Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.

podobne polaczenie jak u mnie tez czesto barki z tricepsami

26 październik 2015
Trening Klatka + Biceps + 25 minut aero

Trening po jednym posiłku.
Mega fajnie ! Dobra pompa, dobra siła, wysoka intensywnosć.
Specjalnie dla Was nagrałem dłuższe wideo !

___________________
Wyciskanie na smithu głową w dół sztanga 3x12-6, 1x5+3+2
Rozpiętki na bramie leżąc na ławce głową w dół 4x12-8
Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3x12-8, 1x6+8
Pompki na ketlach + Buterfly 3x12-8+12-8

Uginanie ramienia z półszanga 3x12-8
Uginanie ramienia w opadzie z hantlą 3x12-8
Młotki jednorącz z hantlami 3x12-8
___________________

u mnie podobnie intensywnosc osttio sporo laczenia ciezary poszly na bok

27 październik 2015
Trening pleców + 25 minut aerobów

________________________
Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x15-8
Podciąganie chwytem neutralnym szerokim 5x12-8
Dociąganie chwytu V do brzucha siedząc 5x15-8
Wiosłowanie siedząc na maszynie jednorącz 5x20-10
Ściaganie V do klatki klęcząc 4x10
Ściąganie V do klatki siedząc 4x10
Szrugsu + Pull over 3x10+10
________________________
28 październik 2015
Trening barków + tricepsów + 25 minut aerobów

________________________
Wyciskanie na maszynie smith siedząc z przed głowy metodą regresu 5x5-15
Wznosy boczne w drop setach 5x15-10+15-10
Dociaganie do brody sztangi z przerwą w trakcie serii 5x15-10
Odwrotne rozpiętki na maszynie 5x20-10

Francuz z liną stojąc zza głowy 4x15-8
Francuz leżąc ze sztangą lekko łamaną 4x15-8
Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Prostowanie ramion na maszynie 2x20-15
________________________

Przepraszam Was za brak zaangażowania w ostanich dwóch dniach.
Mam bardzo dużo na głowie.
Robię rozpiski,pomagam podopieczym i kolegą, moje własne treningi, a zaraz jadę spotkać sie z dziewczyną, potem
trening nóg i na nockę do pracy, jutro z rana jem i lecę na trening klatki i bicepsów, i potem dalej pare spraw do załatwienia.
Postaram się coś dziś lub jutro nagrać.
Odkładam pieniążki na ostatnie 12 tygodni redukcji.
Niedługo powiem Wam coś więcej.

Aktualnie obciąłem kalorie do 3750 i wprowadziłem pare zmian.
Siła nic nie ucieka, a nawet rośnie. Zmieniłem troche stosunek białka : tłuszcze.
Węglowodanów ciągle 45-60g w diecie,nie narzekam czuje sie bardzo dobrze nabity, silny i zdrowy.
Pompa na treningu również dopisuje.

swieta byly pewnie kazdy mial troche na glowie wyjazdy itd wiec troche sie dzialo u nas wszystkich

29 październik 2015
Trening nóg + 25 minut aerobów

Czwartek mega ciężki dzień, od rana zalatany na nogach.
Zakupy, pare miejsc w mieście do objechania, potem krótki spacer
z dziewczyna w parku, posiłek przed treningowy. No i około 18 rozpocząłem
trening nóg, skończyłem około 20 i do pracy na nockę...

_______________________
Przysiady tylne 5x10-5
Wyprosty 5x15-10
Syzyfki 5x15-10
Uginania ud leżąc 5x15-10
Skłony na ławce rzymskiej na dwugłowe ud 5x10
Wspięcia na palce siedząc 3x10
Wspięcia na palce stojąc 3x15
_______________________

30 październik 2015
Trening klatki + bicepsów + 25 minut aerobów

Trening rozpocząłem około godziny 12, po nocce nie było jakoś siły.
Na szczęście na trening dojechał kolega, wspólnie zmotywowaliśmy się do roboty,
i wyszło całkiem dobrze.

_______________________
Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 5x12-10
Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x10-5
Wyciskanie na maszynie siedząc z akcentem na dół klatki 4x18-8
Rozpiętki na bramie z góry 4x15-10

Młotki z hantlami 4x12-8
Uginanie jednorącz na maszynie 3x15-10
Uginanie jednorącz z liną wyciagu dolnego młotkowo 3x15-10
Młotki jednorącz siłowo 1x10
_______________________

1 listopada 2015
Trening barki + tricepsy + 25minut aerobów

Za dużo nie napisze.
Nagrałem dwa filmy także możecie podpatrzeć co się działo
Siłowo bez rewelacji jakoś w ten dzień, ale trening udany.

____________________
Wyciskanie hantli siedząc 5x15-10
Wznosy boczne jednorącz na bramie z dołu 5x15-10
Wznosy boczne oburącz stojąc z hantlami 5x12-10
Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x20-15
Pull over 2x20-15

Prostowanie ramion zza głowy na wyciągu lina 4x15-10
Francuz leżąc ze sztangą lekko łamaną 8x15-10 (pare dropów w przed ostatniej serii)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z dwoma chwytami 2x15
____________________

Patryk forma kosa :)
przy okazji zapytam, spotkałeś sie na siłowni z osobą która ma uraz odcinka lędźwiowego i z powodzeniem ćwiczy ? Tak jest w moim przypadku, jakie ćwiczenia omijać szerokim łukiem ? MC, wiosło ? Czym to nadrobić :)

Dzięki ! Forma czy kosa czy nie to już Twoje zdanie. Ja ostatnio mam dużo problemików które niestety negatywnie odbijają sie na wszystkim. Uważam że stać mnie na więcej, dużo rzeczy aktualnie stoi pod znakiem zapytania,ale robie co mogę. A co do urazu odcinka lędźwiowego to lekarzem nie jestem ale ciężkie ciągi i wiosła odpusciłbym. Zalezy jaka jest też diagnoza. Spokojnie myślę że możesz w zamian wiosłować w oparciu o ławkę i wykonywać dużo ćwiczeń "z góry". Ale tak jak mówie, nie jestem lekarzem, nie wiem co Ci dolega więc nie traktuj tego jako wyznacznik co możesz a co nie, polecam wizyte u specjalisty Pozdro !

Gdy zapytałem specjalistę co z siłownią, co z ćwiczeniami na plecy, co mam omijać i co z prostownikami itd odpowiedział krótko : " Nie ma problemu, może Pan wyciskać sztangę na ławce, skos dodatki i ujemny"

Nie traktuje Twojego zdania jako wyznacznika, aczkolwiek jako podpowiedź :)
Czas szukać prawdziwego specjalisty chyba