[...] ramion młotkowo z hantlami Wczoraj udany dzień wypoczęty wieczorkiem MŚ w lekkiej oglądałem i efekt taki że dzisiaj nie wyspany i zniszczony. Może to już jest ten etap redukcji że z dnia na dzień będzie się zmieniać. Oby tak było bo męczy mnie ten deficyt... Dzisiaj porażka rano cardio były chwile zwątpienia aby zejść i pojść spać na [...]
formi - łap soga . niestety znacznie trudniej (psychicznie) jnest sie redukowac niiz masowac . obecnie tez jestem na redukcji ale nie mam problemow na szczescie z utrzymaniem zaplanowanej diety i treningami. ale przy mojej 1szej redukcji mialem duze i wierze ze dla niektorych jest to spore wyzwanie. Wiec wszystkim 'reduktorom' zycze cierpliwosci i [...]
[...] na maszynie siedząc 3s 15p - Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4s 30p + wspięcia na maszynie siedząc 4s 30p + dobicie do końca Cardio 45 minut - na ostatni tydzień redukcji podkretka cardio :) od przyszłego tygodnia rozkręcamy powoli masiurke :)))) /SFD/2018/2/19/ca2f4ddb63ee43729d134f8b0ce2dcc8.jpg Dorzucam fote śniadania dla zony, [...]
[...] skończyło to chyba każdy się domyśla, poleciałem jak k***a jakiś schizol, az się prawie urzygałem tym wszystkim pod wieczór :)). Dzisiaj okazało się, że za karę mam tydzień redukcji na tej samej kaloryczności :D No ale trudno, trzeba robić. Nabicie konkretne, jak to po plackach i syfie bywa na kolejny dzien, więc trening siadł niesamowicie [...]
[...] ci ktorzy maja problem z otyloscia...wtedy poleca sie na noc spozyc posilek z w miare duza iloscia bialka...czyli odzywka jak znalazl... albo tez warto samo bialko pic na redukcji po treningu/tez zalezy od diety/ kiedy ilosc wegli jest ograniczona do niezbednego minimum... jest jeszcze kilka opcji kiedy warto pic samo bialko jak np. ladowania [...]
[...] będzie coraz lepsza, przerabiałem już to schodząc z 92 na 78kg, gdzie każdy mówił, że "urosłem" %-) Wtedy schodziłem z wiekszego poziomu zalania, mam nadzieję, że w tej redukcji nie będę musiał schodzić tak bardzo a jeśli nawet- to że forma i ilość mięcha będzie sporo większa. Wczoraj PUSH, niezły trening choć bez jakiegoś mega [...]
powiem tak, bylem jakis czas na redukcji przed maturami to juz zeszlo z 1,5cm w pasie (o to mi najbardziej chodzi), przyszla matura to sobie dalem spokoj z dietami, no i teraz na nowo wystartowalem
theREDevil napisałeś: "...tłumacząc sobie że nia ma redukcji bez straty mięśni, g**** prawda trening siłowy i odpowiednia dieta - nic więcej" Człowieku, a próbowałeś kiedyś robić redukcję trenując siłowo. Bo ja próbowałem i muszę ci powiedzieć że to jest straszna masakra dla stawów. I nie zachwalałbym takiego sposobu /jak ty to robisz/ [...]
[...] bo wlasnie tluszcz najefektywniej spala sie w srodowisku tlenowym. Samo obciecie kalorii - i deficyt kaloryczny - nie jest tak efektywne i trwalo by zbyt dlugo. Okres redukcji trzeba skracac jak sie tylko da. Im dluzej go stosujesz tym wieksze ryzyko straty miesni, a nie o to chodzi." - a pewien jesteś tego że krótszy i bardziej [...]
Pora dowiedzieć się paru podstawowych rzeczy: 1.rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji 2.redukcja=dieta z uejmnym bilansem kalorycznym+trening na masę/siłę czyli też z wykorzystaniem podstawowych, złożonych ćwiczeń, bo przy nich spalamy najwięcej kalorii 3.co wynika z poprzedniego punktu-nie istnieje coś takiego jak trening na rzeźbe i wałkowane [...]
