[...] Mono 11. STAZ TRENINGOWY: 2 miesiące 12. BUDŻET: 50zł/mies 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Chciałbym o pomoc w doborze spalacza tłuszczu. Zostały mi 2 miesiące redukcji i chcę spalić resztę fatu, który został. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5009efc2fca4abf856a75cd08685a04.jpg [...]
Ja sie zglaszam, bo to swietna motywacja do ulepszenia swojego dziennika :) 4 tygodnie strzela mi chyba w poniedzialek, 4 tygodnie redukcji. I teraz pytanie - do 1 pazdziernika bede na redukcji rowno 9 tygodni, czy moge to pogodzic z konkursem? Wchodze we wszystko - od pazdziernika zaczynam semestr, ktory bedzie niezlym wpyerdolem, to jeszcze moge [...]
Witaj Jacku :) Nie wiem czy już mnie kojarzysz więc przypomnę Ci ,że jestem na regeneracji po redukcji z której jestem bardzo zadowolony ze względu na Twoją pomoc i moje podejście ,które zmieniłem :) Mój staż to około 2 lat z małymi przerwami z większym lub mniejszym zaangażowaniem.Teraz chcę to zmienić i przykładam się do diety ,treningu itd. [...]
[...] Podsumowanie po 2 miesiącu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16766408b9d24f5497159b2a83fd6658.JPG Sukcesy: -przez cały miesiąc nie zjadłam banana, od kiedy przeczytałam, że na redukcji nie służy sylwetce. -czuję się lżejsza, widzę poprawę w ramionach, brzuch nieco zmalał :) -kolega z pracy zauważył, że "znikam". To chyba komplement! -poleciało [...]
[...] czułam się nasycona więc na kolację zjadłam tylko melona i znowu pomidorki. Tuńczyka z olejem odpuściłam. Biust mi zanika{:-( shock absorbera którego kupiłam na początku redukcji i przez 2 tyg nie używałam, założyłam wczoraj na siłce i miseczki zaczęły się marszczyć bo nie ma je co wypełnić... no ale takie uroki tego wszystkiego. Suple: [...]
Pierwszego dnia gdy rozgrzewka trwała dłużej niż docelowy trening myślałem, że ktoś sobie jaja robi. Na drugi dzień jednak miałem takie zakwasy, że się przekonałem, ale mniejsza z tym. Można ten plan robić na redukcji?
[...] się po 5h i nic nie idzie dalej. O to właśnie chodzi... Podbij białko czy kalorie jeśli widzisz sens. Problemy ze snem, jeśli narastają i są coraz częstsze/głębsze w miarę redukcji , to niepokojący sygnał, który może oznaczać albo deficyty związane z okrojoną dietą (np.niedobór magnezu) albo nawet podwyższony kortyzol (bo stresujesz organizm [...]
[...] chciałbym tego robić, tak jak wspomniał Seba. Wiadomo, że ciężary i tak trochę lecą w dół, bo nie ma tyle siły co na masie, ale jednak celowo nie chcę ich obniżać. Doris na redukcji organizm "myśli" w ten sposób: mam za mało kalorii, najwięcej zużywają ich moje mięsnie (bo tłuszcz kalorii nie potrzebuje), dlatego pierwsze co zrobię to zredukuję [...]
[...] opinii, że "kreatyna podlewa wodą itp" po części to jest prawda, ale ni w takim stopniu w jakim to ludzie opisują, że czuję się jak balony wypełnione wodą. Jesteś na redukcji, więc to dośc normalna sprawa, sam często tak mam na redukcji, że piję regularnie, a po wypiciu i tak czuję w ustach, że jeszcze bym się napił i podobnie kwestia [...]
[...] brzuch dodać do rozpiski - na rożnych maszynach( 4 ) było łącznie 160 szt. piekł pod koniec %-) ktoś może rzucić okiem na rozpiskę z poprzedniej strony co do mojej redukcji sprzed miecha i powiedzieć uczciwie czy to było rozsądne/dobre/złe itp? czy strechingiem załatwie aeroby oraz czy robić je w tym samym dniu co siłówke czy w inne dni [...]
