bardziej bym powiedział, że nie "jeszcze nakręcony po redukcji", a że dopiero teraz zaczął mocno śmigać, co też potwierdza to, że co raz bardziej chodzę głodny :-D u mnie akurat żadne cheaty nie wpadają, ale pomimo regularnych podbitek kcal i zmniejszaniu cardio póki co, waga praktycznie bez żadnych zmian, czasami wpadają do głowy myśli typu - [...]
[...] w dzienniku daje info praktycznie ze wszystkim, także tego typu sytuacji też nie pomijam, a co do Twojej klatki to tak jak mówisz, nie ma co szaleć - u mnie jak pod koniec redukcji były jakieś problemy tak teraz od ponad 2 miesięcy odpukać wszystko pracuje jak należy, nawet jak parę razy zrobiłem serie to załamania to nie odczułem choćby [...]
[...] itd liczyłem, że teraz na mini cucie coś ten cukier się obniży, ale po prawie 3 tygodniach jest niemal identyczny jak pod koniec masy, chociaż u mnie nawet pod koniec redukcji był wysoki, bo w granicach 95, w rodzinie jedna i druga babcia ma cukrzycę, ale nie wiem czy to może mieć wpływ, bo inna przyczyna kompletnie nie przychodzi mi do [...]
co do nóg to wydaje mi się, że nawet dwójka coś ruszyła, łapy faktycznie odstają, ale też mam wrażenie, że już nie aż tak :-D najlepiej myślę będzie można wszystko ocenić po redukcji porównując do fotek z poprzedniej, a podejrzewam, że czasowo wyjdzie równy rok, bo tamtą redukcję zakończyłem w połowie stycznia, więc będzie czarno na białym co [...]
jakieś foty będxiesz pokazywał czy na koniec? ile jeszcze myslisz plus minus redu potrwa? a porobię teraz do raportu w sobotę to wrzucę, bo faktycznie od początku redukcji nic nie dodawałem :-) cięzko ocenić, ale myslę, że z 6-8tyg jeszcze będzie trzeba polecieć
jakieś foty będxiesz pokazywał czy na koniec? ile jeszcze myslisz plus minus redu potrwa? a porobię teraz do raportu w sobotę to wrzucę, bo faktycznie od początku redukcji nic nie dodawałem :-) cięzko ocenić, ale myslę, że z 6-8tyg jeszcze będzie trzeba polecieć Mega ciekawy jestem jak to teraz u Ciebie wygląda %-)
[...] 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 24 / 20 / 16 +30min cardio na czczo +10min interwałów po treningu +5min cardio po treningu udany trening, ale już czuc co raz większe zmęczenie i spadek siły, chociaż nie będę o tym pisał przy każdej wypisce bo na tym etapie redukcji to już raczej nic nowego :-)
[...] :-D wydaje mi się, ze wody również ciut podeszło, ale wyglądało to moim zdanie bardzo dobrze :-) waga na ten moment jest praktycznie taka sama jak pod koniec poprzedniej redukcji, jednak zdecydowanie optycznie jestem znacznie większy :-) cyferki tez są sporym wyznacznikiem, ale jestem pewny ze wyglada to znacznie lepiej niż rok temu mimo [...]
[...] co raz więcej. Może przez to, ze do tej pory objętość była znacznie mniejsza żołądek się skurczył i potrzeba czasu, żeby się to unormowało. Do tego środki, które leciały na redukcji na pewno lekko namieszały we florze, liczę, ze będzie lepiej, bo nie wyobrażam sobie mieć takich problemów z jedzeniem na co dzień już na samym początku masy :-(
a jak wtedy było u Ciebie z apetytem? przyznam, ze to jedzenie tez się odbija już dość znacznie u mnie na co dzień, nawet chęci do treningów są mniejsze, przez to ciągle uczucie pełności, dodatkowo jakoś dziwnie czas się skraca między posiłkami %-) na redukcji 3h trwa duuuuzo dłużej niż na masie:-D
[...] z tygodnia na tydzień i widzę, że coś zaczyna się dziać :-D szczególnie tył, chociaż wiadomo, że jeszcze sporo zostało do zrobienia :-) no i te nieszczęsne łapy, po redukcji na pewno poleci na nie kolejny priorytet /SFD/2020/6/11/32ebee62ffc247fbb301de2f39f6524b.jpg /SFD/2020/6/11/4864da4270c94d479c2a4895687182d2.jpg [...]
Wygrzebalem jeszcze zdjęcia z końca tamtej redukcji w lutym 2019, więc równo 1,5 roku temu :-) Tam jednak ten bf jest nieco niższy, ale myślę, że sylwetka zupełnie inaczej wygląda, różnica w wadze również 9kg. /SFD/2020/7/16/2331fb9124c348cc8f4129353ae8906c.jpg /SFD/2020/7/16/08b2bb195bfa4c6283ba65853c98f814.jpg [...]
[...] to maksimum. I chciałbym też napewno włączyć kardio ponieważ - szybko się zasapuje, na brzuchu jest co nieco nie tego co trzeba :D Zazwyczaj stroniłem od cardio i probowalem redukcji manipulujac kaloriami i makro + trening silowy,ale chce tez co nieco cardio. Co zalecasz ? Przed treningowo ? potreningowo ? A moze poprostu szybkie spacery do pracy [...]
15.12 Off Rsno poszło 20 min cardio. 20 min z tego względu że wczoraj miało nie być ale omyłkowo zrobiłem 30 min więc dziś tylko dobilem z lekka nadwyżka. Kolejny tydzień redukcji. Waga dosc mocno w dół bo przez ten tydzień poleciały prawie 2kg. Poniżej jakies foty z rana na czczo. Powoli coś ta sylwetka się zmienia. Na pewno nigdy nie wazylem [...]
[...] z v wyc dolny siedząc stos x8 97x9+drop Odwrotny Butterfly 82x8 61x8 Mlotki siedząc 25x8 17 5x10 Modlitewnik jednoracz 39+2,5x9 32.5+2,5x11 Trening całkiem spoko. Zaraz będę robił pomiar wagi i raport ale poleciało przez ten tydzień prawie tyle samo co od początku redukcji łącznie :p Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-01-26 07:07:40
[...] zrobić foty. Wiadomo rano jest suszej, na wieczór to bylbym całkiem podlany, tak już mam że im późniejsza godzina tym jestem bardziej mokry. Wiadomo jakość już nie jak na redukcji, ale jak na to że jest skromne zaplecze jeżeli chodzi o suple to chyba też tragedii nie ma. Estro mam ponad 2x norme i czuje się przy tym swietnie, ciśnienie w [...]
Bialy gdybym był po redukcji to przywiózł bym z 3-4 kg i wystarczyloby ze jadłbym zgodnie z makro ale bardziej prztworzone produkty. Ale ze jechałem z pełnej masy to zawsze waga w dol.
Plan ułożony z głową. Jednak ja na redukcji stosowałem też niższy zakres powtórzeń z większym ciężarem. Sprawa indywidualna... Jeżeli wolisz ćwiczyć na większym zakresie powtórzeń to wszystko się zgadza. Aeroby staraj się wykonywać jednak na maszynach lub na świeżym powietrzu. :) Skakanka, bieg interwałowy.
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
