z redukcji

Moim zdaniem dla naturalnych kulturystów błędem jest robienie podczas redukcji typowych treningów na rzeżbę z dużą liczbą powtórzeń i małym ciężarem. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-26 10:09:41

[...] Rano wrzuć jakieś 80g owsianych + 2 jajka lub owsiane + naturalny + te wiórki. Orzechy też mogą być, ponieważ to także źródło tłuszczy. Jakim serem? Żółty odpada na redukcji, pomidor jak najbardziej. Jeśli pieczywo to jedz pełnoziarniste/razowe bo grahamka to lipny pomysł. Cukier na noc? Opada całkowicie. Nie musi być oliwa mogą być na [...]

[...] czy mogę jeść marchewkę? Uwielbiam marchewki i mógłbym wcinać je do każdego posiłku a nawet jako przekąski :P Ale czytałem iż mają one dużo cukru? Czy mogę je jeść na redukcji czy może musiałbym je ograniczyć do jakiejś ilości szt. dziennie bo w tej chwili zjadam około 4-10 średnich sztuk dziennie. oblicz sobie ile to mniej wiecej ww i [...]

[...] jeżeli tylko będzie czas na przyrządzenie ich. A i pytanko odnośnie mrożonek. Które będą najlepsze tzn jaka firma i żeby były w miarę tanie :) Lubie mrożone warzywa z biedronki ale na redukcji nie można ziemniaków, kukurydzy ani fasolki szparagowej (przynajmniej tak wyczytałem) a tam właśnie są, może macie jakieś sprawdzone warzywa mrożone?

[...] 174cm , więc tze patykiem nie jesteś daj propa przez 8-12 tygodni w dawce 70-100mg eod w połowie cyklu hcg 500iu eod . Winko jest zupełnie niepotrzebne sam prop w celu redukcji zabezpieczy odpowiednio mięśnie, pozatym winko jest jednym z toksycznych, sterydów w kulturystyce, nic tobie nie da w combo z propem jak redukujesz poza sidami które [...]

[...] o tobie to naprawde uwazam ze nie jest to etap na kardaryne ani w ogole na innego typu wspomagacze, bo staz masz bardzo krotki, treningu malo, kalorii malo na samym poczatku redukcji, no nie wiem, przemysl czy nie warto czegos tu zmienic. Radze ci odstawic kardaryne, wtedy zobaczysz czy objawy ustapia :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]

[...] kalorii? Nie jesteś głodna? Zdarza się podjadać czy trzymasz się założeń? Używasz apki do notowania? Suplementu, o którym piszesz nie znam, więc nie będę komentować, natomiast jeśli jego celem ma być wspomaganie redukcji to na etapie początkującym aktywność i dobrze dobrana dieta powinny wystarczyć , żebyś osiągnęła efekt, którego oczekujesz :-)

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : ~72 Wzrost : 179 Cel treningowy : jeszcze trochę redukcji ( myślę, że 1kg, max 1,5kg ), a potem zwiększanie wagi na nowo Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : obecnie tylko biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, stojaki, drążek, sztangi i [...]

[...] mięsa do przed i po treningowego do 150 g dorzuciłbym coś do II, bo tutaj mało czy za dużo węgli? okaże się w praniu imo nie ma co ciąć czy też ograniczać ww już na początku redukcji trzeba zachować sobie jakieś pole manewru gdy dopadnie zastój/nie będzie efektów to samo z treningiem, nie zawal całego tygodnia żmudnymi aerobami najpierw spróbuj [...]

[...] i postaraj się wyśrodkować deficyt tak, by nie był większy niż 15-20% w stosunku do tego, jak jadasz obecnie. no dobra podliczyłem mifflinem PPM i PAL przyjąłem 1,4. Wyszlo mi 3185 kcal z czego odjąłem 20% i wyszło 2548 kcal, czy to nie jest za dużo? jestem parę dni na redukcji i jem 1500-1800 kcal dziennie, a 2548 wydaje mi się o wiele za dużo

[...] obecnie. no dobra podliczyłem mifflinem PPM i PAL przyjąłem 1,4. Wyszlo mi 3185 kcal z czego odjąłem 20% i wyszło 2548 kcal, czy to nie jest za dużo? jestem parę dni na redukcji i jem 1500-1800 kcal dziennie, a 2548 wydaje mi się o wiele za dużo Tyle wszędzie wiedzy informacji a ludzie dalej podstawe błędy popełniają i na wstępie w głodówkę [...]

