Krótkie pytanko

witam mam takie pytanie jeżeli chce zacząć redukcje to oprócz aerobów i oczywiscie dietki jaki mam stosować trening ? moze być siłowy lub na rzeźbe ? siłowy to mało ruchów maxymalnym cięzarem ? z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 88

Wzrost: 180

Obwód klatki: nie mierzyłem

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: ponad 90 :(

Obwód uda: nie mierzyłem

Obwód łydki: j.w

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wyszło 20,3 :/

Aktywność w ciągu dnia: szkoła siłka,przed konsolą :P

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dotychczas 3x w tygodniu siłka,trening na mase

Odżywianie: hmmm... jadłem co mi podano pod nos...:(

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: martwica kosci piszczelowych

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tygodniu po 2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: naturalnie...

Stosowane wcześniej diety: wszystkożerca

Moim zdaniem dla naturalnych kulturystów błędem jest robienie podczas redukcji typowych treningów na rzeżbę z dużą liczbą powtórzeń i małym ciężarem.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-26 10:09:41

Podstawa na redukcji jest wysoka intensywnosc kazdego treningu : duze ciezary ,powtorzenia w zakresie od 8 do 12 powtrzen, krotkie przerwy miedzy seriami plus oczywiscie jako podstawa nie nagana technika

moze ktoś zapodać typowy trening na redukcje? bo szukałem i nie moge niczego konkretnego znaleźć.odwdzięcze sie Sogiem.

ale w sensie przykladu ? moze byc np. FBW

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
martwy ciag
Przysiady ze sztanga
Wyciskanie sztangi
uginanie ramion ze sztanga
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej w waskim uchwycie
wpsiecia na palcach

to tylko od szybki przyklad

bardziej mi chodzi typu cos takiego jak np na mase. pon.klatka bic sr.barki nogi pt.plecy triceps. ale ok jeszcze coś poszukam poczytam moze coś znajde

raczej na redukcje nie polecam robic splitu no chyba ze jedziesz na saa