[...] do wywalenia/zastąpienia owsianymi po co tyle otrębów owsianych? dużo sera - zamieniłbym/zmniejszył na ser na mięcha/ryb/jaj nie wiem jak wyglądała Twoja miska na redukcji, ale widzę że bardzo mocno boisz się tłuszczy co do treningu i siły to ćwicz w zakresie 6-8 powtórzeń, co jakiś czas wchodz na niższe zakresy robienie cały czas na 4 [...]
[...] i resztą. NA szybko: - herbaty i kawy nie wliczasz - warzyw nie wliczasz - w pierwszym zrzucie w pierwszym posiłku brak źródła białka (mleko NIE jest źródłem białka) - na redukcji nie jemy ziemniaków - nabiału max 150g dziennie - jabłko czy banan to NIE jest posiłek Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-01-03 09:10:06 Zmieniony przez - Saida w [...]
[...] badz szybkiego marszu, konczac nawet na 45-60 min 5-6x w tygodniu. Sproboj znalesc czas - moze wstawaj wczesniej i wybierz sie na swieze powietrze pocwiczyc bez posilku, w tedy proces redukcji tk. tluszczowej przebiega najintensywniej. Cele masz duze, wiec pamietaj, ze jak chcesz je osiagnac to muisz wlozyc w ich realizacje rownie duzo wysilku.
[...] się nabija białko. Jak zjem dużo mięsa (indyk, kura) to siedzi mi na kichach mimo supli na trawienie. 400g to max to zjem z mięsa. Czym więc nabijać resztę? Prochem też tak średnio, na redukcji jednak wolę coś zjeść %-) A ssanie mam, staram się robić dłuższe przerwy między żarciem i tak. Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu 2022-10-03 13:56:44
1.3 sprawdza się na redukcji bardzo dobrze ale na masie również wszystko zależy od bilansu kalorycznego a nie od 1.3d z apetytem prawda - ale nie wszyscy tak mają
Owszem, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, ale z tego co czytałem, to raczej nie jest to możliwe bez utraty masy mięśniowej. Dlatego oprócz redukcji tkanki tłuszczowej napisałem w nawiasie (masy ciała) - czy dobrze rozumuję? Czy możesz coś doradzić jeżeli chodzi o redukcję brzucha? Jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej, żeby zredukować ten [...]
[...] silowe, a potem rozpoczynam pierwsza w zyciu redukcje. obym tego nie zalowal :) mam tylko pytania; 1. ile czasu moze sie z nia zejsc? 2. do jakiego zejsc % BFa? 3. moge robic co roku 3 miesiace redukcji i 9 miesiecy masy? 4. czy polecacie do tego spalacz tluszczu lub inne odzywki? jaki? jakie? 5. czy zrezygnowac na ten czas z kreatyny?
[...] (jeśli czyjeś zdanie Cię w ogóle interesuje- a powinno gdyż po to chyba dałeś tą fotkę) że wyglądasz źle i taka sylwetka jest daleka od sportowej. Uważam też że okres redukcji i zejścia z bf em do niższego poziomu wyjdzie tylko na dobre poprawiając samopoczucie, gospodarkę hormonalną i wrażliwość na insulinę. Rozumiem czym kierują się np [...]
[...] optymalne rozwiazania? oczywiscie oddziecze sie przelewem na konto w walucie EURO lub jak ktos woli PLN to moge uzyc western union. szanuje wasz czas. po spaleniu tłuszczu planuje wrocic do planu 531 Jima Wendlera ktorym to obecnie trenuje. nie zamierzam brac sterydow do redukcji. odzywki moga byc (o ile warto je brac). czy jest chetny pomoc?
