[...] ostatnie 4 dopiero będą na optymalnej dawce johimbiny (15 mg = 0,2 mg na kgmc), ale i tak coś tam spadło. Tak jak zapowiadałem na początku- nie było w planach chamskiej redukcji, bo jest dopiero styczeń. Waga dzisiaj 76,5 kg, ale wyraźna poprawa w stosunku do końca masy. Pozowanie po potreningowym z dzienną porcją soli + światło i kamera też [...]
Tzn w teorii działanie fosfatydyloseryny jest różne, od redukcji kortyzolu, przez poprawę funkcji kognitywnych, aż po katalizację kinazy mTOR i zwiększoną hipertrofię. Niektóre badania różnicują typ fs, inne nie. Nie wiem czy dźwigam konkretne klamoty, ale 5 sesji po 2-2,5 h tygodniowo z pewnością nie pozostaje bez wpływu na poziom kortyzolu. [...]
[...] najwięcej fatu), progres głównie siłowy->3 miechy udanej (dużo mięcha nie poszło, a i siła w niektórych ćwiczeniach skoczyła w górę) redu (fbw, dieta zbilansowana->if na wysokich węglach/niskich tłuszczach). Główna motywacja do zmiany treningu masowego - przeglądanie dzienników dla początkujących podczas redukcji. Chyba nic nie przekręciłem.
Powrót na siłownię. Nowy plan, nowy cel - zaczynam projekt niewielkiej redukcji. Zostaję dalej przy FBW w trybie 3xtyg. Aero na razie nie będzie z uwagi na bardzo ograniczony czas. Może jakieś tabaty ale to w późniejszym okresie, po ustabilizowaniu treningu i diety. Przenosiny na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie [...]
[...] FODMAP. Na miesiąc restrykcyjnie, potem będę powoli wprowadzać i testować wykluczone grupy węglowodanów, żeby zbadać co mi szkodzi. Zobaczymy co ze mnie zostanie po tej redukcji. Faftaq zwrócił ostatnio uwagę na dość ciekawy aspekt redukcji. Może oczywisty, nie wiem, nie redukowałam nigdy, zielona jestem póki co. Mianowicie na sytość. Do tej [...]
[...] już sama. Cykl? II faza teraz.. To też mi nie pasuje. Wątpię również żeby mnie aż tak zalało.. /SFD/Images/2016/7/18/646ce810e1b24a7c8368cfe28b080f54.png Porównanie: koniec redukcji - stan obecny. /SFD/Images/2016/7/18/94675a74ffd947d59a493aee4fe755e7.png /SFD/Images/2016/7/18/9f4159354652473eb219dc9613547aeb.png [...]
[...] dietetyk i nie wymądrzam się we wszystkich wątkach Userów, mając wiedzę tylko internetową, co jak zauważyłem robisz Ty. Odpowiadając na Twoje pytanie: tak, nie wierze że na redukcji mięśnie mogą urosnąć. offtop: Rafał - zaskoczę Ciebie, skoro słuchasz tylko i wyłącznie dietetyka( chłopaki z sfd - Łukasz i Tadeusz) to znaczy ze jedziesz na [...]
[...] lepiej niż w zeszłym roku. Duży nacisk muszę położyć na zmianę jakości składu ciała i wygląd skóry, no i pozbyć się cellulitu. Po powrocie z wakacji lecę z dalszą częścią redukcji, aż do października. Wtedy idę na operację a co będzie po niej nie mam pojęcia. Już teraz myślę tylko o tym, kiedy będę mogła wrócić do ćwiczeń. Niestety nie będzie [...]
W ogóle na redukcji stosowanie produktów zbożowych takich jak owsiane, chleby, ryże, kasze itd. to IMO zły pomysł(ile zdań, tyle opinii) no to zdanie to sorry,ale jedna wielka głupota tak jasne wywalić wszelkie węglowodany,a zostawić tylko warzywa,a jeśli ktoś jest łasuchem na słodkie to za chwilę się rzuci i jojo gwarantowane pewnie tylko liczy [...]
