powtorzenia na masie

cwicze progresja, w cwiczeniach, ktorych robie :

3 serie - 12 / 10 / 8
4 serie - 12 / 10 / 8 / 6
5 serii - 15 / 12 / 10 / 8 / 6


poczatkowe serie sa praktycznie rozgrzewkowe, praktycznie 2 ostatnie serie daja mi wycisk i trening wychodzi bardziej na sile niz na mase


zamiast takich niskich powtorzen, moze zrobic cos takiego ??


3 serie - 15 / 12 / 10
4 serie - 15 / 12 / 10 / 8
5 serii - 20 / 15 / 12 / 10 / 8


rowniez chyba dam troche luzu stawom, prawda ?

noobor

Pisałem już o klatce.

A co do ilości powtórzeń w ćwiczeniach kształtujących to na nogi, jak wyżej, a w mniejszyhc grupach średnio 10-8 ze stałym ciężarem./

Oczywiście takie rozpatrywania treningu po kawałku nie jest do końca trafne.

rób od 12 do 8 powtorzen

np. 12/10/10/8

ale pierwsza seria jest prawie jak rozgrzewkowa

hmm

to zrob najpierw rozgrzewke a puzniej 12/10/10/8 lub 12/10/8/8

Zrób inaczej

Zrób 2 serie po 12 rozgrzewkowe a potem 10,8,8,6

dla przykladu rozpisze jak do tej pory robilem nogi (1 cwiczenie na suwnicy - 5 serii)

1. 30 kg x 15
2. 40 kg x 12
3. 50 kg x 10
4. 70 kg x 8
5. 100 kg x 6


to jaki ciezar mialbym uzyc na rozgrzewce i co z przerwami ? tak jak pomiedzy seriami (2 minuty) ??

Ej jak robisz 6x 100 to wcześniejsze serie muszą być na większych ciężarach.

Jak widzę, Ty właśnie chciałeś się skupiać na tej ostatniej serii i oszczędzałeś się w pozostałych.

Zrób

12x20
10x40

8x80
8x90
6-8x`100

ok, te pierwsze dwie serie wliczac normalnie ? (tzn. mam zrobic 5 serii, to 2 serie rozgrzewkowe i 3 na pelnych obrotach)




a reszta cwiczen ? jak robie 3 serie to robic 12 / 10 / 8 zblizonym do siebie ciezarem, tak ?


4 serie to np 12 / 10 / 10 / 8 ?




a moze nie wnikac tak bardzo w powtorzenia, a wykonywac maxa w kazdej serii ??

Po prostu nie myśl o kolejnej serii.

Byle jednak się nie okazało, że w 2 ostatnich będziesz musiał zmniejszać.

a wiec wszystkie serie rozkladac pomiedzy 12-8 (ew. 6 powt) i nie kombinowac nic z 15 powt. ?

ja bym na rozgrzewce sie nie przemaczal, ale rogrzal bardzo dobrze i pod specyfike cwiczenia

jak na 100 6 powt to powiedzmy

40*5
60*4
70*3
80*2
90*2 - dotad rozgrzewka - duzo serii a malo powt i male skoki pomiedzuy ciezarami
100*6 - pierwsza "seria wlasciwa"

pozniej wole zrobic regresje ciezaru, ale mozna roznie.. kontynuujesz progresje albo robisz stalym.. albo druge cw



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-05 00:31:55