z redukcji

[...] idą również wyniki siłowe. Trening od samego początku prowadzę raczej typowo kulturystyczny. Raz zorganizowałem sobie coś na kształt crossfitu by poprawić rezultaty redukcji - zadziałało. Zdaję sobie sprawę z błędów jakie popełniałem, ale to daleka przeszłość, która na szczęście nie wróci. Dzięki nim również dostrzegam poprawę wyników w [...]

[...] leg press i brzuch ) silownia poniedzialek sroda piatek ( przykladowo) aeroby wtorek czwartek sobota, niedziela off proponowali ci redukcje ale moim zdaniem nic tu po redukcji jako takiej specificznej. Lata nie ma wiec sie rozbieral nie bedziesz. Lec z treningiem i aero diete wrzuc i bedzie na plus 100% diete podaj Zmieniony przez - GroW w [...]

|-) kur... dobre |-) Mam chociaż przetestowane że przy 3000-3200 rosnę, dwa tygodnie z większą ilością żarcia dały kopa i odmiane od ciągłej redukcji i mam nadzieje teraz na bardziej "bujnięty" metabolizm, jak zjadę na 2800 powinno być dobrze. Najwyżej przed półmaratonem w ostatni tydzień dorzucę trochę kalorii. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]

a trener z poprzednijhe epoki? czy trenowany przez ludzi z poprzedniej epoki zaraz po redukcji osoba z problemami z lapaniem fatu - wchodiz nadiete weglowodanawa spozywajac 6gram wegli :-> po pierwsze zmien trennera tak mozesz owoce po treningu zamiast carbo nawet lepiej obetnij wegle - na razie - do 3-4gram dodaj bialka do 2,5-2,8g reszta fat - [...]

[...] i metkę i wejdziesz na redu mogą być duże spadki,nie myslałeć polecieć cyklicznie meta/insa na zmianę ?ile czasu jesteś na tym t-3?i ile planujesz być? leciałem na 80mg na redukcji, insa tez już była ale po treningowo tylko 12iu, dziś będzie 3x16iu, dużo osób mowi ze insa i meta lepiej razem grają, najwyżej jak zejdę z mety dam wino. t3 leci [...]

w ostatnim czasie ciężko mówić o redukcji. Nie było ani treningów ani diety dopiętej na 100%. Wcześniej poleciało z 11kg(z 141 do 130) w mniej wiecej 7tygodni. średnio wtedy jadłem 2300kcal, w tym około 200gr białka a reszta mniej więcej po 110gr węgli i tłuszczy. Nie wiem czemu pytasz ale jeśli chodzi o zastój to nie są to żadne czary mary tylko [...]

ABs jest ok ale jak chcesz swój to też będzie Dodał bym skłony boczne A co do redukcji j/w nie ma czego redukować leć z masą a przy treningu i tak się sylwetka poprawi

za dużo tłuszczu i za malo bialka na redukcji, z twojej diety wynika ze chcesz stracic miesnie a nie tluszcz ja wazac 72 majac wzrost 181/182 na redukcji mam 144g białka

Tu wprowadź tekst linku...wrzuca fotke z wakacji jak wygladalem po redukcji Zmieniony przez - lurek4 w dniu 2013-01-17 10:47:21

na noc nie jemy wegli, chociaz oczywiscie jest odwrotna szkola , ale na redukcji mozna soabie darowac. okolotreningowo polecam owoce, ale jak masz wieksza ilosc weglowodanow to ten ryz z ostatniego posilku przenies do przedtreningowego. Przed treningiem mieso, ryba, lub odzywka, twarog najlepiej na noc

wazylem ok 87kg, ale nigdy redukcji nie robilem przez tyle lat. chce doszlifowac z oxa, zeby miecho nie polecialo chociaz i tak mocno nie zjezdza, bo wolno sobie zrzucam fat juz chyba 4-5miesiac, zjade jeszcze z 3% BF i pozniej caly czas delikatna w miare sucha masa do następnego roku, no chyba że się podleje znowu..

ja jak najbardziej pomogę w ramach mojej wiedzy i doświadczenia generalnie ja podczas redukcji leciałem praktycznie na jednym menu dzień w dzień, które co kilka tygodni dostosowywałem/obcinałem Rafała menu było generalnie budowane dzień w dzień inne z pilnowaniem makro mój sposób był bardzo wygodny bo nie musiałem liczyć kcal i podziału makro w [...]