Lejjla heh no dziwnie z tym bieganiem, dla mnie powyżej 7:00 to już nie jest bieg, a pamiętam jak w Opolu Karmowski radził biegać na redukcji w tempie 7:30, to już sobie tego w ogóle nie wyobrażam, chyba bym się zanudziła @-) nightingal ok 45 to może nie, ale założę 44kg, ostatnio tyle mnie przygniotło, to i tak, jak pójdzie, to będzie postęp \-) [...]
[...] autopsja. O kreatynie pisałem że działa. ToKoks: Jak odniesiesz sie do BCAA przy aero z rana jak kolega powyżej zapytał bo mnie też to ciekawi jak uniknąc wydania szmalu przy redukcji a nie stracic jeszcze mięsa zbyt wiele bo aktalnie wydaje mi się to dosyć nierealne Mam w planach sprawdzić jeszcze raz to bieganie na czczo bez zabezpieczenia.
[...] z kuraka zamaist wolowiny ? - to tak jak sex bez orgazmu sorry ale musialem, ale zeby nie bylo to szukam wlasnie przepisu na taki gulasz bo mam troche wola dobrego ale nigdy nie eksperymentowalem z paprykami, pomidorami itp, tylko mieso, woda i kostka rosolowa ale na redukcji nawet i to smakuje Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2011-04-03 14:06:07
[...] , pieniedzy a faktycznie bez genetyki i solidnej wiedzy osoby ktora cie prowadzi nic sie nie zdziala:-) nie mowiac juz o psychice wiecznie bycia malym/nie docietym , na redukcji glodnym , wkurzonym i klocacym sie z najblizszymi . Sam stwierdzam ze to ciezki kawalek chleba i faktycznie lepiej jak Pawel cwiczyc dla siebie , dla zdrowia niz sie [...]
Trzeba bedzie sie jeszcze doinformowac i sprobowac na redukcji.Sog poszedl. dukeluke zobacz jaka on ma budowe takiemu nie jest trudno a ze z kich zalegi poszly to swoja droga. Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2009-11-19 10:25:59
[...] mi beda te owsiane z wodą szły %) A i własnie, ostatnie pytanie. Zawsze nalezalem do tych raczej z brzuszkiem, ale to glownie przez to ze jadlem syfiaste jedzenie. Teraz po redukcji czlowiek troche przewrazliwiony zeby to faktycznie wzrost masy byl a nie sadla, wiec co do tego gainera - masz jakies propozycje co by bylo 'w miare'? Zebym nie [...]
najlepszy antykatabolik to dieta nigdy dieta nie jest tak wazna jak na redukcji (na masie tak naprawde mozna jesc pizze i hamburgery, i tez masa pojdzie, niekoniecznie tluszczowa, o ile nie przesadzisz z kaloriami). posilki co 3 h, zreszta wyzej jest link do postu Tyki, szczerze polecam ta diete "10 przykazan zywienowych". a te tzw. [...]
[...] na 8 minut i musiałem zejść z orbitreka :-D Pode mną kałuża. Działa :-) Jak czujesz gdzieś, że możesz dołożyć kg to śmiało dokładaj. Widzę, że zaliczasz wszystkie powtórzenia. Co do diety. Na redukcji jestem raczej zwolennikiem produktów jak najmniej przetworzonych. Masło orzechowe do nich nie należy. Mam nadzieję, że to jednorazowy wybryk :-)
[...] Ci na zachowaniu siły/mięśni proponuję trening oparte na ciężkich ćwiczeniach złożonych np FBW 5x5 Co do spalacza Póki co odpuściłbym i wrzucił go po kilku tygodniach redukcji Natomiast polecam suplementacje wapniem + Omega 3 + zielona herbata (tylko nie ekspresowa zwykłe liście do parzenia) + siemie lniane (całe nasiona , miksujesz i [...]
Domino - Sopot 2021
