Lurek4/samo się nie zrobi

ramiona fajnie wyglądają ;) powodzenia

teraz troche chcem fatu zredukowac a potem rekompozycje albo na utrzymanie zobaczymy dodam ze jestem obecnie na testach w klubie z 5 ligi z mojego rejonu i to sie okaze jak to bedzie wygladac

No kvrwa, tego nie zniese CHCEM CHCEM CHCEM CHCEM CHCEM CHCEM CHCEM CHCEM CHCEM CHCEM CHCEM

Tu wprowadź tekst linku...wrzuca fotke z wakacji jak wygladalem po redukcji

Zmieniony przez - lurek4 w dniu 2013-01-17 10:47:21

trening w czwartek
suplementacja:
rano na czczo 1 kapsula MEGA100 QNT
5g blonnika do herbaty
przed treningiem BCAA+glutamina 10g
Lipo Pack 1saszetka
po treningu BCAA+glutamina 10g
przed spaniem 5g blonnika do herbaty
przed treningiem 10 minut rowerek i rutyna wymachy rak pajace
po treningu 7minut orbitrek+7minut rowerek+2 serie pajacykow po 30 powtorzen odpoczynek miedzy seria 30sekund i na koniec rosciaganie ogolne

Trening 3
------------------------------------------------
A Plecy
-sciaganie drazka gornego wyciągu trojkat
1seria.50kgx12
2seria.55kgx12
3seria.55kgx10
-podciaganie na drazku do klatki piersiowej po 8-10powt jak zabraknie sił to brakujace powtorzenia dokonczyc podciaganiami w wąskim podchwycie
1seria.7i3
2seria.7i2
3seria.4i2
-wioslowanie sztangielek w oparciu na brzuchu o skosna lawke
1seria.20kgx12
2seria.25kgx10(slabe czucie pracy miesni)
3seria.25kgx10(slabe czucie pracy miesni)
-wioslowanie na wyciągu dolnym(na krotko gryf podpinac czy na lancuchu?)
1seria.35kgx12
2seria.35kgx12
3seria.35kgx12

B Barki
-wyciskanie maszyn
1seria.30kgx12(duzy zapas mocy)
2seria.32,5kgx12(duzy zapas mocy)
3seria.35kgx12(optymalnie na pierwsza serie)
4seria.40kgx11(jako 3 seria bylo by akurat)
-trisety na barki(serie potrójnie łączone) Wznosy w opadzie, stojąc bokiem, przodem po 10powt.
1seria.12kg(optymalnie)
2seria.12kg(umarlem po seri :D )
3seria.9kg(ledwo ledwo)

PO Treningu zrobiłem MC 125kg tylko raz :D i tak dobrze nigdy nie ciagnelem na maxa :)


Zmieniony przez - lurek4 w dniu 2013-01-18 23:21:36

Ta fotka po redukcji- dobrze to wyglądało. Również będę wpadać.

troche za mala klata i najszerszy grzbietu zobaczymy jak sie poprawilo do twego czasu

Trening z wczoraj to zaczynamy
suplementacja:
rano nad czczo
1kapsola MEGA 100 QNT
5g błonnika xenea
przed treningiem
LIPO(X)PACK
10g BCAA + Glutamine Fitmax
po treningu
10g BCAA + Glutamine Fitmax
przed snem
5g błonnika xenea

rozgrzewka rutynowo

Trening 4
------------------------------------------------
A klatka:
-wyciskanie ze sztangą w wąskim chwycie, dłonie na szerokosci barków
1seria.60kgx12(luzno)
2seria.65kgx12(wsam raz)
3seria.70kgx7i2(pomoc ziomka)
4seria.75kgx3i3(pomoc ziomka)
-przenoszenie sztangielki ze sciaganiem linek wyciągów dolnych przed siebie do góry(na prostych rękach)
1seria.20kgx12+12kgx12(hantelkami sprobowalem ale nie to co linki)
2seria.25kgx12(slabe czucie klaty)+3sztabyX12(optymalna opcja linek)
3seria.30kgx8(zerowe czucie)+3sztabyX12
-brama liczba powtorzen, do oporu, mozesz zastosowac DROP sety
1seria.4sztama a pozniej zmiana na 3sztabke i tak 3 serie

B Triceps:
-pompki na poręczach w wąskim chwycie, w pochyleniu do przodu
1seria.11(wlasny ciezar)
2seria.9(wlasny ciezar)
3seria.8(wlasny ciezar)
-wyprosty ramion na wyciagu gornym liczba powt.-maks + drop sety
1seria.35kg(slabe czucie trica)+25kg(eleganckie czucie)
2seria.30kg(w miare dobrze czulem misien)+25kg(mega czucie)
3seria.25kg(najlepsze czucie)+20kg(elegancko)

po treningu 15minut orbitrek+rozciaganie

Zmieniony przez - lurek4 w dniu 2013-01-19 16:57:08

Trening z wczoraj to zaczynamy
suplementacja:
rano nad czczo
1kapsola MEGA 100 QNT
3 kapsulki Trec - Joint Therapy Plus
5g błonnika xenea
przed treningiem
LIPO(X)PACK
10g BCAA + Glutamine Fitmax
po treningu
10g BCAA + Glutamine Fitmax
przed snem
5g błonnika xenea

Trening Piłkarski
bieg 8km
gierka przyja oddal
5 biegowych kopert na orliku
rosciaganie
20powtorzen brzuchy x3 serie+10pomprek x3 serie
rozluznienie



Zmieniony przez - lurek4 w dniu 2013-01-20 22:09:40

po co tyle suplementów?
Ciężki trening, dobra szama. Gadgety zbędne.