...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
441
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5290
cwicze progresja, w cwiczeniach, ktorych robie :
3 serie - 12 / 10 / 8
4 serie - 12 / 10 / 8 / 6
5 serii - 15 / 12 / 10 / 8 / 6
poczatkowe serie sa praktycznie rozgrzewkowe, praktycznie 2 ostatnie serie daja mi wycisk i trening wychodzi bardziej na sile niz na mase
zamiast takich niskich powtorzen, moze zrobic cos takiego ??
3 serie - 15 / 12 / 10
4 serie - 15 / 12 / 10 / 8
5 serii - 20 / 15 / 12 / 10 / 8
rowniez chyba dam troche luzu stawom, prawda ?
...
Ekspert
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
noobor
Pisałem już o klatce.
A co do ilości powtórzeń w ćwiczeniach kształtujących to na nogi, jak wyżej, a w mniejszyhc grupach średnio 10-8 ze stałym ciężarem./
Oczywiście takie rozpatrywania treningu po kawałku nie jest do końca trafne.
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
3447
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
55097
rób od 12 do 8 powtorzen
np. 12/10/10/8
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
441
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5290
ale pierwsza seria jest prawie jak rozgrzewkowa
hmm
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
3447
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
55097
to zrob najpierw rozgrzewke a puzniej 12/10/10/8 lub 12/10/8/8
...
Ekspert
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
Zrób inaczej
Zrób 2 serie po 12 rozgrzewkowe a potem 10,8,8,6
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
441
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5290
dla przykladu rozpisze jak do tej pory robilem nogi (1 cwiczenie na suwnicy - 5 serii)
1. 30 kg x 15
2. 40 kg x 12
3. 50 kg x 10
4. 70 kg x 8
5. 100 kg x 6
to jaki ciezar mialbym uzyc na rozgrzewce i co z przerwami ? tak jak pomiedzy seriami (2 minuty) ??
...
Ekspert
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
Ej jak robisz 6x 100 to wcześniejsze serie muszą być na większych ciężarach.
Jak widzę, Ty właśnie chciałeś się skupiać na tej ostatniej serii i oszczędzałeś się w pozostałych.
Zrób
12x20
10x40
8x80
8x90
6-8x`100
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
441
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5290
ok, te pierwsze dwie serie wliczac normalnie ? (tzn. mam zrobic 5 serii, to 2 serie rozgrzewkowe i 3 na pelnych obrotach)
a reszta cwiczen ? jak robie 3 serie to robic 12 / 10 / 8 zblizonym do siebie ciezarem, tak ?
4 serie to np 12 / 10 / 10 / 8 ?
a moze nie wnikac tak bardzo w powtorzenia, a wykonywac maxa w kazdej serii ??
...
Ekspert
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
Po prostu nie myśl o kolejnej serii.
Byle jednak się nie okazało, że w 2 ostatnich będziesz musiał zmniejszać.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
441
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5290
a wiec wszystkie serie rozkladac pomiedzy 12-8 (ew. 6 powt) i nie kombinowac nic z 15 powt. ?