Musisz ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć - problem w tym, że na masie będzie coraz mniej powtórzeń - waga wzrasta i ciężko się podciągnąć. Natomiast przy redukcji o wiele łatwiej się podciągać. Z czasem będziesz robił coraz więcej powtórzeń, jednak trzeba ćwiczyć. Są maszyny ze sztosem i taką półeczką gdzie kładziesz kolana, dobierasz obciążenie i to [...]
Dobra przekonałyśie mnie,że micha to podstawa w redukcji. Przyjęłam 1500-1600kcal. (zapotrzebowanie około 1800-200) Białko 1,8g na kg = 120g Tłuszcze 20-30% z 1500kcal = 375kcal=40-42g Węfle reszta Moze tak bc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w formie FBW i zastanawiam sie czy moge co trening wybierac inne cwiczenia .Oczaywiscie nie chodzi mi o cwiczenia z grupy izolujacych .W terazniejszym okresie zależy mi na redukcji.Nie mam pojecia ile mi ona zajmie . Mam jeszcze jedno pytanie jaka jest waga poprawna wzgledem mojego wzrostu? 180 cm.Moj typ budowy to mezo mase miesniowa zdobywam [...]
czyli na redukcji mleko 1,5 lub 2 % jest ok? Bo z woda to nie smakuje! Kazdy mówi inaczej ale to mleko chyba nie jest takie złe skoro dziennie wypijam 200ml albo z odzywka albo z owsianka. ;)
ja życzę powodzenia przy wsuwaniu 100gr kaszy :/ wiecie ile się zrobi tego po ugotowaniu? z takiego małego woreczka (100gr) robi się wielka masa kaszy, dla mnie nie do ogarnięcia w połowie nawet :) btw: nie smaży się na olwie z oliwek! jabłko nie jest polecane na redukcji ser żółty odpada
[...] banana co tydzień. Ja wolę rosnąc. Co kto lubi. Czy organizm "zapakuje" nadmiar energii w fałdy tłuszczowe ? Przecież pisałeś, że redukowałes z głową ;-) Dlaczego miałbyś wiec mieć efekt jojo ? Mi w pasie przyszło od zakończenia redukcji 1/2cm, czyli praktycznie sama woda/glikogen. U Ciebie będzie podobnie jak bilans będzie na lekkim plusie.
[...] na 4110 kalorri z tego ponad 300 g bialka tluszcze oko 120 i reszta wegle ktore i tak podbije wiec kcal bedzie jeszcze wyzsze. staz 2 lata waga ostatnio 102 kg teraz po redukcji 92 kg z 11 % bf . na cykl biore enana z npp potem dorzucam winst + prop na koniec tak wiec prosze o pomoc jak dobrze przyjmowac enan + npp byle sie nie bic co 2 [...]
Mase planuje zaczac z dawka 250mg testa co 4 dni przez 10-12 tygodni.. A jak na redukcji z dawka testa ktora ma potrwac tez ok. 12tyg? Pozostac na takiej samej dawce czy cos zmienic?
Jak juz jestem w tym temacie.. to porusze druga sprawe... bede Chciał wziasc rowniez propionat z winstrolem za jakis czas za 2-3 miesiace zeby zrobic troche ladnego miesnia przy redukcji troche fatu moze superanabolon do tego jeszcze. Jak to mozna rozpisac ?? Prop? wino? ile tygodni wiadomo sa to krotkie estry wiec zastrzyki co 3 dni?
[...] będziesz zadowolony z poziomu tłuszczu. Nie przejmuj się że będziesz mały. Będziesz mniejszy o tłuszcz ale będziesz lepiej wyglądał. Na tym poziomie, jeśli będziesz trenował siłowo, mięśni nie stracisz, raczej możesz coś zbudować nawet na redukcji. Jeśli dalej będziesz robił masę, będziesz się zatłuszczał coraz bardziej i coraz gorzej wyglądał.
Będziesz mógł coś z niego zrobić jak Ci go operacyjnie wytną i dadzą do zabawy:) A tak na poważnie to podczas redukcji spala się tłuszcz, a mięśnie nie rosną. Także dwóch pieczeni na jednym ogniu nie usmażysz. Ale ostry trening i dobrze dopięta dieta i efekty na pewno będą i mięśnie się odsłonią.
Witam wszystkich jestem teraz na redukcji mój plan treningowy jest następujący :Waga 85kg wzrost 179 ponad rok chodzę na siłownie ,godziny posiłków mam w innych godzinach dnia ponieważ pracuje w nocy.1 posiłek godzina 12:00 płatki owsiane na wodzie z migdałami lub 4 jajka 2 posiłek 15:00 kasza qiunami lub kasza jęczmnienna albo słodki ziemniak do [...]
[...] Ustawiając na 2500 to było by moje zapotrzebowanie. Coś z niego trzeba odjąć. Tak jak mówiłem, odżywiam się w ten sposób od początku czerwca. Teraz zaczynam drugi etap redukcji po miesięcznej przerwie bez treningów z mniej więcej taka sama dieta. Trenuje 3x FBW po 45min + 3xInterwały HIIT Do tego teraz zaczynam drugą paczkę VENOMA po [...]
Mówisz o EPI? Eq-Plexa nie brałem. Sa resztki i zastanawia mnie fakt że schodzi z rynku. Epi fajny środek, ja brałem przy lekkiej redukcji, lipo mi zniknęło w mgnieniu oka i ogólnie wszystko na + mimo braku jakiś większych przyrostów czy coś, choć to zapewne kwestia diety. Jaki masz cel? Bo nie wiem jak EPI się sprawdzi na masie. Ja teraz planuję [...]
[...] też wydaje się dość lajtowe. Pierwszy cykl na tym środku będzie 4-6 czy bardziej 6-8 tyg? No zazwyczaj te bardziej lajtowe pod względem toksyczności itp. służą bardziej na redukcji, a ten syf zostaje na masie, co decyduje o tym, że wiele osób woli saa. Ja sam nie wiem, czy nie lepiej by było zaczać na propie jeśli o pierwszy cykl chodzi. Chyba [...]
[...] i jeszcze chcesz chudnąć?! Twoje wypowiedzi trącą mi zapędami anorektycznymi. Twój organizm nie ma za bardzo czego się pozbywać i dlatego ważysz ile ważysz. Dalsze próby redukcji wagi mogą zakończyć się pobytem w szpitalu. Nie wierzę w te 11% bf. Standard dla kobiety to 20%-25%. Praktycznie poniżej 20% bf mogą zacząć się problemy zdrowotne a [...]
[...] się dziwnie na początku to pytałem:" chcesz trochę?". Nie przejmowałem się tym że patrzą jak na d****a, 2 tygodnie później pół klasy zaczęło jeść z pojemników..:) Najlepsze jest jak osoby kwalifikujące się do redukcji że tak powiem :) Patrzą się na Ciebie jak na głupka, ściskając w ręce drożdżówę i "Grześka" a obok stoi puszka Pepsi :)...
