnione uda i lydki, gorzej z gornymi czesciami ciala niestety, dlatego w koncu zdecydowalem sie masowac, a potem znow jakze przyjemna redukcja
:
Wiek :17
Waga : ok 87, max 90 kg, moglem troche ostatnio utyc
Wzrost : 185
Staż treningowy: maly
Obwód pasa:
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen, rower, bieganie, min 5 x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: dobry, ide kontrolnie w poniedzialek do kardiologa, moge miec mala nerwice, poza tym niedoczynnosc tarczycy, jednak to nie robi roznicy, biore leki i jest ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, silownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: w normie
Cel/problem/opis: chec zbudowania masy miesniowej a w nastepstwie posiadanie sportowej sylwetki, nie mam aspiracji kulturysty, chce miec duze, zdrowe, wysportowane cialo
Pozdrawiam i z gory dziekuje !
Krzysztof Piekarz
pilkaPN
peepeek
OzzyMG
