[...] możliwości samodzielnego gotowania i branie na takie wyjazdy żarcia jest wręcz niemożliwe (i nie zamierzam tego robić) (2) Moje spostrzeżenia po pierwszym wyjeździe na redukcji a. Jest duży problem z dostarczaniem białka w wystarczającej ilości w takiej sytuacji jak wyżej opisana. Jedząć w restauracjach dostarczamy zasadniczo za dużo WW i [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dd43bdd9deb4b278f3bcf7fdaf4408c.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Odżywka białkowa Scitec (50g). Zamówiłem pierwszy spalacz w tej redukcji. Na razie Thermo Fussion Hi-Tec. Dołożę go od przyszłego tygodnia. Piję dużo coli (zero) więc zastanawiam się jaki będzie efekt tego spalacza. Zamówiłem też białko [...]
[...] taką mam pracę, że czasem muszę wyjść na obiad/kolację. Nic z tym nie zrobię nie robiąc z siebie idioty (ryżu do restauracji nie wezmę). W McD byłem raz w trakcie 3 m-cy redukcji... było to 1 listopada w trakcie podróży po dwóch województwach w ramach odwiedzania grobów gdzie nie mieliśmy żadnych alternatyw. Zjadłem 1 wrapa z grillowanym [...]
[...] seriach mniejsze ciężary, żeby móc skupić się na poprawnym ruchu. Ewidentnie bardziej pasują mi zestawy (jak na MC) gdzie powtórzeń jest mniej 6 do 12. Niestety na redukcji mam przewagę ćwiczeń z większą ilością powtórzeń. Rozgrzewka tym razem na rowerku + ćwiczenia gibkościowo-wymachowe. Zakończyłem interwałami: 5min w tempie 10.5 km/h [...]
[...] 1,300 kcal/57B/104T/43W. Bilans mocno przekroczony. W szczególności wielkości dotyczące węgli. Muszę się ogarnąć i do świąt mocno zacisnąć pasa. Grudzień jest ciężki na redukcji... @MaGor... to nie równia pochyła :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f958462501264c71b8718b3f8160d972.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps [...]
[...] lub białka to ~4kcal, wyliczanie dziennego zapotrzebowania itd itp tabelka którą wrzuciłem tutaj jest teoretyczne wyliczenie ile można maksymalnie spalić tłuszczu podczas redukcji i nie chodzi mi tutaj o spadek wagi tylko o spalenie tłuszczu a przecież wiadomo że spalany tłuszcz z naszego zapasu jest energią więc teoretycznie nawet gdy [...]
[...] dłoniach stojąc 3 serie max Trening trwał 56 minut + rozciąganie Dieta dzis to: 3034 kcal 241g białka 278g węgli 105g tłuszczu Od jutra węglowodany na poziome 260g. Dodam troszkę tłuszczy . Jako, że jestem na redukcji już 2 tygodnie to odejmę około 100-150 kcal. Za następne 2 tygodnie znów. Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-14 19:47:11
[...] i rozbudzony układ trawienny i nerwowy domagają się żarcia. 4. Po powrocie masz więcej fatu, mniej mięśni, rozciągnięty żołądek i rozbudzony apetyt. Zebrać się do ponownej redukcji będzie trudno. Jeżeli totalnie olejesz miskę i ćwiczenia, to obstawiam: - 3 kg pierwszy tydzień urlopu - 5 kg drugi tydzień urlopu - minimum 1 kg po powrocie z [...]
[...] dzień, więc na pierwszym było takie macanie z ciężarami. Na pewno ta superseria z wyciskaniem hantli i rozpiętkami dała mi w kości (obolałości potreningowe jak na początku redukcji). Przy tym ćwiczeniu źle dobrałem ciężary (zbyt ambitnie podszedłem i potem nie było opcji na progres). Właściwie cały czas robiłem do załamania to ćwiczenie. [...]
[...] matematycznym mając tróje z matematyki. Start dla samego startu mija się z celem. Tak samo nie rozumiem, dlaczego większy szacunek należy się cięższemu albo po sporej redukcji zawodnikowi? Przecież on sam się do tego doprowadził, żeby nie było to sam jestem z tych, którzy przeszli transformację. Uważam jednak, że to jest obraza dla tych, [...]
