Dieta do oceny

Witam

Chciałbym zrobić redukcję i chciałbym się dowiedzieć czy ułożyłem w miarę odpowiednią dietę. Pracuję w biurze dlatego posiłki w ciągu dnia wyglądają praktycznie identycznie ponieważ łatwiej mi rano zrobić na cały dzień.

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 25
Waga : 81
Wzrost : 173
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 91
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 45 min aerobów po
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Witaj ,
Po pierwsze zwiększył bym ilość tłuszczu w diecie , wystarczy że filet z kurczaka zamienisz na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka.
Także sugerowałbym wyrzucić aeroby a dać bardziej intensywny trening , zamiast wspomnianych wcześniej aerobów dodaj interwały:
http://potreningu.pl/articles/3616/trening-aerobowy-kontrowersje--teoria-vs-praktyka--imtg-vs-spalanie-tluszczu-

http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

http://potreningu.pl/articles/383/interwaly-po-treningu-silowym-zakazane-polaczenie

Pozdrawiam

jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wraz z interwałami? jako trening siłowy dodać wg wzoru zakładając ze robie 5 minut wolnej jady potem 30 sekund spritt minuta odpoczynku i tak 10 razy i na koniec 6 minut coraz spokojniejszej jazdy
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal



Zmieniony przez - kwinterser w dniu 2016-05-21 17:50:44

Podpowiedziałby ktoś czy dobrze myślę z wliczeniem interwałów do zapotrzebowania kalorii:
Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal

zakładając ze robie 10 interwałów po: 1 minuta spokojnego tępa i 30 sekund na maksa + 5 minut spokojnej jazdy na początku i na końcu
to do tego wzoru dodaję 13 minut interwałów jako trening siłowy czy jak ? bo wszędzie w internecie jest ten sam przykład bez interwałów;//


Zmieniony przez - kwinterser w dniu 2016-05-22 11:35:24