Co robić? Kompletnie się nie znam

Cześć! :)
Mam prawie 25 lat, 165 cm wzrostu i 65,4 kg wagi. Ważyłem jeszcze w tamtym roku 103 kg. Jako że mam insulinoodporność i refluks (Wtedy był bardzo silny, lekkie schylenie i wymioty - nie ćwiczyłem) Po schudnięciu mam "bęben". Zaznaczę że mierzyłem się dobrze i mam 94 cm w pasie.. Tu najlepiej rekompozycja czy utrata masy ciała? Chciałbym wywalić ten tłuszcz i zrobić z siebie potężnego chłopa z czasem. Mam też zamiar wykupić trenera personalnego, na parę treninigów, dietę mam od swojego dietetyka klinicznego, ile mniej więcej mi zajmie czasu ogarnięcie tego brzucha? Wszędzie tłuszcz zszedł oprócz brzucha. Przy 103 kg było 130 cm w pasie. Chciałbym ważyć z 85-90 kg i być zrobionym. Co mam na myśli? No mięśnie i cała sylwetka dorzeźbiona. (Główny cel)

możesz suplementować oba jak najbardziej, na pewno to nie zaszkodzi e niczym, a może delikatnie wspomóc, więc czemu by nie

kreatyna uważam, że jest suplementem, który warto stosować całorocznie, arginina z cytrulina to wyłącznie dodatek, ale tak jak wspomniałem wcześniej może być pomocna i na pewno nie zaszkodzi

Siemanko, wiesz co ciężko tutaj cokolwiek stwierdzić, wtaw nam jakieś foto żebyśmy mogli ocenić realnie co i jak bo po samych wymiarach i pustych zdaniach nic się nie wywnioskuje. Chociaz z tego co piszesz jeżeli ten bęben jest to by się przydało go zredukowac, niemniej jednak jeżeli nigdy nie trenowałes siłowo to bym zaczął od zera kalorycznego i obserwował ciało jak się zmienia bo tutaj jest duża szansa że rekompozycja może zajść jeżeli to dobrze rozegrasz ;)

Po rekompozycji wyjdą jakieś mięśnie z tego tłuszczu?

Siemka, tutaj bym postawił na redukcje na bank. Ale tak jak pisałem wczesniej jeżeli nie trenowałes wczesniej na siłowni typowo treningiem silowym to wejdź sobie na swoje zero kaloryczne, dobierz jakis plan treningowy, zacznij ćwiczyc siłowo te 3x w tygodniu na początku, chyba że masz czas na cztery jednostki, bez cardio póki co i zobacz co się będzie działo. Mięsień pewnie się zbuduje ale zanim nie zredukujesz tego tłuszczu to nie będą one widoczne.

To ile w takim razie mniej więcej bym musiał zredukować kilogramów?

Mam czas na x4 w tygodniu, ale skoro miałem 127 cm w pasie, a teraz mam 94 więc za tyle kilogramów straciłem 33 cm. Musiałbym sporo schudnąć a potem sporo nadrobić..

zdecydowanie redukcja

nie kieruj się cyferkami, bo to tylko liczby - najważniejszy jest to jak wyglądasz w lustrze, natomiast w Twoim przypadku tak jak mówię w pierwszej kolejności skupilbym się na kontynuowaniu redukcji, bo jest jeszcze sporo pracy do zrobienia

po wprowadzeniu treningu siłowego możesz zanotować lekki rekomp

erwinoos

zdecydowanie redukcja

nie kieruj się cyferkami, bo to tylko liczby - najważniejszy jest to jak wyglądasz w lustrze, natomiast w Twoim przypadku tak jak mówię w pierwszej kolejności skupilbym się na kontynuowaniu redukcji, bo jest jeszcze sporo pracy do zrobienia

po wprowadzeniu treningu siłowego możesz zanotować lekki rekomp

No dobrze a w 3-4 miesiące, ćwicząc 4x w tygodniu treningiem siłowym, dam radę zrzucić ten brzuch? Nie mówię tu o jakiś potężnych mięśniach, tylko o tłuszczu

ciężko jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, kwestia Twojego podejścia, zaangażowania i przede wszystkim tego czy będziesz trzymać się wytycznych

tutaj oczywiście również istotnym elementem będzie odpowiedni plan żywieniowy, sam trening nie spowoduje, że nagle w magiczny sposób pozbędziesz się tk tłuszczowej z okolic brzucha

erwinoos

ciężko jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, kwestia Twojego podejścia, zaangażowania i przede wszystkim tego czy będziesz trzymać się wytycznych

tutaj oczywiście również istotnym elementem będzie odpowiedni plan żywieniowy, sam trening nie spowoduje, że nagle w magiczny sposób pozbędziesz się tk tłuszczowej z okolic brzucha

No nigdy na swoją dietę nie narzekałem, nie pasowało mi coś to od razu miałem to wymieniane. Ale ja umiem się trzymać wytycznych, aby osiągnąć cel :)