[...] czytałam, że pije oliwę z oliwek na czczo - może też powinnam, by zwiększyć ilość tłuszczy? wyrzuć miód, rodzynki i żurawinę, ponieważ ona jest słodzona, a cukry proste na redukcji nie są wskazane; zamiast rodzynek lub żurawiny daj jabłko, jagody, a jak chcesz coś suszonego, to śliwki Mleko to za mało, w śniadaniu powinno być pełnowartościowe [...]
[...] służy mi jedynie gdy dodaję coś nowego o nieznanej mi proporcji wagowej jednak myślę, że jest niezastąpiona - mowa o spożywczej wadze - w początkowym okresie diety. Jadę na redukcji i nie wyobrażam sobie pominięcia gramatury makroskładników z warzyw. W trzecim posiłku łapię około 10g węgli i to samo mam w potreningowym co łącznie daje około [...]
[...] DZISIAJ bo nikt nie był łaskawy podzielić się jakąś radą mimo zapytań. Jestem bardzo zadowolony z postu okresowego póki trzymałem się założeń czyli przez pierwsze 5 tyg redukcji, jedzenie bardzo mało sprawdza się u mnie dość dobrze.Efekt JOJO jest zawsze i mnie dobija bierze się on z poluzowania założeń/potem zmiana diety/nastepnie alko i [...]
[...] Wreszcie nieco urozmaicenia w kuchni. Pierwszy raz w życiu zrobiłem leczo i wyszło kapitalne (efekt na zdjęciu). Pozostał równy miesiąc do planowanego końca redukcji. W ostatnich tygodniach idzie fajnie, ale pozostało jeszcze trochę do spalenia i nie wiem czy zdążę. Zastanawiam się nad progresją liniową w postaci dodawania co [...]
[...] w weekend, gdyż robię imprezę urodzinową w środku tygodnia i zamierzam wtedy wjechać trochę z węglowodanami. Także w kolejną niedzielę możecie się spodziewać podsumowania redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6286d895f782462caf87ec08705ccf39.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2c4bd9c3d1242bc8b2d509976e8b3df.JPG Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-03-29 [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=xbkWqCp8LDs&hd=1 Czułem się zamulony przez cały dzień. Zero mocy, również na treningu. Był on chyba najcięższy w tym roku. Mimo, że wyniki redukcji nie powalają, to mam już jej powoli dość. Do tego nie ma czasu, żeby coś innego ugotować, a powoli mam dość jajecznicy, kurczaka i ryżu. Zjadłem ok. 100kcal za dużo. [...]
Boję się ciąć kalorię, by nie zakończyć redukcji na okolicach 2000 kcal i później być zmuszonym długo ciągnąć reverse diet. Możliwe, że to mój błąd. Kondycja już dość dobra, więc dodam na początek raz w tygodniu HIITa w DNT. Wypiskę z dzisiaj dam razem z jutrzejszą, tj. w poniedziałek wieczorem.
[...] gotowane, żadnych dodatków, chyba że jakieś sałaty to oliwa do tego. Pije odżywki białkowe, te sciteca są pyszne taka namiastka czegoś słodkiego :-) i na początku swojej redukcji też piłam z mlekiem 0 lub 0,5% ale potem był zastój 1,5 msc i ktoś mi poradził robić na wodzie, no i poleciało, da się przyzwyczaić chociaż nie powiem, że raz na [...]
[...] pokazac no nie ? urwa i z sezonowcami. dieta redukcyjna, hiit/aeroby, trening siłowy. 2. zacznij od act, i ulóz diete !! białko jako uzupełnienie diety 3. jak bedziesz na redukcji to nie. ale pamietaj ze małe ilości tłuszczu jest najtrudniej zgubic 4. odpusc karnityne. zainwestuj diete. jak bedziesz mial niski poziom bf to wtedy jakies [...]
[...] MC :137,5 SQ:110 Od stycznia do sierpnia siłka była marginesem aktywności, byla za to szalona redukcja okraszona bieganiem i rowerem.W sierpniu ważyłem 64,5 kg. W połowie redukcji ściąłem się że na WL 70 kg mnie gniecie i próbowałem ratować się SS. Nic z tego nie wyszło :) W sierpniu 2019 maxy przy wadze 65-66 kg wyglądały tak: WL : 67,5 [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