będąc w połowie redukcji powoli chciałbym zastępować twaróg ( mam go aż 400g w diecie ) innym białkiem... na moje fundusze najkorzystniejsze jest białko w prochu... Z tego co czytam to prawie każde białko zawiera PROSZEK LECYTYNOWY RZEPAKOWY ten składnik jakoś nie bardzo przypadł mi do gustu }:-( ( ma on jakieś powiązanie z soją ? ) Koncentrat [...]

[...] zrobić na pamiątkę, żeby mieć motywacje, przy końcówce kolejnej masy ("Tak będę wyglądał po kolejnym redu, tylko odrobinę większy) :D Tak też zrobię odpocznę i wrócę do redukcji ! :) Zmotywowaliscie mnie :D A powiedz mi jak podejść później do masy ? Skąd mam wiedzieć ile kg przybrać ? Kiedy skończyć mase i znowu redukcja ? Wiem że to ciężko [...]

wydaje mi sie że warto stosowac hmb najbardziej podczas redukcji- osobiście zauważyłem po sobie że kiedy dodałem hmb nie pospadały mi obwody mięśni tylko sam fat- jak dla mnie dobry antykatabolik- każdy może spróbować bo cena nie jest wygórowana - za ok 100 zł kupi sie juz 300MC z olimpa przy dawkowaniu 3kps/dzień syka na 100 dni - czyli 1 zł to 1 [...]

[...] uaktywnie szlaków metabolicznych odpowiedzialnych za "otrzymywanie tłuszczu z węglowodanów", a także zmniejszenie oksydacji kwasów tłuszczowych, co w kontekście redukcji masy ciałą nie jest specjalnie pożądane. poza tym zbyt niskie spożycie tłuszczu sprzyjać może zaburzeniom motoryki przewodu pokarmowego. Osobiście bałbym się [...]

[...] razy w tygodniu to samo? mięśnie potrzebują czasu na regeneracje, szczególnie osoby z krótkim stażem muszą uważać, taki trening może prowadzić do przetrenowania. Poza tym na redukcji sam wolę FBW niż splita. Lepiej by było jakbyś rozpisał dokładnie ćwiczenia jakie wykonujesz na te partie :) Ewentualnie jak chcesz ćwiczyć tak często to mocno [...]

[...] zależy jak zareaguje na to Twój żołądek... - druga dawka z 40 min przed treningiem Ułóż jakiś plan i przestrzegaj aerobów to ważniejsze nawet jak trening siłowy poczas redukcji...możesz robić fullbody+30 min rowerku dziennie teżjest taka opcja Dieta to już wiesz .... z czasem możesz Tussi zwiększyć do 2 rano i 3 przed treningiem albo 3 i 3 [...]

[...] jakie miałby dać korzyści jak wiadomo postrzegane są subiektywnie, jeśli dzięki jakiejś substancji - w okresie jej stosowania - udaje się wytworzyć lepsze środowisko np - do redukcji tkanki tłuszczowej, to oczywistym jest że dla entuzjastów sportów sylwetkowych ma to znaczenie niebagatelne. Będą to korzyści namacalne (niższy bf) i nie koniecznie [...]

Staram się wylansować ideę nie spożywania cukrów prostych na diecie redukcyjnej lub ograniczenia ich w sposób znaczny - gdyż na redukcji znacznie ograniczamy się z węglowodanami więc i cukry proste miałyby większy udział w dobowym zapotrzebowaniu kalorycznym a co za tym idzie wpływałoby to niekorzystnie na regulację poziomu cukru we krwi a [...]

[...] cheatday (oczywiście bez szaleństw),żeby mój metabolizm trochę pobudzić Kompletnie źle się za to zabrałeś. VLCD mozna stosowac, ale na krótki okres czasu, na sam koniec redukcji, a nie w środku. Rozwalisz sobie metabolizm, waga przestanie spadać i wtedy będzie płacz bo nie da rady w żaden sposób ruszyc z wagą. Kolejny minus to to, że taką [...]