Wiek : 19
Waga : 69
Wzrost : 176
Staż treningowy: około 2 lat
Obwód pasa -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: doskonały
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zależnie od celu
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: -
Cel/problem/opis: budowa masy mięśniowej
Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem splitem 4 dni:
pon: plecy
wt: klata + biceps
śr: off
czw: barki + tric
pią: nogi
+ brzuch do pleców i nóg
był to okres redukcyjny udało mi się zejść z 76 kg do obecnej wagi - 69 kg przy niewielkich spadkach w wynikach siłowych i obwodach innych niż talia i pas ;)
Definicja się znacznie poprawiła, ciało nabrało lepszego kształtu, jednak jak łatwo się domyśleć jest strasznie chudo, dlatego pora na konkretną masę, ale bardzo czystą masę.
Myślałem, żeby znowu sobie złożyć split 4 dni, ale powiem szczerze, że po przejrzeniu różnych propozycji treningów zaczynam się wahać. Jako, że mam bardzo oporne ramiona chciałem skleić sobie biceps z tricepsem na jednej sesji, jednak wtedy nie mam barków, gdzie wrzucić, gdyż chciałbym wszystkie duże partie robić solo, ewentualnie z brzuchem lub przedramionami.
I tutaj pytanie. Jak myślicie, czy optymalną opcją byłby trening 5x w tygodniu? Wiem, że jest to dużo, jednak wysiłek fizyczny towarzyszy mi od bardzo wielu lat, dłużej niż sama siłownia i przywykłem do takiej katorgi. Do tego pojedynczy trening trwałby wtedy znacznie krócej i byłby o wiele efektywniejsze. Jak ćwiczyłem 3 dniowym splitem treningi trwały 2,5h do 3h. Po przejściu na 4 dni wychodziło około 2h samego treningu siłowego, a jak miałem dużą partię solo to czasem mogłem się zmieścić w 1h-1,5h. I uważam, że takie rozwiązanie dawało najlepsze rezultaty.
I jeszcze jedno. Dotychczas ćwiczyłem systemem piramidalnym z progresją ciężaru i regresją powtórzeń: 12-10-8-6. Oczywiście nie przy wszystkim. Myślicie żeby dalej działać tym systemem, czy spróbować czegoś nowego, np. 15-10-5 ?
Pozdrawiam