[...] zaczynam za ok. 1,5 tygodnia (muszę jeszcze pomierzyć obwody, sprawdzić maxy itp). planuje jakies FBW co drugi dzien i bieganie 2-3 razy w tyg. zostanie cos ze mnie po redukcji? ile na oko mam % BF? Zmieniony przez - ziomus123 w dniu 2018-06-28 19:17:47 Chłopie z 25-30% lekko. Jak długie chcesz robić to kardio? Zmieniaj je co jakiś czas, [...]
tydzien redukcji za mną. wyj**ałem węglowodany z diety. dziś zrobiłem pierwszy od tygodnia trening (nie miałem dostępu do siłki bo byłem w delegacji) i ćwiczy się mega ch**owo, brak energii, ale nie wymiękam :) nie chce mi się zagłębiać w dietę, liczyć kalorii itp. mam nadzieję, że utracone mięśnie odbuduję dzięki pamięci mięśniowej. na razie cel [...]
różnica po około 50 dniach redukcji. do tego screen z wczorajszego biegania z endomondo. i co pakerki? ja, knur i ulaniec mam lepsza kondycje od was? jeszcze wam pokaze jak sie trenuje /SFD/2018/8/20/39c70faaa0354f23808ad3f91a499bb0.jpg /SFD/2018/8/20/49e27f3beb92408197bcf105ee78b505.jpg
a jak zostalo 7-8kg to jest to dosc sporo fatu do zrzucenia, gdyz jak piszesz jest to juz w trakcie redukcji, wiec raczej nie jest tutaj mowa o wodzie i pewnej ilosci glikogenu ktora w pierwszej fazie redukcji zlatujesz az milo z masy ciala
[...] normalna diete i z tego startuj, ale wtedy zapomnnij ze bedziesz wazyc ponizej 70. Na twoj wzrost przy masie miesniowej nizej sie nie da, rozumiesz? Chyba ze na totalnej redukcji do zawodow, czyli spiro, cytomele, diuretyki, ale to nie sa rzeczy na amatorke! Taka jest twoja naturlana waga i dobrze, nie wiem skad u kobiet taka schiza?! Myslisz [...]
[...] na rowerze boostery w znaczącym stopniu wpływają na uspokojenie tętna po treningowego i oczyszczenie organizm z syfu. Sadzę ze podobne korzyści odczują np ludzie będący na redukcji gdzie dieta niskoweglowa i ciężki trening wpływają na ogólne osłabienie organizmu. także jak na no boosterze pisze anabolic extrime to trzeba mieć na uwadze że dużo [...]
[...] na prostych nogach z hantlami 4x15 uginanie siedząc 5x15 wspiecia na lydkach 5x20 od dluzszego czasu nie czuje mega pompy na treningu chyba ze na poczatku.. coz takie uroki redukcji chociaż sila jako taka jest to dalej przed siebie! miewa kryzysy i pewnie Artur juz ma dosyc jak co chwile sie o cos pytam i placze mu ze glodny jestem ze slaby itp [...]
[...] przed treningiem 30g masla na noc z 60g izzolatu ogolnie jest 7posilkow w ciagu dnia :-) 3-4x interwal na tydzien w zaleznosci od DT reszta 45min cardio 6-7tyg do konca redukcji :) albo rade damy albo jak tynk odpadamy! od pon rusza rozpiska a w weekend bede pomagal jak pomoc techniczna na MISTRZOSTWACH SLASKA CZY POLSKI W TROJBOJU w RUDZIE [...]
w weekend wrzuce jakies foto :) bo od pon ostatnie 4tygodnie redukcji :-P czyli wrzucam 4bieg bo 5ty bedzie na tydzien przed koncem :P dzis lekka przyinka z rana i znajomy mowil ze widac rożnice :) takze od pon 50min cardio w dnt i wracam do pracy wiece bedzie kosior nie inaczej :P
[...] dobiera się te proporcje, czy są jakieś pozycje w literaturze medycznej lub innej, które to określają i mogłabym sobie o tym poczytać, jeśli któraś z Was się w tym orientuje? -kiedy chce się głownie pozbyć tłuszczu, czy wtedy dieta powinna być jakaś inna niż ta, którą w większości przypadków polecacie dziewczynom na redukcji? Pozdrawiam!
[...] i hantle, będę mogła zacząć od treningu dla zielonych na piłce? Bo bardzo mi się podoba :) 2. Mogę czasem sobie zjeść ziemniakiiiii? 3. Pytałam wcześniej o kawę z mlekiem na redukcji jako deser-1 dziennie, czy to ok? 4. Jaki sklad powinien miec dobry jogurt naturalny?Bo tak sobie jem a nie wiem... 5. Przemknęło mi w którymś dzienniku, że w dzień [...]
ziomus123
