zatluszczenie na masie

Witam
wiaze sie z nastepujacym problemem otoz trenuje masowo co drugi dzien czyli raz w tygodniu beda 3 treningi w nastepnym tygodniu 4 treningi. Dietke rzecz jasna mam tego co nie uda sie dostarczyc z posilkow uzupelniam odzyweczka
Moj problem wiaze sie z zatluszczeniem w czasie lapania masy, ogolnie jest mi bardzo ciezko zlapac mase miesniowa nie mowiac ogolnie o jakims indealnie czystym miesniu.
Obwody co prawda nie sa zle gdy przy 160cm wzrostu mam kolo 43cm w bicepsie ale nie jest to jakies idealnej jakosci, w przyszlosci chcialbym osiagnac znacznie wieksze rozmiary stad dzis i przez najblizszy czas nie chcialbym robic redukcji gdyz chcac nie chcac wiaze sie to z stratami miesnia
mianowicie chcialbym dowiedziec sie od doswiadczonych osob czy da sie jakos przystopowac odkladanie tluszczu przy robieniu masy. wiadomo rzezbic i masowac nie ma sensu ale nie o to mi chodzi poprostu chcialbym ciut lepiej wygladac
swego czasu myslalem czy nie robic tabaty naprzyklad co drugi dzien w sensie w dni nietreningowe jest to trening metaboliczny wiec moze by pomogl
co sadzicie
prosze o pomoc

hmmm, najrozsadniej byloby z ranna na czczo pobiegac 30min. Po takim treningu przyjac białko w formie czystej (50g). Dotyczyłoby to dni treningowych i nie treningowych.

Jak wyglada Twoja dieta (rozklad b/t/w)?

Oczywiscie JamesDean'a nie sluchaj.
Ostatnio sporo czytalem na temat cyklicznego robienia masy tj. 2 miesiace masujesz, miesiac redukujesz - przynajmniej dla mnie takie proporcje wydaja sie dobre, bo szybko nabieram masy i szybko ja trace na szczescie jak sie przyloze. To nie jest glupie rozwiazanie moim zdaniem. Sa tez diety low carb na mase, ale to podobno malo efektywne rozwiazanie.

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-01 00:09:28

W połowie sie zgadzam ale tym sposobem cyklicznym robisz bledne koło. Moja propozycja dotyczy budowaniu masy beztłuszczowej czyli suchego miesnia. Palisz tłuszcz nabierasz masy.

osobisice myslalem zeby robic tabate w dni nie treningowe gdyz po pierwsze dziala dobrze na serducho a po drugie jest to trening metaboliczny, wiec poprzez podkrecenie metabolizmu mozna by chyba spodziewac sie spalania tluszczu przy wzroscie masy miesniowej
co sadzicie?

Wprowadzenie systemow energetycznych (bez ingerencji w sprawy zwiazane z odzywianiem) moze co najwyzej ZMNIEJSZYC ryzyko dalszego otluszczania, ciagle jednak najwieksza role bedzie odgrywac DIETA. Dlatego wlasnie pytalem o rozklad bialek, tluszczy i weglowodanow. Jesli wierzyc profilowi - 97 cm w pasie przy Twoim wzroscie to naprawde duzo i wydaje mi sie, ze przyczyna tkwi glownie w zlym odzywianiu.

bialko ~2,5gram na kg masy ciala
wegle - 4g
tluszcze - 1g (z reguly jednak mniej)
wydawac by sie moglo ze jest to taki rozklad optymalnie dobrany zeby sie nie zalac a budowac mase

mi osoboscie wydaje sie ze taka nadmierna masa tluszczowa moze pochodzic z czaswo gdy dzwigalem trojbojowo i trzymalem bardzo niska wage kolo 60 kilo bo w tej kategorii wagowej startowalem, jednak kiedy przestalem dzwigac zawodowo bardzo szybko waga skoczyla w okolice 80kg i tak stoi

co poradzicie?

mianowicie chcialbym dowiedziec sie od doswiadczonych osob czy da sie jakos przystopowac odkladanie tluszczu przy robieniu masy.

Dodatkowe aeroby i odpowiednia dieta. Odpowiednio dobrane produkty węglowodanowe.
Spróbuj CC.

JamesDean chodzilo mi o:
najrozsadniej byloby z ranna na czczo pobiegac 30min
glupota jest biegac rano na czczo na masie nie mowiac juz o tym, ze wogole sie nie powinno biegac na czczo chyba, ze jest sie kobieta nie bojaca sie utraty miesni.

W połowie sie zgadzam ale tym sposobem cyklicznym robisz bledne koło.
Wydaje mi sie to wlasnie duzo lepsze rozwiazanie niz 9 miesiecy masa masa masa po czym 3 miesiace katorzniczej redukcji. Dla mnie miesiac to taki okres czasu w ktorym spale nieduzo miesnia, a sporo tluszczu. A 2-3 miesiace redukcji to niestety tego miecha troche spala chyba. Oczywiscie wystepuja tam ladowania, ale mimo wszystko wydaje mi sie, ze lzej na psychice jest jak sie czlowiek i nie zlewa za mocno i nie czuje, ze gloduje. Wole pomalu systematycznie :) Oczywiscie alternatywa jest dieta lowcarb do budowania beztluszczowej masy miesniowej. To juz kwestia indywidualna.

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-01 09:03:54

a dorzucenie tabaty w jakiejs formie nie wystarczyloby?