Lurek4/samo się nie zrobi

za duzo ??

z wczorajszego dnia TS+TP
Trening z wczoraj to zaczynamy
suplementacja:
rano nad czczo
1kapsola MEGA 100 QNT
5g błonnika xenea
1kapsulka Trec - Joint Therapy Plus
przed treningiem
LIPO(X)PACK
10g BCAA + Glutamine Fitmax
1kapsulka Trec - Joint Therapy Plus
po treningu
10g BCAA + Glutamine Fitmax
1kapsulka Trec - Joint Therapy Plus
przed snem
5g błonnika xenea

rozgrzewka rutynowo

Trening 1
------------------------------------------------
A klatka
-wyciskanie sztangielek z rozpiętkami (obie na ławce skosnej glowa w gore- 45stopni,)
1seria.25kgx12+12kgx12
2seria.25kgx12+12kgx12
3seria.25kgx11+12kgx12
-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki(lepsze czucie)
1seria.20kgx12
2seria.20kgx12
3seria.20kgx12
4seria.20kgx12
-wyciskanie w wąskim uchwycie(dłoń przy dłoni)
3serie.MAX zmeczenie 20kg+gryf lamany
B Biceps:
-superseria:
uginanie sztangielek stojąc z supinacją(obrotem) nadgarstka
+ uginanie jednorącz na modlitewniku
+ uginanie młotkowe w podporze o kolano
1seria.15kgx12+9kgx12+9kgx12
2seria.15kgx12+9kgx12+9kgx12
3seria.15kgx12+9kgx12+9kgx12
duzo lepsza praca miesni i lepsza pompa
C Przedramie:
- 2x metoda 21powtorzen weidera - uginanie ze sztangą łamaną trzymaną na szerokości barków NACHWYTE *ja uzywam wyciagu dolnego do tego)
1seria.4sztaby
2seria.4sztaby

Suplementacja
przed 10g BCAA + Glutamine Fitmax
po 10g BCAA + Glutamine Fitmax

Trening Piłkarski
bieg 8km
rosciaganie
gierka w reczna
normalna gierka pilkarska
rosciaganie


Zmieniony przez - lurek4 w dniu 2013-01-22 08:56:28

j

no po co tyle, Ty mi powiedz.

wydaje mi sie ze odpowiednia ilosc witaminy i mineraly z wiadomych powodow pozatym pogoda jest nie ciekawa a ja mam treningi wieczorem przy minusowej temperaturze,blonnik na poprawe pracy jelit,Joint Therapy Plus bo nire jest zamieko i stawy dostaja na bieganiu i na gierce po orliku,LIPO(X)PACK na splanaie fatu,BCAA + Glutamine Fitmax na zatrzymanie rozpadu bialek

No tak, reklamy dobrze opanowane.
Co ma Ci się rozpaść? jakie białka, rzekomo? widzę sens jedynie w suplach prozdrowotnych czyt. joint therapy by zapobiegać bólom stawów.

a jakies uzasadnienie czego one sa nie potrzebne?

za bardzo jesteś nastraszony katabolizmem i tymi podobnymi bzdurami:)
poza tym to ja mam mówić użytkownikowi suplementów, które zakupił czemu są potrzebne bądź nie? suplementy nabywa się już z pewną wiedzą, nie pod wpływem reklam.

BCAA i Glutamina moim zdaniem zupełnie zbędna na naszym poziomie- po prostu to nic nie daje, spróbuj odstawić, a gwarantuję, że nie odczujesz różnicy.
Spalacz tłuszczu- ok fajnie, na ostateczną docinkę, ale nie na początku.
Witaminy, minerały i coś na stawy- to jeszcze w porządku, zwłaszcza to na stawy, bo większość witamin i minerałów możesz pobrać z jedzenia, mimo wszystko w okresie jesienno- zimowym, też stale je biorę.

Pozdro

trening w czwartek
suplementacja:
rano na czczo 1 kapsula MEGA100 QNT
5g blonnika do herbaty
przed treningiem BCAA+glutamina 10g
Lipo Pack 1saszetka
po treningu BCAA+glutamina 10g
przed spaniem 5g blonnika do herbaty
przed treningiem 10 minut rowerek i rutyna wymachy rak pajace
po treningu 7minut orbitrek+7minut rowerek+2 serie pajacykow po 30 powtorzen odpoczynek miedzy seria 30sekund i na koniec rosciaganie ogolne

Trening 3
------------------------------------------------
A Plecy
-sciaganie drazka gornego wyciągu trojkat
1seria.50kgx12
2seria.55kgx12
3seria.55kgx10
-podciaganie na drazku do klatki piersiowej po 8-10powt jak zabraknie sił to brakujace powtorzenia dokonczyc podciaganiami w wąskim podchwycie
1seria.7i3
2seria.7i2
3seria.4i2
-wioslowanie sztangielek w oparciu na brzuchu o skosna lawke
1seria.20kgx12
2seria.25kgx10(slabe czucie pracy miesni)
3seria.25kgx10(slabe czucie pracy miesni)
-wioslowanie na wyciągu dolnym(na krotko gryf podpinac czy na lancuchu?)
1seria.35kgx12
2