[...] - kreatynę wrzucę na wiosnę a dokładniej na redukcję, która jak wszystko się uda będzie od kwietnia do końca maja (8-10 tyg.) narazie bazuję na bcaa, carbo, whey, cofeine a na dniach wrzucę AAKG więc nie ma strachu, a krete wrzucę, żeby nie spadło dużo mięsa na redukcji. JUTRO NOGI! Pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-11 21:45:59
[...] olimpijskie, plyometria, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, skoczność, dynamika itd. itd. A cała koncepcja ODRZUCA TRENINGI AEROBOWE w przygotowaniu kondycyjnym (w redukcji tłuszczu itd.) i w praktyce, na dziesiątkach sportowców pokazano, że krótkie treningi cross fit - (coś a'la interwałowe piekło - ale ćwiczenia w rodzaju sprintu, [...]
[...] żrę po powrocie z pracy,więc nie ma problemu ;-) I dobrze że w FI można tankować wodę prosto z kranu - mniej balastu w torbie ;-) A co do dyskusji kartoflanej: wiem, że na redukcji są niewskazane ale ja i tak jadłam co drugi dzień, bo nie umiem żyć bez ziemniaków %-) Ale ja to i śmietanę z owocami jadłam, bo ja inna jestem ;-) Zmieniony przez - [...]
Święta, święta i po świętach i "trza" wracać do redukcji. Dotychczasowa redukcja była prowadzona trochę tak na "partyzanta" no i efekty chyba raczej takie sobie w stosunku do nakładu siły i energii jaką w nią wkładałem. Plan - na dokończenie redukcji daję sobie 8 tygodni ale będą to dopięte na 100% tygodnie. Dieta - IF 16/8 +- jedna godzina z [...]
[...] że opinia faftag-a będzie zbieżna z moimi poglądami - inaczej być nie mogło ...... Co do siły ; nie przejmuj się wynikami ; jesteś teraz w krytycznym dla organizmu momencie redukcji - będą skutki uboczne (m.in. spadek siły , zniechęcenie , rozdrażnienie). Nie patrz na to tylko trzymaj jak bulterier dietę za jaja . Dwa miechy wytrzymasz . W [...]
Nie wiem skąd wyszło Ci te 30kcal, ale tym bym też sie martwił. Wystarczy, że przy dopiętej misce walniesz kawę latte z syropem i już masz 250kcal więcej... Mówię o redukcji , a na redukcji kaloryczność moich posiłków jest na poziomie 1800 - 2000kcal ---> +/- 1,5% to circa 30 kcal Kawa latte to rozpusta , szczególnie posłodzona .... }:-( ; na [...]
[...] dodatkowo uwzględniająca DT oraz DNT + rotacja węglami/tłuszczem: W trakcie testu tylko raz zmniejszyłem kalorie, ucinając ok 75g z samych węgli w DT - po 2 miesiącach redukcji. Wrzucam poniżej zrzuty kiedy jak było. Dodam też, że na początku kombinowałem aby rotacja "ww vs t" przyjęła bardzo skrajne wartości DT/DNT 26.01 - 22.02.2015 [...]
[...] pytanie do jakiego stopnia powinna być przeprowadzona redukcja skoro i tak znów będzie masa ? Czy mam ciąć do bólu aż stanę w miejscu jak poprzednio po 5 miesięcznej redukcji kiedy to zjechałem do 84 cm w pasie już nie pomagały ani cięcia kal ani dokładanie aktywności ? Z tym że potem już i mięso bardziej leci i znów zrobię się szczurek. [...]
Wiadomo, że najzdrowiej kurę gotować/dusić. Ale jak już decyduje się większe temperatury obróbki mięcha to jaka kolejność zabiegów będzie najkorzystniejsza przy redukcji: -smażenie na teflonie + PAM, -smażenie na opiekaczu w którym tłuszcz spływa do pojemniczka + PAM, -grillowanie w grillu elektrycznym, -pieczenie w piekarniku (właściwie to samo [...]
[...] VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na planie FBW za dzień lub dwa wkleje nowy trening i nową dietę. Moim nowym celem po redukcji jest zdobycie czystej masy mięśniowej tak czy owak oto moje efekty: Siła wzrosła o ponad 60% czuję się dużo silniejszy gdy pomagam nosić ciężkie przedmioty nie [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