[...] HST. Problem jest po pierwszych treningach - domsy niesamowite... Ale jak przejdzie to już sama radość. Pamiętaj, żeby z objętością treningu nie przesadzać, chociaż dla redukcji samej to dobre. Ja 15stki robiłem po dwie serie każdego ćwiczenia po 4-6 serii na grupę, 10tki to samo, 5tki po 3 serie, ale powtórzeń mniej. Za kilka godz samolot [...]
Marchewki są ok na surowo tylko wydaje mi się, więc jako przekąska jak najbardziej. Z kolei patrząc opinie oraz trendy na forum wydaje się, że w redukcji nie jest to najlepsza opcja na wieczór. Chociaż ja lubię cruditee. Warzywa z humusem. Marchew, seler naciowy, ogórek, papryka. Wszystko pokrojone w słupki. Humus jak.najzdrowszy i jak najlżejszy [...]
[...] mogłem.barku używać za wiele, więc i barki i klatka odpadły. Nadal jestem.zdania że można wykorzystać nadmiar tkanki tłuszczowej jako źródło energii przy treningu i podczas redukcji. Zaczynając kolejną przygodę z siłownią oraz kolejny cykl HST chcę udowodnić chociaż sobie, że mogę nabrać siły, zbudować sylwetkę i odtłuścić się zarazem. Po prostu [...]
[...] roku w październiku z wagą 112 to wiadomo że byłem grubas ale jako, że to był mój pierwszy kontakt z siłownią to wiadomo miałem efekt wow;-) zaczynałem siłownię z ręką 36 cm, po pierwszych 6 miesiącach miałem 41,5 cm, potem już schodziło w dół aż stanęło na tym co mm teraz czyli niecałe 40. analogia uda i klata oraz c) spadek siły po redukcji
[...] BF do kraty, potem do domu, 2 gripexy kima z wypoceniem z 1h jak mi moje małe trole dadzą pospać a jutro koniec HST;-) musze jeszcze przemyśleć te negaty. z waszego doświadczenia czy możecie powiedzieć czy na redukcji jest możliwy wzrost siły bez przyrostu tkanki mięśniowej? trochę pokrętne pytanie ale czy idzie wzmocnić mięśnie redukując masę?
[...] uda zejść te 4 kg to będę bardzo zadowolony bo to będzie oznaczało 85 kg co będzie absolutnym rekordem moim wszech czasów od momentu skończenia 20 lat;-) Ron co do masy po redukcji to przyznam że wtedy już musi być mądra masa, nie taka jaką robiłem wcześniej. Zobaczymy jak to wyjdzie bo tak na serio z głową to robię to po raz pierwszy}:-( 4 [...]
[...] i MC mogłem rozwinąć brzuch bardziej niż powinienem ( mam nadzieje że to dotyczy tylko kogoś kto to robił bardzo długo). jak by nie patrzyć to na pewno nie zakończę redukcji szybciej bo jest o co walczyć. celowo zrobiłem tą fotkę ze spiętym brzuchem ( zobaczymy jak bardzo to się zmieni za miesiąc). marcel co do łap to zmalały od [...]
[...] Organizm nigdy nie zainwestuje w budowanie nowych struktur, jeżeli nie ma dostatecznie dużo składników energetycznych do utrzymania już istniejących. Intensywny trening na redukcji może doprowadzić do poprawy jakość mięśnia (gęstość - hipertrofia miofibrylarna - włókna stają się gęstsze, a sam mięsień silniejszy) ale nigdy, albo bardzo rzadko [...]
[...] planem zrobienia czystej masy, na razie nie robisz nic innego tylko teoretyzujesz, jak osiągniesz to co sobie zaplanowałeś to wtedy mógłbym mieć powody o których piszesz redukcji nie doprowadziłeś do końca, więc nie wierze że masę zrobisz jakąś super hiper mega z takim podejściem, ale życzę powodzenia wg mnie a w szczególności my faceci z [...]
[...] to przeważnie kurak - na serio rzadko wpada wieprzowina itp. Kurak = pierś z kurczaka? Moja szwagierka dziwi się, że mogę to jeść bo jej nie smakuje tak suche mięso. Kiedyś jadłem b.mało tłuszczu na redukcji i wtedy miałem problem z żylakami odbytu. Przy ostatnich redukcjach (może wcześniejsze były z większymi efektami?) problem się nie pojawił.
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