[...] sie zgadzam ale tym sposobem cyklicznym robisz bledne koło. Wydaje mi sie to wlasnie duzo lepsze rozwiazanie niz 9 miesiecy masa masa masa po czym 3 miesiace katorzniczej redukcji. Dla mnie miesiac to taki okres czasu w ktorym spale nieduzo miesnia, a sporo tluszczu. A 2-3 miesiace redukcji to niestety tego miecha troche spala chyba. [...]

trening siłowy układasz podług pozimu zaawansowania wytrenowania przy redukcji pracujesz w kuchni tj odpowienio zbilansowa dieta z ujemnym biansem kaorycznym badz zerowym plus dodatkowa aktywność fizyczna wszystko zalezy od tego na jakim poziomie jestes i co chesz osiągnąć a do tego potrzebna szczególowo wypełniona ankieta działu.

Nie lacz plecow i nog w jednym treningu, jak masz mozliwosc to daj nogi na osobny trening, jesli nie masz mozliwosci zrob na redukcji trening typu PUSH/PULL, po treningu zapodaj z 20 minut interwalow a w dni nietreningowe mozesz wrzucic ze 40 minut spokojnych aerobow, ale i tak dieta to podstawa bez niej tluszczu nie zrzucisz :-)

dobra dam sobie czas. propa nie wbijalem od 4 lat. wbilem propa i podroslem ze wszystkim. teraz propa i tak nie zamierzam dlugo odstawiac. planuje jeszcze 7 tyg redukcji z t3. wrzcam armidex 0.5mg i dostinex mikrodawke. zrobie ketozy potem zrobie sobie mase bo nie mozna sie rok odchudzac non stop i znow polece redukcje i moze juz bede normalny. [...]

[...] metabolizmu chce poprawic stan zdrowia - chce tez zrobic sile , prosze o jakis trening / rady - jakie badania co i jak teraz sprawdzać w labolatorium (podczac redukcji robilem x4 szczegolowe badania i wszystko wychodzilo ok po za tym tsh) odstawiam oczywiscie t3 i chce zakonczyc redukcje teraz, podjalem taka decyzje, wróce do niej [...]

[...] dużo, więc istotne jest byś deficyt utrzymał długofalowo, a nie przez kilka tygodni. Natomiast jedząc 1500-1800kcal zapewne skończy się to jak w przypadku Twojej ostatniej redukcji. Wszak nawet jak weźmiemy pod uwagę Twoją masę należną, a nie całkowitą to 1800kcal to mniej więcej tyle ile wynosi Twoja podstawowa przemiana materii (założyłem, że [...]

[...] od niedawna pomagam, on dopiero zaczyna, także zrobiliśmy mniej objetościowy trening, ale za to bardziej siłowy, przynajmniej u mnie, bo on uczy się jeszcze techniki. Pomimo redukcji, i tego że jedzenia nie ma jakoś dużo, to będę sie starał utrzymać siłe, a nawet ją zwiększać ! _______________ Buterfly 4x15-10 Wyciskanie hantli poziom 4x10-8 [...]

[...] z rana jem i lecę na trening klatki i bicepsów, i potem dalej pare spraw do załatwienia. Postaram się coś dziś lub jutro nagrać. Odkładam pieniążki na ostatnie 12 tygodni redukcji. Niedługo powiem Wam coś więcej. Aktualnie obciąłem kalorie do 3750 i wprowadziłem pare zmian. Siła nic nie ucieka, a nawet rośnie. Zmieniłem troche stosunek białka [...]